Skal man øke CTL, så er det greit å ligge mellom -10 og -30 i TSB i «byggeukene». Mindre enn det så blir det for lett, kroppen trenger ikke tilpasse seg. Mer enn det så klarer man sannsynligvis ikke å gjennomføre, blir syk o.l.
Så slipper man opp annenhver, hver tredje eller hver fjerde uke, for å la kroppen absorbere.
Men har man akkurat begynt å bruke det, og ikke har importert tidligere trening vil det ta en seks ukers tid før tall og grafer er korrekt, så er det viktig at all trening logges med watt eller pulsmåler.
Med f eks CTL på 40, trenger du 40tss pr dag, bare for å gå i null. En grei ramp rate er å øke med 6tss pr dag du trener.
