Hvordan få ned kadensen?

Dessverre er spinning-sesongen i gang igjen.
Jeg har en Cycleops Pro 300 spinningsykkel hjemme og trivdes ganske godt på den sist jeg hadde slike behov - altså for fire år siden - før jeg flyttet til Spania. Nå hjemme i Norge igjen må jeg sette igang igjen.
Det jeg sliter meg er at jeg hele tiden havner på en tråkkfrekvens som er høyere enn jeg er komfortabel med. Jeg havner fort på 105+- og kjenner at det er belastende og gjør at jeg ikke finner helt den watten jeg forventer.

Hva er trikset for å få roa ned frekvensen? Jeg sykler sjelden med slik frekvens ute.
Spinningsykkelen har 170mm krankarmer - noe som sikkert bidrar litt i forhold til de 175-armene jeg sykler med ellers.

Egentlig ønsker jeg å sykle på mellom 80 og 100.

Skru på bremsen hardere?
Det blir sikkert en tilvenningsperiode etterpå.

LarsB

Dette må vel ha noe med muskelfibrene i kroppen og gjøre. For min del har jeg fått de langsomme og ligger på rundt 60 på mine sone 3 intervaller på spinningsykkel. Så i spurter har jeg ikke noe å bidra med dessverre.

Det tror jeg neppe det har. Om tesen din stemmer hadde maratonløpere hatt ekstrem lav frekvens når de løp. Noe de ikke har og heller ikke er mulig når de skal løpe på 2.20 et eller annet...

Jeg prøver jo det, men det blir ofte til at jeg i stedet tviholder på frekvensen og går stiv, enn at frekvensen går ned.
Kanskje en spilleliste på Spotify tuna inn på 90 bpm må til i stedet for å se på The Americans på Netflix?

Metronom-app på telefonen

Hvorfor? Hvis du kjører noen økter på 105+, så vil du fort finne at det ikke lenger er så belastende.

Jeg har kjørt på 105 +- i flere vintre, men jeg har følt at det blir vanskeligere og vanskeligere å komme seg ut av den rytmen på spining-sykkelen.
Men kanskje jeg bare skal la det stå til og heller nyte at jeg belaster musklene snillere - på bekostning og ledd og skrotum...

Det er klart at muskelfibrene endrer seg med alderen. Så det blir nok vanskeligere å kjøre effektivt på høyere kadens. Med korte krankarmer og 105+, så vil nok belastningen på ledd og andre deler være mindre enn ved langre krankarmer og lavere kadens. 105-110 er ikke veldig høy kadens. Det viktigste er nok å kjøre øktene med forskjellig kadens. Kjør alt fra styrketråkk (35-50) til 110-115. Kombinasjonen tror jeg er gull. ved styrketråkk, har du god kontroll på tråkket. Det stimulerer muskelminnet og dette er nok viktig å ha med seg, når kadensen blir høyere.

Det å terpe tekniske bevegelser i "sakte film" er en velutprøvd metode for å effektivisere bevegelsene og stimulere muskelminnet.

Hvor stabil er målingen av motstand med varierende kadens? Jeg hadde en rulle der den var snill med wattene når bakhjulet gikk fortere, og gnien med dem når det gikk saktere.

Hva med å heller bruke en sykkelrulle?

Jeg har både balanse-rulle og Tacx Neo, men liker best stabiliteten og lydløsheten i Spinning-sykkelen. Da kan jeg bruke sykkelen jevnlig ute på veien uten mas også.

Til Oyvin - Cycleops-spinning-sykkelen har Powertap-måler og skal være blant de mest presise. Det som likevel skjer er at motstanden øker når svinghjulet og bremsen blir varm - dette krever en stadig korrigering underveis på drag for å holde jevn watt.

Ja, jeg kjenner ikke Cycleops spesielt. Det du skrev bare minnet om erfaringen jeg hadde med Fortius. Jeg skjønte hvorfor jeg stadig endte på høy kadens da jeg etter noen år satte sykkel med Stages i rulla. Det viste seg det ble langsomt mindre motstand etter hvert som bakhjulet gikk fortere, altså på angivelig fast watt. Det viste seg at det tilpasset jeg meg, ubevisst.

Hvor stabil er den når du stadig må korrigere for å holde jevn watt?
Ville nok kjøpt en bruk, billig sykkel og satt permanent på Tacx NEO. Da er godsykkelen alltid klar til utesykling. Skal du bruke spinningsykkelen så kanskje de er mulig å bytte til 175-krankarmer for å få det likt som ellers?

Wattmålingen er stabil - motstanden er ikke det, eller den øker etter hvert som svinghjulet blir varmt - watt går tilsvarende opp ved samme fart.

Jeg har tre racere allerede, men det er klart en av dem kan nok monteres på Neo-en.
Det endrer likevel ikke at jeg liker å trene på den bunnsolide spinningsykkelen.
Jeg begynner å jobbe bevisst med kadensen via musikk så får vi se.

Kan det tenkes at det rett og slett er en uvant type motstand som gjør det, og at du over tid vil bli mer vant og kadensen kommer ned..?
Min kadens øker også litt på rulla kontra utendørs, ikke så mye som din riktig nok. Opplever du akkurat samme økning i kadens på Neo?

Edit: Ser jo nå at du skriver du har sykla hele vintre på 105+ tidligere, så da er det vel neppe at du må bli vant til typen motstand.
Men belaster gjerne litt andre muskler på rulle/spinningsykkel, siden det blir mer statisk. Tar mer på innside lår.
Spørsmålet om Neo står fortsatt

Det kan hende kroppen justerer kadensen til det den synes er mest "komfertabel". Hva skjer om du bare konsentrerer deg om å holde kadensen da?

Ved lavere kadens kreves det mer styrke for å tråkke rundt samme watt.