Trening høst-vinter-vår

Hei,

Til nå har jeg syklet 3-4 ganger i uken, men det blir som regel lange turer på asfalt og litt sti/grus. Det er ikke noe plan med treningen, ingen intervall osv.

Derimot nå har jeg lyst til å sette litt struktur på det slik at jeg får fremgang til neste år. Jeg ser for meg å sykle 3 ganger i uken + 1 styrketrening. Når det gjelder syklingen så hadde det vært fint med noen tips om hva jeg bør legge inn. Jeg har ikke noe peiling på watt, puls, effekt osv men klar for å lære det. Er det noen som har en god plan jeg bør følge, ser det er mye der ute, men trenger litt forklaringer rundt ting Jeg har vinterdekk samt rulle inne.

Alle forslags tas imot med takk.

Mvh
Andreas

Har du lest tråden "sone 1 veien og gå?"? Les den! Også tråden trening 2017! Men jeg bommer ikke mye om jeg sier 1 dag med korte harde intervaller, 1 med lange sweetspot intervall og 1 langtur!

Mye god lesing i "Sone 1"-tråden ja! Ikke veldig mye treningsrelatert som IKKE ble debattert der

God plan, men ta langturen ute så lenge du er motivert, og på ski når det er føre for det. Langtur på rulla er for spesielt interesserte.

Ok, takk for forslag, jeg skal sjekke de opp.

Slenger inn et spm fra siden som jeg (fritt fra hukommelsen) ikke kan huske ble dekket i sone 1 tråden.

Jeg vet at det blir lite trening i desember. Frem til jul er det mye annet som skjer (avslutninger, julebord, etc.). Derfor føles det litt bortkastet å kjøre en runde med Base (benytter Trainerroad). Før en mnd av sykkelen. Vurderer derfor en periode i okt/nov med fokus på VO2 og terskel med håp om at formen skal være bedre i januar.

Noen som har forsøkt noe liknende? All trening er bedre enn sofaen, men spørs jo om jeg får igjen for slitet....

Noen starter med litt mere struktur fra 1.nov og noen 1.des. For det er lenge til sesongen starter. Min plan er mye generell styrketrening frem til 1.des og alternativ lystbetont trening, (løping,rulleski,futsal,bandy,roing) men minimum 1 kvalitetsøkt på sykkeli uka. Så blir det mere fokus på syklinga fra 1.des. I fjor startet jeg 1.nov. Men jeg merket at jeg gikk litt lei utpå våren.

Kjedelig å gå lei i februar/mars hvis det store målet er i slutten av august, f.eks. Har gått i den fella selv, med oppstart i oktober, bli dritlei i januar, og så blir sesongstarten i april usigelig tung og vanskelig.

Hvis man vet at det blir opphold i en måned på grunn av julebord og julestress ville jeg bare bestemt meg for at oppkjøring til 2018 begynner 2. januar 2018, og tatt all trening før dette på innfallsmetoden og gjort det jeg hadde lyst til. Svømt, løpt, klatret, gått på ski, syklet, rulleski, trampoline, styrke, yoga...

Jeg er veldig for alternativ trening og september og oktober går etter innfallsmetoden. Problemet er at november med typisk 2 grader og sludd ikke akkurat innbyr til uteaktivtiet

Tenker jeg kjører etter innfallsmetoden, der en av infallene fort kan bli harde drag på rulla

November med 2 grader er en ypperlig måned for løpeturer i skog og mark. Hodelykt på kvelden eller starte løpeturen kl. 08 i helgene. Da løper du inn i soloppgangen. Du vil garantert få mange magiske morgener. Anbefales på det sterkeste. Kan også gjøre det samme med sykkel. Husk gode sko for å unngå å fryse.

Edit: skrivefeil