Skal omsider begynne å trene regelmessig igjen

Har I ca 1 år holdt på med totaloppussing av hus/leilighet. Dette har tatt så mye energi at jeg ikke har trent regelmessig, til tider ikke trent på flere månder.
Våren 2015 var jeg I rimelig bra form for å være meg. Veide 78-79kg (høyde 174 - 54år)
Nå er jeg 88+kg!! Dårlig form.
Jeg er dårlig på å trene strukturert, det vil si at et treningsprogram som sier hva jeg skal gjøre hver dag er ikke noe god løsning for meg, selv om det nok hadde vært det beste å følge. Jeg liker å trene etter innfallsmetoden og lytte til kroppen. fungerte bra I 2015 hvor jeg preset I flere ritt.
Jeg kommer til å bruke rule/Zwift, liker konseptet. Er det fint/brukbakt vær I helgene blir det tur ut.
På Zwift vil jeg I begynnelsen følge social rides med sub 2,5kg/w. Da får jeg igang tråkkingen og det er tildels sosialt. Etterhvert vil jeg spe på med ritt for å få hardtrening.
Ser ikke vekk I fra at jeg I perioder vil følge korte treningsprogram, I korte bolker, men nå I starten er det uaktuelt.
Vil også legge om kosthold. Det har blitt mange oppussingspils I sofaen som belønning etter dagens job + chips og annet snacks. Dette skal det bli slutt på.
Målsettinger: Vekt - under 80kg, helst ned mot 75kg (tidspunkt starten på Bergen Voss)
Bergen - Voss på under 5 timer (pers på 5:07) og helst ned mot 4:30 - 4:45.
Ellers forbedring I flest mulig av de rittene jeg pleier å sykle.
Skulle gjerne ha løpt litt og, men knærne liker ikke den aktiviteten så godt. Mulig jeg prøver meg litt I terreng når vekten har gått ned.
Ser veldig fram til å komme igang I gjen. Sansynlig med første økt nå til helgen.

Peis på
Jeg synes forøvrig sufferfest gir meg mer enn Zwift for tida. I zwift-rittene blir jeg blåst av etter 20 minutter, i Sufferfest kan jeg konkurere på like fot med Cancellara Hushovd og Schleck Hjelper på motivasjonen min.
Jeg har også en tendens til å bare sose rundt i Watopia. Jeg trener såpass lite at hver økt må telle.

Første Zwift trening unnagjort. SZR Evening Joyride D, altså en rolig gruppesykling på nivå D.
Alikavel presterte jeg å være nesten fem minutter I sone 5 og over seks minutter I sone 4.
Men det var deilig å være I gang igjen. Formen er dårlig og vekten høy, formen skal opp og vekten skal ned.

https://www.strava.com/activities/1253854243

Morro å komme igang etter avbrudd tenker jeg :-)

Tror HR raten blir litt høy til du er igang igjen så ikke noe krise om litt høy HR de første månedene.

Ser ut som vi har samme max HR på 191 ut fra Strava og beregning av HR på Zonene. Bra max HR så du har sikkert trent mye tidligere da?

Hvor høy makspuls man har på en gitt alder er genetisk betinget. Samme gjelder hvor mye den faller med pr år. Jeg på 33 har 205, kompisen på 30 har 175. Alle mine søsken har forholdsvis høy makspuls, samme gjelder fattern. Jeg målte f.eks 220 i en alder av 17. Hvor høy puls man kan få har absolutt ingenting å si for hvor god form man kan bli i.

+1

Helt enig. Jeg var (veldig) upresis.

Jeg burde skrevet: Om du klarte å trene så hardt (holde pulsen i sone 4 og 5) etter ett langt fravær fra trening så har du nok ett bra grunnlag.

Njå..ofte er det sånn at pulsen skyter i taket når formen er elendig. F.eks etter et langt treningsavbrekk har jeg null problemer med å nærme meg makspuls med bare et kort all out drag. Etter mye/kontinuerlig trening, vil man ikke klare å nærme seg den like lett.
Når man ikke har trent på 1 år, så har man vel neppe noe grunnlag å snakke om

Dårlig form betyr svakere hjerte, altså hjerte må slå flere ganger for å frakte samme mengde blod rundt. Derfor kan man oppleve det nesten umulig å holde seg i sone 1 selv på lav fart/watt etter langt avbrekk, uten at det er noen krise forsåvidt. Å klare og holde høy puls lenge betyr altså ikke nødvendigvis god form eller at belastninga/treninga er veldig hard.

Da er jeg godt I gang og kjører ritt som trening. Det motiverer meg og jeg klarer å yte bedre.
Startet med en Zwift FTP på ca 200. Den er nå oppe I 221 etter melding jeg får etter ritt . (Har vel fått melding på FTP 208, 211, 215 og nå sist på 221)
Var vel I 2014-15 på FTP 260-270 tror jeg.
Har rykket opp fra D rytter til C rytter.
Sy\tarter som oftest rittene over evne, for så å falle av og henge meg på neste felt. Holder lenger og lenger følge med de som er bedre.

Dette er sikkert helt totalt feil, etter bøkene, men foreløpig funker det for meg.

Vekten har ikke hatt en like positive utvikling. regner med at noe skyldes økende muskelmassse I beina, men I hovedsak skyldes det at jeg er en sjokoladegris og nå fram mot jul er det ikke let å styre unna. Stresser ikke med dette, ta litt mer tak I det etter nyttår.

Utviklingen min via ritt kan sees på Zwiftpower.com
(Torbjørn Helgesen)