Pain cave season

Rullesesongen er rett rundt hjørnet. Bruker trainerroad, og kan lage egne økter etter watt. Noen tips til gode økter? Greit med litt variasjon, blir ellers veldig mye like økter vinter etter vinter.

Stensløkkens variasjoner

Hvor finner man de på Trainerroad?

Du må lage den..det er bare èn økt, men en veldig krevende en som trener det aller meste
Jeg snekra i hop en på Zwift, kan sendes som zwo fil man bare legger i workouts mappa om det ønskes. Ellers ser den slik ut, om jeg får lagt ut bilde

Om jeg forstår bildet rett, så er 8 minutterne 1 min ss og 1 min over terskel. Økta ser fin ut. Jævlig slitsom, men slik skal vinterøktene være.

Det stemmer, 8min over/under hvor hver er 1min. Det er også 1min ss i forkant av 6min 30/15

Stensløkken sa også at om man hadde mer igjen i beina etter denne kunne man legge på 20min tempo på slutten

Ja, for det ser ut som at man kommer til å sitte igjen med mye i beina etter den økta. Har laget den i Trainerroad. Blir "gøy" å prøve den.

Synes økta går veldig greit, klart man er mør i tynnfotan etterpå, men tida går fort for det er noe som "skjer" hele tiden Bare å trøkke til!

Ja, tøffeste jeg gjør tror jeg er 45 min flat ftp-test. Tankene mine får du aldri, men du ville ikke hatt dem heller. Heldigvis gjør jeg mindre av det nå.

Hehe! Under sånne økter går det mest i "1-2-3 1-2-3 1-2-3" i mitt hode mens jeg teller tråkk, for å få hjernen over på noe annet enn at det er vondt Noe så enkelt funker overraskende godt

Tenkte jeg skulle lage den i rainerroad jeg også, er det mulig å eksportere/importere slike økter?

Mener besbikesplit skal kunne konvertere så en zwo fil kan brukes i workout creator. Ellers skal du fint kunne importere fila om NjuK sender over sin til deg.

På Trainerroad med Sweetspot treningsplanen (Base Phase Plan - Mid volume) Blir noko liknande kjørt kvar Laurdag. Startar med 2min (105%ftp) under og 1(95%ftp) over, å på dei to siste helgene er det omvendt. 1min under og 2min over i 12min x4stk. Her er det ikkje 30/15 med då...

Har lurt på å bytta ut eine dagen i veka frå SS til ei økt med litt meir trøkk i, dvs 120%ftp og oppover. Eller er det nok med ei økt i veka slikt som eg nemnar over? Greit bruker SS planen til etter jul å bytter til Build Phase som er litt meir trøkk i, spørst kva ein trenar til. Så er det Specialty Phase til slutt. https://www.trainerroad.com/cycling/plans

Altså, legge til ei VO2Max økt i veka eller ikkje?

Prøv å søk etter 4x8+3x6
Det er hva jeg har kalt økta.

Hvilken intensitet kjører du på (% av ftp) på de forskjellige dragene?

Finner 1.589 økter, men ikke den... Er den publisert?

Har lagt innledende 5min SS på 92%
Over/under: Underdrag på 92%, overdrag på 110%
30/15: 30s 125% og 15s 55%

Om man legger SS på 88/106 eller 90/108 tror jeg ikke har så fryktelig mye å si. Så lenge de er i "riktig wattsone" i forhold til hva forfatter av økta har tenkt

Skal være publisert, sjekker når jeg kommer hjem.
Hadde vært fint med en mulighet til å adde personer, lage grupper osv. (Eller finnes det?)

Ja, du kan opprette treningsgrupper, hvor dere deler både egne og standardøkter. Man legger ganske enkelt til øktene i gruppa. Så kan man se hvem som har syklet hva osv. Jeg har en sånn gruppe med mine søsken.

Mange takk Må prøves.

Har fått testet Flux-rulla noen ganger nå. Erg-mode var til stor hjelp for å tvinge meg til å holde intensiteten i dragene, men er det hensiktsmessig å kun bruke erg-mode gjennom vinteren? Hva skjer når jeg skal sture fart/motstand selv på våren?

Se der ja. Hvordan gjør man dette?

Jeg sleit med ERG på Flux og trainerroad, den fungerte slik den skulle på første "sett" med drag på f.eks 30/15, men så midt i 5min pause kunne den kjøre watten opp til 125% av FTP helt til neste sett med drag. Jeg kjørte dog med wattkrank som styrte rulla. Mulig det ville fungert knirkefritt med rullewatten. Men jeg kjører i 99% av tilfellene frirulle, så jeg må "tråkke watten selv". Har det noe å si? Gudene vet, men jeg vet at det ikke er noe som korrigerer motstanden for meg ute i allefall.

Glem det, fikk til.
http://www.trainerroad.com/teams/6443-terrengsykkel Bare å joine, del gjerne økter du har laget, eller økter du ofte kjører.

Tusen takk, nå skal det trenes

Om man har TrainerRoad er det ganske smart å investere litt tid i å se litt på treningsplanene de har. Da får man noen hint ift. hva som kan være lurt å fokusere på til hvilken tid, samt litt innsikt i hva som kan være lurt å legge inn av progresjon etc.

Lars sa for øvrig at denne økta er veldig godt egnet som vedlikeholdsøkt gjennom vinteren, altså nok å kjøre en gang hver tiende dag/annenhver uke for å vedlikeholde o2 osv. Prøver du på denne 2-3 ganger i uka tror jeg du kommer til å gå på en smell

"For eliteutøvere på høyt nivå er det ok å kjøre en slik økt annenhver uke. Som mosjonist ville jeg kjørt en liknende økt to til fire ganger i måneden, men det finnes utrolig mange variasjonsmuligheter, sier Stensløkken."

Nettopp. Litt derfor jeg skrev min post.

Tror og rulla fort kan ligge på finn i januar om man allerede nå starter med et opplegg der noe ala den kjøres flere ganger i uka.

Hver sine lyster sier nå jeg, er mange i kretsen min som allerde har trekt inn på rulla, ære være dem for at de gidder. Jeg kommer til å kose meg ute i nydelige høstfarger og herlig barfrost når den tid kommer, så braker det løs med fatbikekaruseller litt utpå vinteren
Tren variert og kos deg, så blir det nok bra.