Kosthold og trening

Jeg har nå tenkt å trene litt mer seriøst enn jeg har gjort tidligere. Det betyr at jeg må tenke litt mer over kostholdet mitt.
I dag har jeg et normalt og variert kosthold med kjøtt, fisk, pasta, ris (både vanlig og fullkorn), grønnsaker, grovt brød etc. Men jeg tenker ikke veldig mye over hvor mye av dette jeg spiser. Dessuten blir jeg helt tullete av å google. Er så vanvittig mye å ta inn over seg. "Spis variert" blir så... meget. Jeg spiser variert, men hvor variert skal jeg spise?

Kan en time med en kostholdsrådgiver være tingen? Personlig trener? Kan det være så enkelt som at dere har gode råd?

Jeg har ikke noe mål om å løpe 10km eller halvmaraton. Det nærmeste, generelle målet blir vel kanskje ultra. Skyrunning. Jeg har ingen planer om å gå ned i vekt. 180 og 70 kg holder. Jeg vil bare spise riktig for å få maks ut av treningen.

Jeg spiser normalt, men tåler og være litt sulten om jeg skal ned i vekt. Og kutter det aller meste av øl og snop. Noe annet gidder jeg ikke tenke på.. Det holder som regel

Tenker vel også at det burde holde. Jeg spiser godter i helgene. Såpass må jeg unne meg. Er altfor glad i søtt til å ikke trykke i meg sånt.

Det hadde likevel vært interessant å hørt på hva en ekspert mener.

Jeg er ingen ekspert, men ganske brukbar til å bli tynning.. Gjør vel i følge ekspertene det meste feil ved å spise lite og trene mye samtidig..

Tja, usikker på om jeg ble noe særlig klokere

Som Kriss sier er det enkleste ofte det beste. Tåle å være sulten, kutte unødvendige kalorier (snop og øl osv) og ingen mat etter middag er min oppskrift. Det funker!

Vær flink i å få i deg nok kcal før under og etter økta er mitt beste/enkleste tips (denne perioden er 120 min før til 60min etter økt for min del).

Edit: Tips nr 2, fikk min nye og eneste klubbdrakt (med nyeste farger) i en størrelse for liten etter feilinformasjon før kjøp. Nå kan jeg ikke legge på meg ett gram og er allerede nær "bunnvekt".

Svaret er vel at kosthaldet ditt er bra som det er.

Han har jo ikkje planer om å gå ned i vekt.

Om man ser på hovedtendenser for endring i kostholdsråd, så er fordelingen mellom makrostoffene protein, karbo og fett noe endret. Fett er ikke lenger den store stygge ulven men heller rask karbo/sukker. Betydningen av protein for å begrense nedbyting/skape oppbygging av muskulatur, er også kommet mer i fokus for utholdenhetsidretter.
Helsedirektoratet henger gjerne 5-10 år etter forskningen fordi de skal vente på store metaanalyser og fordi gamle dogmer er vanskelig å snu, men de kommer stort sett etter.

Grovt sett betyr det at man kan øke inntaket av sunt fett/fett og protein noe og redusere noe på karbo gjennom døgnet. Da kommer også timing inn for de som trener mye. Dvs. at man lar større deler av av karboinntaket komme opptil treningsøktene(før og etter)

I tillegg er ikke alltid mat det det var lenger. Dvs. at fisk, grønnsaker osv. ofte kan inneholde mindre gunstige næringsstoffer enn før og mer miljøgifter(industriell matproduksjon). Således bør man også se på hvor maten kommer fra/hvem som produserer og dokumentasjon på at den holder god kvalitet.

Gidder man å se på disse tingene og justere deretter kan man hente ut en liten gevinst. Selv er jeg nok for lat og alt for glad i drittmat til å gidde det over tid...

Spis egg! Det er genialt:). Her består frokosten kun av to eller tre kokte egg. Dette holder lengre enn feks havregrøt eller brødskiver ( blir raskt sulten etter dette). Egg inneholder det meste man trenger også, så vinn vinn:).

Jeg kan gå svært lenge på havregrøt, den er pakket med karbo, protein og masse gode vitaminer/mineraler.
Egg inneholder for øvrig alle næringsstoffer man trenger, unntatt c-vitamin

Tydeligvis er gelatin bra greier, så lur inn litt ekstra gelé i hverdagen?

https://www.aftenposten.no/100Sport/andr...ud-255835b.html

+1

Er sikker på at det ikke kommer noe godt ut av det å rote seg bort i dietter. Ingen blir sprekere av bekymringer.

Dette er en ganske god bok:

https://www.amazon.com/Endurance-Diet-Discover-Greatest-Athletes/dp/0738218979

Kan like godt slenge på Eat & Run fra veganist Jurek (alle skal tjene et par kroner på kostholdsråd).

Men egentlig er jeg enig med -Jan og Pinnedyret.

I tillegg til en skikkelig middag rett etter trening, test ut havregrøt lagd på vann med kanel og sukker. I tillegg en boks tunfisk i gele, dette gjentas 3-4 ganger om dagen! Se hva som skjer med kroppen i forhold til trening

Hva skjer da?

Som de fleste andre sier, havregrøt må være det beste å spise når en skal trene og gå ned i vekt. Denne kan lages i ekstremvarianten med vann, skummet melk, eller soyamelk som jeg synes er bedre en skummet melk med kanel og sukrin på toppen. Jeg har også kjøpt en automatisk rører til å spenne opp på gryta, lager da mye om gangen så jeg alltid har noe klar i kjøleskapet.

Tynning tiltak herfra:
Herbalife shake til frokost 200 kcal
2-3 brødskiver med noe grønt til lunch
Vanlig middag
Shake eventuelt knekkebrød kveldsmat
Kutt ut øl og snop (greier det nesten, kanskje ned på 10% av vinterkonsum)

I tillegg trene så mye jeg får til. (for tiden ca 12 t i snitt) og venne seg på og være sulten. Ca 4 t i snitt fra september til mars så ikke rart jeg ble feit..
Status 63 nå (68 i vinter). Mangler 2-3 kg ned så er det bra. 173 cm.
71kg med sekk og sykkel på Birken er passe.. Må være lett når man har lite watt!

Tynningtiltak:
Ikke brygge mer øl, ikke drikke (så mye) øl. Kutta ut snoping 6/7 dager i uka.
Spise litt mindre av det jeg vanligvis spiser. Det er utrolig hvor mye det hjelper bare å være _litt_ bevisst når du skal hive på tallerkenen. Ikke vært nevneverdig sulten.
Trent ca 10-12 timer i snitt.

74kg og 180cm i starten av mai, nå 70kg. 2-3kg til så blir det bra, 4-5kg til hadde vært topp, må se hvor kroppen begynner å stritte for mye i mot.

Her kommer det en del mer tips, ja. Det er vel nå det interessante begynner - plukke ut det viktigste

Takk for innspill! Kostholdet mitt ser ut til å være ganske greit. Kan kanskje variere litt mer, men alt i alt er jeg muligens fornøyd