Nybegynner og Trainerroad

Hei, nybegynner med Trainerroad her. Har ELITE Direto rulla som jeg styrer gjennom Trainerroad. Fungerer veldig bra sammen til tross for at jeg synes terskeldragene er i tyngste laget... Tok en 20 min FTP-test med hjelp av Trainerroad så da regner jeg med at FTP ikke ble for høy. Men: Jeg kalibrerer rulla i ELITE sin app, kan det ha noe å si, at øktene blir tyngre enn de skal være? Finner ikke noen funksjon for å kalibrere rulla i Trainerroad?

Terskeltrening er hardt, særlig hvis man ligger noen prosent over terskelen. Anbefaler å teste ut Trainerroad sine Sweet Spot økter. Kortere restitusjonstid, ikke så vondt og veldig bra utbytte over tid.

Test ut Antelope og fortelle hvordan det føltes.

Hvilke økter er det du synes er for harde toha?.

Hvis du er sterkest på 20-60 min kontra 0-10min så vil du få høy FTP, men kan få problemer med harde VO2Max økter.

Ellers kan det være at øktene er for lange i forhold til det du er vant til på rulla.

Jeg skal øyeblikk i gang med Eclipse +3 (uffameg)

Ja, skal teste ut Carson -4 i dag, det er en forholdsvis kort Sweet Spot-økt på 88-94 så får vi se hvordan den går. Skal teste Antelope som neste økt!

Jeg begynte på Sweet Spot Base low volume II. Ebbets gikk greit men jeg klarte ikke å fullføre Kaweah. Jeg er nok sterkere på 20-60 min enn 0-10 min ja. Men jeg skal prøve meg frem med none sweet spot økter de neste to ukene, før jeg prøver meg på terskel igjen.

Men kalibrering: Er det en kalibreringsfunksjon i TR eller må jeg bruke appen som følger med rulla? Tenkte at kanskje det hadde noe å si ift at det ble litt tungt. Men formen er ikke bra for tia, kan ha noe med det å gjøre og...

Så kan være du bør prøve en ny runde med kalibrering av rulla før du kjører ny FTP test. Evt bare teste deg frem til du finner en ok ftp som gjør at du klarer å fullføre alle/de aller fleste øktene i programmet (er lov å ha en dårlig dag).

Kaweah er forresten en hard økt, så FTP din kan være helt rett selv om du ikke klarte å gjennomføre den.

Følte meg frisk når jeg varmet opp i dag, så økte FTP med 1% før starten på første 20 min drag, det gikk fint og ble den økta der kroppen føltes best så langt i desember .

Hatt det veldig tungt etter ei heftig influensa i slutten på november.

Så bare kjør på, formen kommer til slutt

Jo, egen kalibreringsknapp om du sjekker ut rulla/wattmålern under «devices».

Beklager feilinformering, har NEO så er nok derfor jeg ikke har sett denne.

Er det noen som kan anbefale meg noen økter i TR? Ser for meg ca tre økter i uka, SS, terskel og en VO2. Det finnes jo minst 100 av hver i TR så det hadde vært greit å fått anbefalt noen. Både EICHORN og ECLIPSE ser ut som greie SS-økter. Men hva skal jeg kjøre for å holde ut opp stikneikene?

Når jeg kjørte slik som du sier nå så kjørte jeg slik:
Økt 1 SS: Geiger (økes opp til +4 når det går).
Økt 2 Terskel: Fiske (Her økes FTP med et par hver gang du klarer økta)
Økt 3: VO2Max: Charybdis (Her økes også FTP når du klarer den)
Jeg hadde forskjellig FTP på de forskjellige øktene.

Ellers er det jo bare å laste ned WorkoutCreator og finne økter du liker å tweake dem eller lage helt ny økter.

Takk for tips, endret du FTP for hver økt?

Jepp. Når treningsmengden er lav så er det veldig viktig å øke FTP (og ha høy nok FTP på de forskjellige typene øktene) om man ønsker progresjon.

Du kan også endre FTP mens økta pågår hvis du kjenner at du er super sprek/har en elendig dag.
Men som jeg skrev i forrige post, klarte jeg en økt så økte jeg alltid FTP eller dragtid/antall drag til neste økt som er lik.

Hvorfor ikke følge ett ferdig treningsopplegg i TR? Det ferdige opplegget deres er vel kanskje den største fordelen med TR. Bare å velge hvor mye du ønsker å trene pr. uke (3 muligheter) og trykk play, så legger den opp ferdig treningsprogram for deg. 3 økter i uka tilsvarer vel low volume. Jeg synes dette fungerer veldig bra! I tillegg har de en bra podkast som anbefales.

Når det gjelder kalibrering så er det anbefalt å gjøre dette på hver økt, ca 10 minutter inn i økta, eller etter oppvarmingen. Bare å trykke på devices nederst på skjermen, velge rulla, og velg kalibrering. Da er du sikret rett motstand i forhold til programmet.

Lykke til med treninga

?

Ligger denne økningen i økta/trainerroad, eller der dette noe du gjør selv?

Dette er noe jeg gjør selv foran økta.

Feks fiske, hvis jeg har FTP på 300 i TR tirsdag 02.01.2018 og fullfører økta så vil jeg tirsdag en uke senere øke FTP med 3 opp til 303.

Viktig at du har en form for progresjon, enten øker du dragtid antall drag eller så øker du FTP.

Anbefaler å følge et program, slik Skyline anbefaler i stedet for å jekke opp FTP hele tiden. Treningsprogrammene har innlagt økning i belastning (TSS) og gir deg kontrollert fremgang. Justerer du opp FTP hele tiden, f.eks. på dager med veldig god form, er det fort gjort å gå på en smell.

Jeg justerer "aldri" FTP i Trainerroad, jeg anser bare nivået jeg skal ligge på som et minimum, og så legger jeg meg litt eller litt mer over, alt etter dagsform. Fordelen med å kjøre dumrulle med wattkrank og ant-stick, altså, man kan bruke dagsform og eget hode.

Det er jeg enig i , kjører selv Sweetspot høyt volum i år.

Men for de som trener et fåtalls dager med begrenset tid så er det veldig vanskelig å få noe særlig TSS å jobbe med. Kan være jeg har misforstått TS og at han har mer tid enn jeg ser for meg.

Hvis du leser hele tråden så ser du at TS startet på program i TR, men slet med å gjennomføre, så er en fordel å ta en annen angrepsvinkel frem til beina er vant med rullekjøring.
Jeg hadde stor fremgang med å kjøre slik som jeg anbefalte i fjor vinter, da kjørte jeg lavere TSS hele vinteren i forhold til utesesongen.

Jeg kjører motsatt, kjører alltid økta etter ftp enten dt er blytungt eller kjempelett, med mindre trenden er at ftp har endret seg i positiv retning siste tiden .