Hvilepuls

Hehe, wise guy. Jeg gadd av bekvemmelighetsgrunner ikke å liste opp 2 verdier, for høyere intensiteter er ikke forskjellen så stor, og mange mener % av makspuls når de snakker.

Men når det gjelder lavere intensiteter er dette viktig. F.eks vil 50% intensitet (som er nedre grensen for grunnlagstreninga mi) være ca 60% av makspuls. Eller 59,6% for meg, og da kan du regne ut hvilepulsen min, nysgjerrigper.. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" /> Dessuten følger måten du regnet på VO2max, og det er en av grunnene til at man gidder å gjøre det.

Tja, laktat produseres jo hele tiden og er et glimrende brennstoff/næring for arbeidende muskler.

Sammenhengen mellom laktat og belastning er gjerne overproposjonalt økende og noen snakker om knekkpunkter, aerob og anaerob terskel, osv. Den lave terskelverdien er gjerne relatert til steady-state hvor du ikke ser noen særlig økning i laktat over tid, mens den høyere terskelverdien er den du klarer å opprettholde akkurat, men hvor en liten økning i intensitet gjerne medfører 'bråstopp'.

Poenget mitt er vel egentlig bare at det er forskjellige definisjoner av terskel og hvis man ikke hensyntar dette når man setter treningssonene i % av denne kan forskjellen være å trene seg til kadaver eller gjennomføre husmortrim <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Jeg tror at all denne usikkerheten gjør at jeg umiddlebart legger meg under kjøkkenbordet i fosterstilling mens jeg frenetisk hyler etter mamma. Er ikke sikker på om jeg tørr å trene igjen, noen sinne etter å ha lest hele denne tråden. <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />

Det tryggeste er nok å sitte helt stille.... <img src="/forum/arena/images/graemlins/angel.gif" alt="" />

Hvis du leste de første innelggene ser du jo at du ikke oppnår ekte hvilepuls hvis du ikke ligger i komplett fysisk og mental ro i senga...

Om du har f.eks dama, kona, one night standen i senga er det heller ikke helt lett dette med hvilepuls .. <img src="/forum/arena/images/graemlins/broken_heart.gif" alt="" />

Husk at hvilepulsen bruker vi til å skryte av "Jeg har egentlig 28 i hvilepuls, men jeg hadde knallharde 12*8 intervaller i går og har lungebetennelse så nå har jeg ikke bedre enn 67"

Egentlig er det vel ingen som har sagt hvordan man kan utnytte kunnskap om hvile og makspuls til faktisk å trene smartere og sykle lengre, fortere og morsommere, kanskje i en annen tråd?


LarsB <img src="/forum/arena/images/graemlins/turtle.gif" alt="" />

Nei, dette venter jeg fortsatt spent på. Nå har jeg jo brukt min pulsklokke i en drøy ukes tid og kan konkludere med følgende:

Hvilepuls
På slappfiskdager: ca 42-44.
På treningsdager: ca 50.
Noen timer etter langtur: ca 65-70.

Makspuls
I de italienske bakkene: 192.
Opp til Steinskogen forbi Godt Håp (Bærum): 192.

Jeg har så langt ikke klart å komme over 192 når jeg sykler, men det er hver gang der det butter imot når jeg sykler lange oppoverbakker til magen knyter seg. Betyr det at 192 faktisk kan være min makspuls? Hmm... Kanskje skal ta et pass på romaskinen og se hva jeg får til der.

Men altså, hvis vi nå sier at 44 er min hvilepuls og 192 min makspuls, hvor skal jeg ligge ved restitusjon og trening? Hvordan kan jeg begynne å benytte meg av denne kunnskapen?

Takker! Er prosentene prosent av makspuls eller prosent av makspuls minus hvilepuls?

Prosent av ditt "pulsintervall", altså max-hvilepuls

Feks 70% av max: (192-42)x0.7+42=147

EDIT: Leste ikke lenken, men trodde generellt at det var slik man regnet pulsintervaller?

Prosent av makspuls. (Det ser du jo ut fra eksemplet med maxpuls=185)

Tror det har blitt mer eller mindre slutt på å regne på den måten som du gjør (var muligens mye brukt før?) Av nyere litteratur jeg har lest om langrenn og sykkeltrening, så regnes alltid pulssonene ut fra makspuls (ev. terskelpuls), uten å ta hensyn til hvilepuls.

Ser at dere ikke anbefaller utrente å finne MAX puls ved å presse seg til max.

Hvordan kan da en utrent 35 åring finne sin MAX puls (uten å dra på test på idrettshøyskole eller lign.)?

Er jeg helt på jordet når jeg bruker 220-alder?

Er du helt utrent er det jo slik at nesten all trening gir fremgang, uansett på hvilken intensitet den bedrives (alt innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig).

På det stadiet gir 220-alder en pekepinn. Når du har fått opp dampen (og formen) kan du jo kjøre noen max-drag for å få en indikasjon på om tallet er way out eller i nærheten.
Frem til det; tren av hjertens lyst (og ikke la puls-fokus gjøre treningen til en vitenskap)!

Ligger selv 20 slag over 220-alder, så selv en vanlig spinningtime "uten hemninger" gir meg klar indikasjon på at max er langt høyere enn 220-alder skulle tilsi

Du er ganske langt ut på jordet når du bruker 220 minus alder ja,
blir som skritte opp leiligheten for å finne antall kvm.

Legg igjen pulsklokka hjemme og tren til du er skikkelig sliten,
løp,sykle,gå,hopp,push ups,sit ups,hva som helst,men kom deg i
aktivitet.Så kan du begynne å tenke på pulssoner og alt det der
når formen begynner å bli brukanes.
Kort sagt;ikke legg inn for mange stressfaktorer av typen
"hvilket-utstyr-bør-jeg-ha-for-å-trene-riktigst"
Overlat det til de som driver konkurransespissing av formen.

Husk;innenfor treningsbransjen varer en sannhet sjelden mer enn fem år.

Veldig enig med pinwiz her ja. Det er ikke no vits i å gjøre ting vanskeligere enn det er.