Konvertere sykkelbein til løpebein på en mnd

Holmenkollstafetten. Ære. Jobb. Skrytt på seg noe...

Har grei sykkelform og sånn passelig ok o2-opptak tror jeg. Hva er lurt å gjøre for å ikke ødelegge sykkelbeina nå som rittsesong er rett rundt hjørnet men samtidig kunne løpe mest mulig fort på en etappe på cirka 1 km? Skal være uttak og greier for å toppe lag. Vil gjerne gjøre det litt bra

For å løpe 1 km trenger man vel ikke legge det helt store i det, det blir full pinne i 3-4min

Kortintervaller 1-2 ganger i uka, gjort det selv. 200 og 400-metere i en passelig serie.

Uansett, løping ødelegger vel ikke sykkelbein så veldig om du ikke overdriver?

For å løpe fort på 1 km flatt så er det viktigste å få inn et effektivt løpssteg. Men hvis man ikke har løpt så mye før så er det lett for å bli støl. Og det vil du jo ikke nå rett før sykkelsesongen. Så jeg ville begynt med et par intervaller i motbakke, type 4x4. Husk å gå ned i pausene for å ikke bli støl på innside lår! Når du blitt litt vant til å løpe kan du begynne med et par flate intervaller. Mølle er veldig fint for å passe på steget, men det funker ute også. Prøv å ligg på ca 180-190 steg per minutt og pass på å sett foten under kroppen i fotisettet. Det er frasparket som genererer fremdriften og utstrekt ben og landing på hel foran tyngdepunktet bremser bare farten.

https://cdn2.omidoo.com/sites/default/fi...csofrunning.jpg

Ellers så er det som nevnt over såpass kort at det nok fungerer å bare la det stå til på løpsdagen også.

Spør du et forum fullt av menn rundt 40-åra om hva man skal gjøre hvis man har skrytt på seg litt mye, og derfor står i fare for å miste ære? Klokt valg. (Hm, hukommelsen svikter, men var det ikke omtrent sånn Cheeky Monkey dukket opp i sin tid, forresten?)

Er vel i grunn lite annet enn å trene litt løping i høy fart. Litt tilvenning, så øve type fireminutters drag på intensitet. Lange ut skikkelig. Du rekker en håndfull av dem, ikke veldig mange men da blir jo kostnaden av dem også mindre. For sykkelformen er det viktigste å bygge opp litt gradvis på volum så du unngår å overbelaste noen senefester e.l. og beholde de fleste øktene på sykkel. Er dog på tynn is når det gjelder løpetrening.

Er begrenset hva du kan tape av generell form. Nino Schurter trener vel en løpeøkt i uka gjennom hele sesongen, uten å påstå at han er direkte relevant for oss mennesker.

😃👍🏻

God erfaring med å legge inn noen økter med 30/15 , får fart på beina, stopp når du kjenner det i leggene så slipper du å bli støl, løp gjerne i Hushovd sin favoritt terreng " slak motbakke "
Du med god motor og Sterke bein bør løpe en motbakke etappe og det er jo noen av de - lykke til 😃

Takk for innspill. Jeg har løpt litt, og hadde en ganske ok halvmaraton i 2015 men vet ikke om musklene husker det. Når det er sagt så har jeg trent en del støttemuskler ifbm en ryggskade (utoverrotasjonsmuskler og sete), som jeg vet også er typisk løpestyrke-øvelser så tror det er en fordel. Da er det bare å sjokkere kroppen med litt løping i noen uker (skigåing har det også blitt en del av i vinter)

Plan:
Jogg lett et par ganger i uka fram til løpsdagen.
Før start: Varm opp med noen korte drag. Drikk en redbull.
Start: Full pinne i 1 KM. Du greier det på 3-4 minutter.

Etterpå: Restituer litt og sykle hjem.

Var sprinter til jeg var 19.
Å starte med hard spenst- og sprinttrening til et 1 km løp vil gi gode resultater, men risikoen for skader er betydelig. Gikk selv på en skikkelig skadesmell før Sentrumsløpet i fjor og har ikke trent løping siden.. Løp da 5 km på 20 min og hadde mange års løpebakgrunn.
Går etappen oppover bør du trene O2 og evnen til å tåle melkesyre. Går etappen flatt eller nedover, er spenst og hurtighet som gjelder. Uansett, vurder skaderisikoen!

Løpe 1 km?

Er det egentlig nødvendig å legge så mye alvor i det? Og får du gjort så mye på 1mnd?
Bare å mate på så lenge du orker. Det er snakk om 1000meter. Så er løpesesongen over.

Punktum.

Jo brattare det er (oppover), desto meir liknar løping på sykling. Ting på etappen opp til Besserud.

Er det lov å spørre hvordan dette gikk ?

Gikk du for Besserud eller snakker vi slaaag nedoverbakke?

Valgte etappe 2 uten å se på profilen... gikk vel helt ok. Merket at jeg manglet noe muskulært opp siste bakken, og det syntes også på pulsen. Gikk rett og slett ikke høyt nok, og greide ikke å ta ut noe spurt for var så stinn av syre.. Ingen skader da, viktigste det.