Forslag økt 12 - 14 åringer.

Hei. Vi har en gjeng fra 12 til 14 år som er ivrige på terrengsykkelen. De skal kjøre rolig sosial langtur på søndag. Teknikk trening av div art i rundbaneløype på mandag. O2 / kapasitet på torsdag. Trenger derfor forslag til økter som vi kan kjøre på torsdager som passer til 12 - 14 åringer, og som gir progresjon. Føler min kunnskap kommer til kort her:)
Mvh Yes.

Ulike naturlige intervaller og/eller fra fra punkt til punkt (deler)på en runde må vel være greit. Mer motiverende enn å kjøre et fast strekk flere ganger.
Ellers noe lesestoff her: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/ungeutovere/fagstoff/media43366.media

Terrengsykling er jo mye mer enn O2 snapping.
Jeg ville lagt inn mange teknikk øvelser og tatt drag i noen bratte kneiker.
På 12-14åringer må du jo regne med en fysisk/mental forskjell på 6-7år og det kan være mye !

Hvilket nivå er det på ungdommene bredde/konkuranse ?

Med mindre de er blodtente på å trene strukturert, Kan det være viktig å gi dem godt utbytte av økta men uten å kalle det "intervall" eller snakke om soner og sånt.

Ulike teknikk-øvelser er bra. Stafett er super intervalltrening. Kort løype som tar kort tid å sykle, kjør 3-5 runder per rytter. Lettere å selge inn "stafett", enn "5x2 min sone 5".

Hei. Og takk for forslag. Det er en gjeng med ulike nivå. Noen er veldig sterke etter å ha trent siden de var små. De sykler mest rundbane. Mjøsa Tc, og Gd cup. Men de deltar også på aldersbestemt maraton. Vi har fokus på at det skal være gøy:) Tenker derfor at o2/kapasitet bør være en artig og motiverende økt. Men som også gir gradvis progresjon.

Drit i soner, men lag en runde som inneholder kapasitetstrening, teknikktrening. Det viktigste i denne alderen er allsidighet og variasjon.
Spennet i denne aldersgruppen varierer fra de som er med pga. det sosiale, og de som virkelig har lyst til å bli god. Men, det er ingen fasit på hvem som virkelig kan bli god. Lystbetont trening, hvor man klarer å utfordre alle deltagere etter deres nivå og ønsker.