Nedsiden av kne-vondt

Jeg har heldigvis i mange år klart å unngå skader. Men ikke i år, først prolaps og nå har jeg fått vondt på utsiden av leggen, litt nedenfor kneet . Det medfører at jeg ikke kan bøye benet tilbake ( tøye) uten at det kommer en brennende smerte, og kan heller ikke sitte på kne.

Noen som har peil på hva dette er og hva jeg gjør for å bli kvitt det ?

Nedsatt mobilitet i det proksimale tibiofibularleddet.
Sett deg på gulvet med 90 graders bøy i det vonde kneet og fotbladet i gulvet, ta tak med tommel på baksiden og pekefingefinger og langfinger på framsiden av fibulahodet (kulen helt øverst på utsiden av leggen), stabiliser kneet med motsatt hånd og røsk fram og tilbake det du er kar om. Og så tøyer du hamstring, legg og tractus iliotibialis, sistnevnte gjerne med foamroller.

Høres heftig ut...er du sikker ?

Uten å ha undersøkt det? Nei.
Men er det relativt akutt innsettende vondt på utsiden/nedsiden av kneet ved både full strekk og full bøy er det som regel dette som er problemet.

OK

Hva kan være årsaken til en slik vondt ? Har byttet både landsveissko og terrengsko i år, kan det forklare noe ?

Vondt i knærne = tøy rumpa

Hvilke(n) øvelser anbefaler du da ?