Jotunheimen Rundt som uerfaren ungfole

Er blitt overtalt av en kompis til å bli med på et firemannslag som sykler Jotunheimen Rundt i år. Er yngst med god margin, 18kg tyngre enn nest tyngste på laget, og langt fra like seig.

Tips til trening? Planen er å kjøre på med mengde og lange klatringer, relativt rolig intensitet. Mengde i i1 funket da jeg kjørte meg opp til maraton.

Tips til hjul? Har et sett Cosmic SLR (1590gram) med 55mm V-profil som er et helvete i sidevind, et Ultragra-hjulsett som har fått en del hjuling i Bergensvær og salt siste årene, og mulighet til å låne et DA C24 hjulsett.

Tips til klær? Tanken er varm undertrøye, løse bein+ermer og vest, se litt været an. Varme hansker og skotrekk er vel et must?

Tips til lys? Planen er små lykter for å bli sett, ikke for å se. Er det nok?

Tips til taktikk? Vi planlegger å bruke 15-16 timer, er det ambisiøst for noen med under 6000km/år? Og hvor samlet holder puljene seg i rittet egentlig? Blir det som sykling i felt eller mindre grupper?

På forhånd takk til alle som bidrar til å senke skuldre

Om opplevelsen:
https://www.landevei.no/Nyheter/Turer/Jotunheimen-rundt
Det ligger endel bekledningstips innbakt.

Jeg har ikke syklet JR siden 2010, men prøver igjen i år. Løypa er den samme, så her er mine innspill til dine spørsmål:

- Trening: Greit å bli kjent med hvordan motbakker er og girutveksling på sykkelen. Også greit å bli tryggere på å kjøre fort i nedoverbakker, det er en del av dem i JR. Ikke slurv med treningen i alle fall!

- Hjul: Ekkelt med høyprofil om det er mye sidevind ned Valdresflya. Jeg ville gått for DA C24 eller liknende. Og sørget for hjul med god bremseevne.

- Klær: Kan variere fra sol, medvind og >20 grader til nære null, motvind og regn. Castelli Perfetto, Gabba, Rapha Shadow eller liknende kan være greit å ha i bakhånd. Vondt å fryse midt på natta i nedoverbakke med mange timer til sola kommer. Og vurder to sett briller med klart og med farget glass, som du kan veksle på.

- Lys: Lysdioder som du fester med strikk er bare ræl, kjøp noe som virkelig lyser opp. Framlys husker jeg som greit for å identifisere ujevnheter i veien når du flyr ned mot Randsverk.

- Taktikk: Min erfaring fra 2009 og 2010 er at det går en tetpulje som splitter seg fra resten opp mot Tyin, men så setter gruppene seg.

Forøvrig skrev jeg også om deltakelsen på bloggen min: http://www.sykkelerik.com/2010/07/11/jotunheimen-rundt-09-07-2010/.

Fokuser på trening og kosthold. Klarer du å droppe mesteparten av overvekten(jeg antar/håper at de andre på laget ikke er anorektikere)vil stigningene ble en helt annen opplevelse.

Dette vet du sikkert selv, og selv om råd om vektnedgang alltid er litt sensitivt kommer du neppe utenom dette.

Ellers ville jeg droppet høyprofilhjul og sett nøye på klesvalg og skoovertrekk eller sko som passer bedre.

Er det lagkonkurranse i år?

I fjor stilte jeg med løse knær, bib, tynn undertrøye, trøye, løse ermer, vest og tynne hansker, ikke skoovertrekk, frøys som faen.

I år blir det i alle fall skooevetrekk og noe mer på overkroppen. I fjor gikk i allefall starten kl21, mange kommer da i mål fra kl12 dagen etter og utover. Jeg ser på det som lite sannsynlig at det kommer til å bli veldig varmt, og satser i år heller på å måtte ta klær av etterhvert.

Første 12 timene vil vel nesten uansett være under 15grader? Bortsett fra litt rykk nå og da er jo tempo ganske rolig, så er ikke veldig bekymra for å bli for varm.

Takk for gode innspill!
Girutveklsling - 38-28 blir letteste gir, og det regner jeg med går fint, alle bakkene er relativt slake.
Vekt - Jeg er også rundt 20cm høyere enn de andre, har ikke SÅ mye dødvekt, planen er å kutte 3-4 kg mot sommeren, men da er det nokså skrint, typ synlige blodårer på magen.
Ekstra briller - Baklommer fylles fort med klær, gels og bars, så tror jeg satser på brilleløst i nattemørke.
Lag - Nei, vi er individuelt påmeldt, men har avtalt å sykle sammen som "lag".

Husk at du har anledning til fremskutt lagring av mat, klær, briller etc.

38-28 (?) tror jeg du kommer til å angre på.

Famous last words.

Lyse briller hele turen og sykkellue under hjelmen. Ferdig.

Tillegg: Nesten ferdig. Et pannebånd til å ha mellom lue og hjelm redder ørene når det blir kaldt/vått på fjellet.

Hvis det blir kaldt og vått så kan du se på hva er trendy blant proffene for tiden.... Det ser ut som baselayer, minst en vanlig trøye, vindvest eller "gabba" og så en skikkelig jakke ytterst er populært. Nedentil ser det ut som det går i bib(sikkert ofte thermo) og beinvarmere eller lange knevarmere pluss skotrekk.

Fotokromatiske sykkelbriller!
De er blanke (klare) når det er mørkt og mørkere i lyset.
Så klarer du deg med en brille.

Min kjepphest!

Jeg kjøper mine på nettet for en hundrelapp eller så.

Jeg kjørte 36-25 første året mitt, Sognefjellet var døden for mine bein, mulig jeg hiver på 34.drev foran iår.

Å? Ikke dumt!
38-28 har gått fint i lengre og brattere klatringer før, så tenker det går greit. Er jo relativt slakt, med unntak av siste stykket opp Sognefjellet såvidt jeg vet. Pleier ikke ligge på Froome-kadens..

Angående trening til JR, så kjører jeg samme kur som i fjor; flest mulig harde langturer:-)
Det er dessuten den formen for sykling jeg liker best:-)
Det har så langt vert en iskald "vår" , så jeg ligger langt bak skjema:-(

Hadde du 30 mil i beina gjennom natta før de lengre brattere klatringen du snakker om? Jeg kjørte 36-32 i fjor og angret ikke på det for å si det sånn. Mulig jeg var noe tyngre enn du er (ca 86), men vil på generell basis si at det er bedre å ha et par ekstra lette gir i bakhånd. Ligger du dessuten i et felt er det vel begrenset hvor god nytte du vil ha for 53-11 kontra 52-11 f.eks.
Ang. Klær så ville jeg venta til det forelå en værmelding med planlegging. Enig med de som sier en frontlykt som gir deg litt oversikt i mørket.

Nei, hadde 2x1300 høydemeter med 8% i snitt etter hverandre. Lå greit i i-sone 2. Da var jeg 88kg, satser på å være litt lettere 29.juni.
Min DA 52/38-krank funker greit. Et 36-drev er jo ikke dyrt, men er jo ikke så stor forskjell, og da blir det litt mer mellomrom mellom girene jeg bruker mest.
Og større kassetter enn 28 er vel ment for terreng?

Iskald vår ja! Nå håper jeg det blir mildere sånn at jeg får ut sykkelen.
Hvor lange kjører du disse etter hvert og på hvilken intensitet? For oppkjøring til maraton (er mest løping jeg har bedrevet tidligere) var prinsippet rolige turer opp i overkant av 30km, og tempoøkt/harde langturer opp til 21,1 km. Samme prinsipp her, tror du?

38 til 36 foran er omtrent som å få en tann ekstra bak.

Jeg kjenner en bakkeklatrer (han har postet i tråden her) som mener at alt mindre enn 39 er tøys. Selv bruker jeg 36x29 som minste gir. Det er omtrent som 34x28. Men jeg er en gammel mann som aldri har syklet JR. Bare mange Alpepass. På tur.

Jeg kjører lengst mulig;-)
10-15 mil på vippen av terskel er min foretrukne sykkeltur.
Hender selvfølgelig at det blir litt hengebjørk de siste milene hjem, men da er jo jobben gjort.

Det her er trening jeg har trua på for JR, synd den funker dårlig til så mye annet

Vel, en 11-32 kassett er vel som forsikring å regne sikkert, men jeg syns den var grei å ha, tror ikke jeg tapte særlig tid på å ha den heller. JR var dessuten første feriedag, og skulle senere i ferien erobre 800 hm @ 16% snitt på grus (max bikka vel 25%), så ja, man kan argumentere for at det var en slags terrengkassett

Så at fotokromatiske briller var nevnt lenger oppe, et godt tips hvis det er meldt sol. Alternativet er blanke glass hele veien, det funket veldig bra i fjor.

Strategisk utsending av klær/utstyr til matstasjonene er også en fin ting med JR.

Et par tips til; nyt turen, dette er sykling i Norges flotteste landskap. Slå av en prat med hyggelige syklister og fantastiske funksjonærer. De serverer mat og drikke midt på svarte natta og det er minst like kaldt for de. Spis lapskaus i Lom selv om dere må kjøre en bitteliten ekstra omvei for å komme til denne matstasjonen. Det angrer du ikke på på vei opp Sognefjellet. Ikke glem Hafslo-bakken. Ser ut som som en liten vorte på høydeprofilen, men en god halvtime med motbakke svir litt etter 16 timer på sykkelen.

Funker ikke harde langturer til all utholdenhetsidrett da?

Godt innspill! Er vel knapt bedre sykkelomgivelser i landet.

Opp Hafslo skal det naturligvis støtes for å rekke første pilsen i Sogndalsfjøra

Blir veldig nysgjerrig på hvilke vurderinger du har gjort når du velger denne treningsformen foran dedikerte harde intervaller og rolige langturer?
Hvilket fysiologisk utbytte får du av sånne turer som du ikke ville fått ellers?

Har ikke noe mere vitenskapelig enn at jeg personlig kommer i akseptabel mosjonist-form av det;-)
Henger veldig bra med kompiser som kjører 10 t /uken rulle med alskens intervaller og vas:-)
Kjørte JR på rett over 14 i fjor uten en intervall i beina;-)
Men som sagt jeg er ikke så fryktelig seriøs, så det kan godt hende at et mere målrettet treningsopplegg vil gi bedre resultat, men for meg er det bare å sykle som er grunnen til at jeg sykler.

Det høres ut som en fornuftig tilnærming. Hvis man ikke har ambisjoner om å leve av å sykle fort så kan man like gjerne ha det gøy mens man gjør det.

Støtter to siste innlegg her. Mosjonister på "marginal gains" prosjekt og gjøre "alt riktig" virker å ha det mindre moro en oss som "bare" sykler "for mye". Halvharde langturer er mest moro for penga (les: passe dyr sykkel og evt passe dyr ferietur). Men for ritt som JR tror jeg også det at lange halvharde turer er bra trening for både bein og hode.
Skal sykle selv for første gang i år, og sykler med kompaktkrank (50-34), 28 kassett, passe lette AC aluhjul med Pro one satt opp slangeløst (dvs jeg antar at dette blir oppsettet). Hva jeg har på meg tar jeg mye nærmere rittstart. Lenge til enda. Mange hm er den Hafslo bakken ? Har kjørt den i bil men husker ikke hvordan den var.

Skal vi tro Strava er det 314 hm fordelt på 7,7 km https://www.strava.com/segments/12453775

Ikke avskrekkende bratt, men nok til at jeg på det tidspunktet av rittet har kjørt på lavest mulig utveksling (36/28)