Bygge kjørestyrke på rulle - hva bør jeg gjøre?Jeg

Enig, barfrost er digg! Men stabil kulde og pakket ordentlig snø er også bra, sånt blir det fine løyper av. Det er mildværet som ødelegger, og mildvær på vinteren betyr som regel regn på toppen. Satser på en stabil sykkelvinter, jah

Knut har så evig rett. Legg til den forb... saltingen som gjør transport til og fra skogen mer krøkkete.

Mathev Hayman fikk i alle fall brukbar kjørestyrke på rulle.

Og EBH ble en dårligere syklist etter at Sky nær sagt nektet ham å gå på ski når han var i Norge vinterstid. Arvesen trente også mye variert.

Hva skal du frem til? At alternativ trening er best? Eller at det var lite skigåing som var feil med opplegget til Sky? Eller at rulle er dårlig til strukturert trening?

Basert på egne erfaringer (uten å ha målt så mye som en fjert) funker variert trening best for meg. Ensidig trening er sikkert knall for de som synes det funker. I hovedsak må hver enkelt prøve litt frem og tilbake, og finne ut hva som funker.
Egentlig slang jeg bare ut en kommentar til diskusjonen, akkurat som deg

Det viktigste er at man får trent, ikke at man på død og liv skal trene på sykkelen alltid. Det er på denne tiden av året man faktisk kan trene alternativt. Det som funker er det som får deg ut av godstolen, ferdig snakka

Enig med Hoaas, men jeg mener også at hvis man er lei sykkelen i juni, så la sykkelen stå noen dager og gjør noe annet i noen dager. Vi er mosjonister som innimellom ikke får trent i det hele tatt, og har best utbytte av å gjøre det som er gøy

Ferdig snakka? Åneida!

Rask gange ned til pøbben for to ukentlige quizzer med venner fikk meg ut av godstolen. Funket IKKE for å bli bedre syklist. Jeg måtte til sist supplere med trening, var bare det som hjalp

Haha jeg må også opp av godstolen for å hente øl i kjøleskapet, det hjelper neppe på sykkelformen det heller. Lenge leve metaforen for å komme seg ut for å trimme flesket litt
God helg!

Da kan du bare tenke deg hvor dårlig du hadde vært hvis du ikke drev med pøbbvandringa

Ja da
Nå var jo denne tråden om kjørestyrke på rulle. Håper TS ikke er motløs før det har begynt

Truls brukte vel og rulla på Lillehammer før VM i fjor på det meste av kvalitet/hardt (Tror jeg.)?

Er nok veldig enig med deg i at det viktigste er moro og livskvalitet.

Han var ikke alene om det. Men det var jo hovedsaklig for å simulere varme forhold.

Ja da. Poenget er bare å få frem at rulla er meget godt egnet og faktisk blir brukt. Han jeg tenkte på hadde vel avbrekk som gjorde at det måtte jobbes m kapasitet/kvalitet og (om jeg ikke husker feil.).

Spør gutta på Lillehammer om de mener rulla er godt egna.


Når Hayman klarer å få opp formen på rulle/zwift sånn at han kan vinne PR så er det bra greier og ikke veldig langt unna utesykling.

Du kan jo sykle. Opplever du at kjørestyrke handler om høyest FTP eller brukbar FTP med skikkelig utholdenhet og at man kan «spille på et bredere register (over terskel)» gjentatte ganger (fordi man kvitter seg bra m syre rundt terskel.
Forutsetningen for spørsmålet er at man starter i samme felt (feks NC) og at det ikke er 3 w/kg mot 4w/kg.

Personlig synes jeg tråkket blir for tungt av rullesykling, og har godt utbytte av å trene en del løping og ski gjennom hele året, får å tvinge beina til å jobbe lett nok, slik at jeg ikke pådrar meg for mye syre. Løp og ski bygger også veldig godt O2-opptak (etter min mening mye bedre enn sykkel). Økt O2-opptak øker også kjørestyrken (dersom man trår samme watt).

Selv om jeg virker som rullemotstander, har jeg tenkt til å prøve å benytte meg av rulla gjennom vinteren når det er tidsnød eller stusselige forhold ute (kan hende jeg må omstille hue' til å tråkke lettere på rulla, men minste motstands vei er å anta at rulle er dritt)

Stosu du sier du føler du får tungt tråkk av rullesykling og at du vil prøve å tråkke lettere. Er det lav kadens du tenker på da?

Siden man har en del annerledes motstand på rulla, så ser jeg absolutt tanken om at man får et tungt tråkk på rulla. Det er ikke baare følelsen, det er en grunn til at man som regel har 5%ish lavere terskel på rulla. En ting er at man aktiviserer færre muskler, en annen ting er det mentale. Men grunnet fysikken (man beveger seg framover) utendørs får man utrolig nok mikropauser i hvert eneste tråkk, i tillegg til at det er mer dynamisk = mer trøkk.
Poenget mitt er uansett, siden disse mikropausene i hvert tråkk uteblir på rulla (konstant motstand), så vil man også ha en følelse av at det er tunge tråkk, selv om du har 120 i kadens

For min del er den største forskjellen mellom å presse seg ute og inne, varmen. Ved 350 watt på rulla, produserer i alle fall jeg mye varme. (Effektivitet rundt 30-25%?) Med to skikkelige industrivifter, er forskjellen veldig mye mindre. Har to slike:

Skikkelig bra vifter

Jeg gikk fra ingen vifte til en 379 kr's vifte fra clahs olson som jeg tror holder i massevis, fikk uansett en boost i watten på harde drag på over 5%. Uten vifta så steg pulsen noe kjappere, men den største forskjellen var hvor mye pulsen droppet mellom intervallene.

Ellers enig med at tråkket er tyngre inne Hooas, var bare usikker på hva stosu mente siden han skrev at skulle prøve å gjøre tråkket lettere.
Tråkket blir vel lettere inne jo mer man sykler slik at man blir vandt til å sykle etter motstanden på rulla.

Jeg føler at kadensen blir for lav ute pga. det monotone tråkket inne, men på den annen side kan det også skyldes at jeg har blitt feit og dårlig trent, og ikke klarer å tråkke med høy nok intensitet

Kan det være at formen faller litt i rullesesong og derfor er kadensen litt lavere når en kommer ut igjen?.

Jeg trener mye på rulla og jobber med å øke kadensen. Har litt høyere kadens nå enn jeg hadde på rulla forrige vinter.

Lån deg en balanserulle og prøv det. Fin avlastning fra tunge tråkk og god hjelp til høyere rpm.

Takker for godt tips, det skal jeg vurdere

Har økt FTP med ca 70 watt på siste året. Utfordringen er at det som fungerer for meg, ikke nødvendigvis fungerer for deg.
Her er noe av det som funerer bra for min del:
Sykle hver dag.
Sykle sti hele året
Bruke rulla hele året
Prioritere 3 stykk 1,5 timers økter med 5 * 10 min sweet spot pr. uke.
Dra på skikkelig en gang i blant
Øke andelen rolig trening
Kjøre hardt/medium hardt 4-5 ganger i uka, men ikke nødvendigvis lenge hardt.
Mest mulig tid pr uke i sonene fra sweet spot og oppover.
Lange terskeldrag på Stravasegmenter
Temposykling

Heftig.

Skaff deg trainerroad og kjør på med programmene som ligger der inne. Velg det du liker best i forhold til type økter og tid/uke.
Sweetspot base programmet er fint å kjøre nå på høsten og vil bygge terskel. Kjørestyrke kommer i de neste programmene.
Jeg starta samme program denne uken (høy volum) + legger på noen timer Z2 for å få ønsket TSS.

Så er det jo greit å nevne utgangspunktet også. Økt 70w fra ganske laber form, eller økt med 70w fra det som var ditt livs form i fjor?

Jeg økte fra 200w til 275w på ett år, så fra 275 til 310 året etter, 321 etter det igjen. Kjørte mye sweetspot, terskeltrening og zwiftritt de årene jeg økte mest. Fokus på andre svakheter siste året.
Tenkte å prøve litt mer terskelfokus igjen, uten å overfokusere på det, men jeg har mine tvil om at det kommer til å øke terskel så veldig mye. Jeg må nok opp i volum for å komme meg opp på 340-350w, uansett hvor smart jeg måtte trene og hvile. Kanskje over tid, om jeg fortsetter å ha kontinuitet. Skal jeg raskere opp må det nok sterkere lut til. Det fine er at jeg ikke trenger å jobbe grisehardt for å vedlikeholde, så det er mye mer tid til å kose seg, enn å jobbe kanonstrukturert uten å tillate seg utskeielser.

Enig. Jeg økte selv minst 1 w/kg fra april til august på et fire måneders skippertak, ikke nødvendigvis fordi jeg trente så bra, men mest fordi jeg hadde sluppet meg så veldig langt ned.

Hvor mange timer i uka ligger du på i snitt?