The Sufferfest

Nå er det jo tråd på både Swift og Trainerroad, så da syntes jeg Sufferfest skulle få sin egen tråd også:-)

Er det flere som bruker dette etter at det ble en app, og de introduserte 4dp?

Jeg synes i alle fall det har blitt veldig bra med skreddersøm av øktene avhengig av styrker og svakheter. Både hvilke økter, og hvordan øktene tilpasses avhenger av hvilke type syklist du er. Dette måles over 4 parametere i en utvidet FTP test.

Intervallene er veldig varierte og mer lik "live" enn for eksempel TR som kanskje er nærmeste konkurrent. I tillegg får man morsomme kommentarer, mye bra filming fra alle mulige typer sykkelritt og kul musikk som er synca til økten.

Har testet det nå en måneds tid, og er veldig fornøyd. Flere med erfaringer?

Bruker det litt av og på, og er fornøyd. Hovedsakelig til ftp-testing, men har også kjørt flere av de andre øktene. I går holdt jeg på å dø av The Shovel; den svei skikkelig.

Synes Zwift er omtrent like morsomt som å se maling tørke, og til tross for at det er "ritt" finner jeg null motivasjon i å stirre på en datafigur som ser ut som den er hentet fra 2007. Da liker jeg Sufferfest mye bedre, med ekte video.

Jeg bruker Sufferfest, synes det er langt mer inspirerende enn en virtuell verden (har forsøkt begge deler).

Har god tro på øktene der, både fra tidligere år og ikke minst nå med 4dp .

Skal si meg enig i at Zwift nå begynner å bli litt "oppbrukt". For min del har det vært det en stund, og jeg snuser litt på andre plattformer. Nå er det heldigvis vår snart, så det blir neppe testa noe nytt på denne siden av sommeren. Men til høsten kunne det vært interessant å prøve 4DP og Sufferfest.

Er det sånn at sufferfest har forskjellige programmer, slik som Trainerroad? Eller har de bare et utvalg økter, også kjører man de etter eget ønske?

Det kommer jo flere alternativer til Zwift. Både Road Grand Tours og Virtugo kan bli noe. Ikke lest meg skikkelig opp på noen av de, men det skader ikke med litt konkurranse for Zwift.

Jepp. Liker Sufferfest. Zwift har egentlig aldri fristet så har ikke giddet å prøve.
Få økter på rulla i vinter, men det jeg har hatt er blitt med Sufferfest.

kjøpte noen videoer for noen år siden, men gikk over til app nå i vinter.
Greit å bare kansellere abo i sommermånedene, til høsten igjen så ligger all historikk på hva man har syklet der.

Sufferfest har forskjellige programmer og tilsvarende valg på treningsintensitet som TR. Se link https://thesufferfest.zendesk.com/hc/en-us/articles/115002523146-Pick-a-Training-Plan

Synes TR er litt bedre på planene når man skal trene hele vinteren med de forskjellige fasene, men vanskelig å få i pose og sekk;-)

He, he, ja The Shovel er tøff. Du får jo en variert økt i alle fall... Noe av det jeg liker spesielt godt er variasjonen i øktene, både i anbefalt kadens, motstand, og sittende stående.

Debuterte på The Sufferfest i helga med gratis 2 ukers prøveperiode. Forelbig kun gjennomført 4DP test og G.O.A.T. Sistnevnte har 2 minutters drag med lav frekvens (50-55), dette var ikke optimalt for knær som allerede har vært utsatt for diverse skavanker. Men liker konseptet med variasjon på intervalldragene, ikke bare flate, lange/korte drag på samme watt. I morgen blir det Getting Away With It.

Kan anbefale Sufferfest, og ihvertfall nå når treningsenter er stengt. Nå er det forhåpentligvis utesesong i Trøndelag også om kun kort tid, men til høsten kommer jeg til å kjøre 10-ukersprogram. Noen som har erfaring med disse?

Ser at flere av øktene er under en time. Er det som på Zwift, at man kan fortsette å sykle etter endt økt for å få en forlenget økt. Jeg får angst og indre uro når økta slutter på 59 minutter og ikke 60 minutter.

Jeg har satt opp ett Sufferfest program som begynner på mandag. Advanced, med styrke og Yoga. Noen andre som har prøvd Sufferfest treningsplaner.

Jeg er på andre uka med All-Purpose Road inkl. Yoga. Foreløpig virker det veldig lovende, blir spennende å se hvor god effekt programmet har hatt om 10 uker:)

Sufferfest er artig. Forsøker å gjennomføre 9 hammers hver sesong. Brutalt hard. Kun en gang her jeg fullført siste 2 drag uten en liten kunstpause.

Den ligger i all purpose road programmer deres. Blir spennende å se hvordan den blir. Er flere av øktene som ser relativt brutale ut.
ISLAGIATT ser også tøff ut.
Yoga blir også spennende, trenger å få løsna opp i en stiv kropp

Har flere ganger vurdert treningsprogrammene til Sufferfest. Men trenger fleksibilitet opp mot familielivet når økter kan gjennomføres. De fleste programmene inneholder også økter med lav frekvens og høy belastning, dette passer dårlig for mine knær. Reagerte først på program selv på "novice" legger opp til relativt harde økter flere dager på rad. Og min aldrende kropp setter pris på hviledag mellom hardøktene. Men ser at flere av disse 2 dagers er satt opp med redusert belasting på en eller begge øktene. Så mulig det er bra for kropp å psyke å kjøre disse på rad, og at jeg kunne forbedret egen trening med å gjøre det samme?

Har uansett benyttet treningsprogrammene i Sufferrfest som inspirasjon, og funnet meg mange favorittøkter;
- Defender
- Revolver
- 14 vise grips
- A very dark place
- The downward spiral
- Team scream
+ FTP over/under og de 3 øktene med FTB build som er geniale sammen med en lettfordøyelig episode på Netflix
Må etterhvert også legge inn flere varianter av micro-intervall, ifølge wattkoden er det jo det som gir best forbedring.

Har kjørt 3-4 Sufferfest i uken siste 3 ukene, og kjenner allerede nå at kapasiteten har økt betydelig fra siste Full Frontal test som ble kjørt 8.september. Kjørte den beryktede "Nine Hammers" i går, og når denne er overkommelig uten å sjangle av sykkelen må det være på tide å ta ny test i slutten av denne uka. Målsetning min er å øke FTP fra denne sommerens 227 til 250+ når våren kommer. Det må være overkommelig hvis jeg klarer å opprettholde kontiuniteten.

Cobbler var en höydare! Tung, men ikke sånn heltforjævligtung som enkelte andre økter er. ISLAGIATT har jeg aldri klart å fullføre uten å jekke ned noen % mot slutten.

Ang. treningsprogrammene deres har jeg ikke tenkt over at de legger opp til så mange harde økter. Har du lagt inn mange timer i uka?

Håper Sufferfest og programmene der er mer motiverende enn Zwift. Vanskelig til tider å ta ei hard nok økt der. Ved et fastsatt program, er det andre som har kompetanse på trening, som har bestemt for meg.

Hadde første dag med Yoga i går. In the Office. Kroppen sa i fra på sin måte, at dette er noe jeg trenger. Kom ikke ned i den sittestillingen som brukes på starten av videoen. Og når jeg skulle vri på ryggen i den ene øvelsen, så smalt det i kroppen (På en god måte). Blir spennende å se hvordan kroppen reagerer på dette over tid. Kan hende jeg faktisk legger inn mer Yoga enn hva planen sier.

Etter å ha brukt Tacx/Garmin sitt eget program og Zwift en god stund så er lysten på å prøve noe nytt denne sesongen stor. Jeg liker konseptet til smertefesten med yoga og alt da jeg er stiv som en stokk for tiden. Men tiden til rådighet for trening er minimal noen måneder fremover nå og det er noe som bringer meg litt tilbake til Zwift i år også, muligheten for ferdig oppsatte treningsprogram med grei effekt som består av 3-4 kortøkter på ala 30-50 minutter pr uke.

Har Sufferfest samme mulighetene? Jeg kan klemme inn 3-4 økter pr uke i gjennomsnitt med perioder der det kan gå med opptil 5-6 økter men de bør ikke være på så mye lenger enn 40-60 minutt pr økt. Langturer kommer jeg til å kjøre ute i helga igjennom hele vinteren slik som før, så det blir ok mengde med lav-sone trening.

En treningsplan på "novice"-nivå gir 4-5 økter i uka, og da er det bare unntaksvis det er økter på over 60 minutter. Og de få som er kan du jo bytte med noe annet.

Ferdig med uke en av all road plan. Inkludert styrke og Yoga. Ettersom jeg har trent styrke en stund, hoppet jeg rett opp på øverste nivå med styrke. Merker godt at det er forskjell i å løfte vekter kontra egen kropp og balanse. Har tro på at disse styrkeøktene kombinert med yoga kanskje kan få meg litt smidigere.
Sykkeløktene er også mer motiverende enn Zwift. På søndag hadde jeg Who dares, etterfulgt av Extra shot. Underveis av who dares tenkte jeg at jeg hopper over Extra shot da jeg følte meg sliten. Men, så prøvde jeg, fullførte begge uten å skru ned intensiteten. Det hadde jeg ikke klart med Zwift tror jeg. Får faktisk litt mer følelsen av å være med i ett sykkelritt, da det skjer noe hele veien. Men, om det har effekt ser jeg ikke skikkelig før til våren.

Har også testet yoga på Sufferfest. Synes faktisk det var ganske bra, ikke bare sykkelrelatert, men også som en start på dagen. Spesielt når det var full lockdown og hjemmekontor i vår.

For min egen del, blir nok Yoga brukt fast. Som en del av hverdagen. Fra jeg var 35 og til jeg bikket 40, så har jeg blitt mye stivere i muskulaturen. Egentelig ganske skremmende, bare tenk på hvor stort forfallet blir fra d.d til 50 åra.

Men, klarte dere den sittestillingen med beina i kryss? Jeg har ikke sjans, iallefall ikke med rett rygg. Og, hva gjorde dere frem til dere klarte det?

Kjempeskremmende... Løfta på meg en kink i ryggen for noen uker siden, og det var ganske stusselig å ikke få på seg sokkene sine selv. Yoga, tøying og styrke skal bli faste innslag i min treningsuke fra desember (viktig å skyve litt på det...).

Har du tatt 4DP-testen som grunnlag for intensiteten på de andre øktene? Jeg tok en test i mars der jeg kom ganske heldig ut, og dermed blir det blytungt å gjennomføre på en intensitet som er lagt opp etter den testen. Burde vel tatt en ny test så jeg kan kjøre hele økter på riktig intensitet, men testen er jo også så vond.

Kjenner til det å prokrastrinere yoga-øvelsene. Har egentlig en avtale om en yoga-økt med kona ...

Ikke tatt 4DP enda. Har den som avslutning på perioden. Kjører på FTP testet på annen plattform. Pulsmessig og følelsesmessig stemmer den nok ganske bra. Men, ja skal kjøre 4DP. Bare utsetter den til slutten av perioden.

Startet høyst motvillig og med motivasjon på minussiden med et 12 uker langt styrkeprogram i går. To styrkeøkter i uka frem til februar. Skal suppleres med en yoga-økt, og sykling så klart.

Valgte det laveste av de to intermediate-nivåene, og den første økta gikk fint. Håper på litt progresjon i styrke fremover. Om dette fungerer blir det kanskje det øverste intermediate-nivået fra februar og fremover mot vår/sommer og utesykling.

Avsluttet gårsdagens session med en 15 minutter lang meditasjonsøvelse, men den fikk jeg med meg bare 4 minutter av før jeg sovna...

Har kasta meg på 14 dager gratis prøveperiode for sufferfest, og prøvde første sykkeløkt i dag. Det var.... annerledes... enn Zwift som jeg stort sett har brukt til nå. Tror kanskje jeg likte det, men må nok prøve noen flere økter og bli litt vant til formatet. Har også testet morgenyoga, som var overraskende oppløftende til tross for den noe pretensiøst irriterende stemmen til frøken Yoga.

Reagerte imidlertid litt på at veldig mange økter fremstår nokså rotete/ustrukturerte når man scroller igjennom lista. Zwift fikk vel kritikk fra noe hold for at mange av øktene og planene deres var veldig lapskaus, I tillegg fremstår de aller fleste som hardøkter. Men, mulig jeg tar feil her og finner ut når jeg har prøvd det litt mer.

Også litt fascinert av 4dp-konseptet som jeg har en tanke om å teste. Dog har jeg en ganske god idé om alle nivåene etter nettopp å ha gjennomført Zwift Academy, og etter å ha lagt inn FTP ble alle andre relativt mye lavere. Syns kanskje "programmet" som ledet opp til 4dp vår litt vel rolig, og selv om det sikkert er lurt for å kunne yte maks på en slik test, så er jeg ikke så veldig interessert i å kjøre en såpass rolig uke egentlig...

Hvem av de gode gamle filmene er mest morsom å kjøre sammen med en gruppe?

"Misset" for 2. gang på rad på 4DP testen denne uken. Forrige uke var teknisk miss, gjennomførte bra men rulla var helt utafor kalibrering så wattverdier ble alt for høye. Denne uka fant jeg ikke rytmen på 20 minutteren, enten var giret for lett med for veldig høy kadens og litt for lav watt, neste gir ble for tungt igjen. Prøvde selvsagt å kjøre på for høy watt alt for lenge, og nesten ramla av sykkelen etter 14 minutter. Prøvde å roe ned om ikke annet for å fullføre men veggen var truffet og jeg var ikke i modus til å prøve å se om magen klarte å holde maten innw eller ikke. Hva gjør dere når watt test skal tas på Level mode og det ikke er mulig å finne riktig gir?

Kjørte Cobbler i går, brukte da gamle FTP verdier fra i høst +3% og syntes det var passende. Kunne kanskje klart noen få watt til, men dette skal jo ikke være helt i kjelleren økt heller. Tror jeg kjører gamle wattverdier manuelt justert med 3-5% fram til romjula og så heller kjører ny 4DP da.