Forslag til intervall varianter

Det er ikke noe problem å få opp pulsen like høyt sittende på sykkelrulla som motbakkerintervaller på tredemølle, du må bare trene på det!

Det er helt klart lettere å ligge høyt i puls på løping. Man aktiviserer mere av kroppen. Når det er sagt så har jeg ingen problemer med å komme høyt i puls sittende på sykkel etter at jeg fikk litt mere "sykkelbein". Men jeg føler det koster meg mere en når jeg løper. I starten når jeg ikke hadde trent sykling på mange år så var det fort at beina stivna før pulsen kom. Det kan skje enda hvis jeg har trent mye selvfølgelig.

Jeg hadde sykkeltilpasning her for en måned siden.
Da flytte vi setet et ørlite knepp frem, 2cm opp og flytta cleaten på skoen litt bakover. På neste intervalløkt spratt pulsen opp veldig.
Før så var det ofte låra som gjorde mest at jeg ikke klarte å trykke mere watt. Den gangen var det helt klart pusten. Pusta som gal med høy puls.

Tenkte jeg skulle komme med en liten oppdatering/skrytepost!!
Har nå fortsatt med 4*4 intervaller en gang pr uke vanligvis på mølle og brukt GCN sine videoer på youtube på spinningsykkel samt hatt noen turer på sti når det har vært vær til det. Klarer fortsatt ikke komme like høyt i puls på spinningsykkelen som på mølle, men har vel egentlig slått meg til ro med at sånn er det bare.
Kjenner og ser at formen uansett begynner å bli bedre og gleder meg til jeg kan legge om til vanlige dekk igjen
Dette har ført til at jeg har gått ned 8 kg og føler meg bedre enn på lenge. Litt muskeltap tar jeg med knusende ro da jeg tidligere har kjørt aktivt alpint til jeg var 20 og trent styrke i mange år etter det.

Bra !

Her om dagen syklet jeg 4 x10 minutter.
Annenhvert drag var over/under og 40/20.

Rent konkret for meg med FTP på spinningsykkelen på 320:

1. drag: 3min 290-300W - 1 min ca350W - 2 min 290-300W - 1min ca350W - 2 min 290-300W - 1 min ca350W

2. drag: 40 sekunder på 375-400W/20 sek visping x10

3. drag = 1. drag

4. drag = 2. drag.

Jeg sliter som deg med å komme høyt nok i puls når jeg sykler intervaller, gjelder både inne og ute. Anbefale Sufferfest sine videoer. Løser problemet for meg. Bruk puls om du ikke har wattmåler på spiningsykkelen.

Ellers liker jeg å variere intervallene på mølla, siste ukene har jeg kjørt 20x45/15, pyramide 1-2-3-4-3-2-1, 4x4 og 5x1km. Blir vanskelig å motivere seg til samme økta hver gang for meg, men her er det sikkert ulike veier til rom.

Tviler på at jeg har gått noe særlig ned i vekt, men formen er hvert fall stigende.

5x15 min hvor de ti første minuttene er rett under terskel og de fem siste i hvert drag er litt over. For å illustrere litt ca forskjellen jeg brukte i watt så lå det på 306-308w den første perioden og ca 340 de siste fem minuttene. Slitsomme greier kan jeg love...

Hei igjen
Har tenkt på en sak i det siste! Siden det er enduroritt jeg har planer om å delta denne sesongen lurer jeg på hvor viktig det er å kjøre lange økter?
Ett standard enduroritt innebærer jo mellom 4-6 timer på sykkelsetet.
Jeg har stort sett kjørt intervallbasert trening i vinter, men lurer på hvor viktig det er å få inn litt lengre økter inn mot sesongen?