Hva gjør du etter Birken?

Mange av oss har vel Birken som det store målet for sesongen, og for mange slutter kanskje sesongen der, Noen går kanskje over til sykkelkross,fatbike og noen over til ski? men hva gjør du? og når starter du med syklinga igjen?

Fortsetter å sykle. Birken er en helg! Er 51 andre helger som også er morsomme å sykle. Mange av de er også morsomme å stå på ski, elle gå på ski. Sa da gjør jeg det som er morsomst der jeg er.
Når det er sagt så er det flust med ritt etter birken som en lett kan nyte den gode formen en har fått frem til Birken. For eksempel Røros, Stomperud, Gylne Gutuer. Har ikke syklet den første men alle skryter av det rittet, og de to andre er jo drittbra ritt, dog er Gylne Guter kanskje litt vel høy terskel for de fleste å hive seg med på. Men mer moro får en det ikke på ritt med landeveisykkel. Kortreist også.

Siden jeg tok kragebeinet i sommer er jeg i alle fall motivert for å dra rittsesongen lenger en "vanlig". Tror også jeg blir med på sykkelkrossen i Kongsvinger (var med i fjor, også veldig morsomt) + kanskje Gjøvik dagen etter (hvis jeg gidder å kjøre så mye bil for "korte" ritt da).

håper på å få til noen korte stiturer. Ellers blir det ski til vinteren. Går ut i pappaperm i midten av oktober, så jeg håper på brukbart vær og få vært mye ute (en eller annen aktivitet).
Har blitt så feit at det viktigste er å ha det gøy ute.

Samme som før Birken. Sykler på sti og koser meg med sykkel

Birken er siste ritt for sesongen for min del, og jeg slipper litt opp på intensiteten i treningen min. Kjører fortsatt en del Vo2maks treng, men blir mer kos og moro på sti enn blodslit i 4-6 uker etter Birken før jeg starter så smått på systematisk trening inn mot vinteren igjen.

På trøndelagskysten der jeg bor er det stort sett været som bestemmer hvordan jeg trener, for om høsten/vinteren er det som regel liten kuling i alle rettninger, og med 150 spinningtimer i året når jeg er til sjøs, så er ikke rulla det første jeg ser etter når jeg er hjemme på fri. har blitt litt inspirert av en kompis som har begynt med løping, så jeg har tenkt å løpe litt mere etter birken og frem mot desember, men er litt skeptisk på om det går hardt utover sykkelbeina!?

Trapper ned sykkeltreningen ute og går over til å sykle kun transport til jobb og koseturer. Trapper opp motbakkeøkter til fots i fjellet, styrketrening og spinning. Liker å holde "sykkelbeina" i gang. Også er det greit med variasjon i treningsfokuset gjennom året. Det holder motivasjonen min oppe

Sykling blir til koseturer på landevei og sti, uten tanke på treningseffekt. Samtidig endres fokus mot løpesesongen, med tre løp i september-oktober. Fra to-tre sykkeløkter og en løpeøkt i uka, blir det to løpeøkter og 1-2 sykkeløkter.

Så starter rullesesongen i november, med langtur på apostlenes hester gjennom vinteren. Ski blir bare et krydder i treningene her nede i Vestfold.

Birken er siste rittet for sesongen hvert år.

For min del blir det ihvertfall 4 ritt etter ultra'n
To landevei ( Kråketråkken og Dokkarunden)og 2 terreng (Hortensmarka og lokalt klubbmesterskap).
Deretter blir det å forbrede seg til Trondheim-Oslo fellesstart i 2018

Da starter jaktsesongen ! Og etter den begynner jo vintertrening, bare å glede seg

For min del så blir det tilbake i skogen. Har som mål å sykle flere rundbaneritt neste år. Må bli tøffere i hodet, og bedre teknisk. Også blir det litt færre timer og roligere med trening en liten periode.

Etter en laaaaaang sesong som startet med 9 dagers etapperitt (JoBer2C) i April skal jeg bare kose meg med lystbetont stisykling avbrutt av noen sykletiljobben turer når været er bra i september og ut i oktober. Så er det frem med rulla og strukturert vintertrening ispedd noen ritt på Swift og vintersykling så lenge som mulig. Blir det skiføre parkerer jeg lett vintersykkelen og kjører noen økter på ski.
Noen av årets feteste økter er sti på barfrost :-)

Etter Birken blir det mer fokus på stiturer og turer som får frem godfølelsen.

Lange stiturer i helgene, og løping og styrketrening ellers, for å få tilbake litt av den tapte muskleestyrken i overkroppen, før rullesesongen starter i oktober/november.

For første år på lenge skal jeg ikke sykle fra Rena men fra Pellestova. Siste rittet som jeg trente spesifikt mot var Xterra duathlon Norefjell og siden da har jeg for det meste løpt. Birken blir en lang stitur på fjellet og jeg vil la dagsformen bestemme der og da om det blir med eller uten trykk i beina. Etterpå fortsetter jeg å løpe frem til høstens hovedmål som er Berlin maraton. Etter det blir det kanskje å delta på siste Kalas Cup. Noe som også vil være første av året for min del når det gjelder rundbane. Senere på høsten er det Ringerike enduro og eller bare ha det moro på sykkel sammen med guttungen. Har vurdert CX igjen men, har vel egentlig funnet ut at jeg ikke er så interessert i å løpe over hinder mens jeg bærer på en sykkel.

Lygna opp kan anbefales

For første gang på 15 år skal jeg ikke sykle verken Birken eller Ultrabirken. Blir rart. Utover høsten og vinteren blir det stisykling, løping, styrketrening, langrenn, rulle, racer, grussykling, randonee. Rett og slett det jeg har lyst til. Trener uten mål og mening. :-)

Jeg regner med jeg skal bli lat igjen..

Elgtråkket ble mitt siste ritt denne sesongen, så nå starter stisesongen:). Skal trolig jogge litt oxo, samt holde motoren litt i gang med noen lengre ss drag.., i oktober starter jeg nok opp med trainerroad igjen, men tar nok flere av øktene utendørs avhengig av forholdene/været. Det slaviske gjennom vinteren blir trainerroad, ispedd stisykling og fatbike når snøen kommer. Hvis bra med snø blir det endel langrenn oxo. Forsøke å jogge litt i høst, men kuttes trolig ut når snøen er på plass. Skal forsøke litt styrketrening på spes beina i vinter..

Ikke Kappgang ? du sa jo du ville bli med å trene kappgang med meg ? Feiger du ut ? Du har jo en kropp lagd for kappgang. Lite hår på brystet kanskje men ellers kan de fleste anatomiske fordeler krysses av.

Hehehe, der glemte jeg noe ja.... Selvfølgelig økt fokus på kappgang:).

Det er dagen derpå, og Birken gjennomført også i år. Blei nok ikke noen sterk tid, men kom meg under 4, som var et delmål. Lenger under fire var et større mål. Nå starta sesongen først i mai for min del, pga skader. Fikk egentlig kun trent brukbart i august, med tre intervalløkter pr uke. Nå vil jeg gjerne fortsette. Skal prøve meg på Lygna Opp. Kanskje Stomperud. Men lurer litt på veien videre. Åssen fortsetter jeg treningsarbeidet gjennom vinteren.? Åssen lagres treninga jeg gjennomfører nå fram til birken i august 2018? Hva er en fornuftig dose pr uke?

Forsett med tre intervalløkter pr uke gjennom hele året. Hva som er fornuftig dose pr uke avhenger av totalbelastningen i hverdagen og hvor mange timer du vil bruke.

Takk for kjapt og konkret svar! 😊. Tenkte på dette. Hva skjer egentlig når pulsen går ned på intervalløkta som jeg har kjørt ei stund, er det formen som bedres, eller er det feil gir, slik at pulsen ikke blir høy nok?

Når pulsen går ned på intervalløkten, betyr det at formen stiger.
Øk motstanden/intensiteten og fremgangen vil forsette.

Hvem henviser du til med 😊?

Er nok en skrivefeil. Mente John_Harald, veit ikke hvorfor det vart slik. Etter litt fram og tilbake har jeg nå fått til et opplegg med innspill fra wattkoden.no, og viderefører "fram mot birken-treninga" utover høsten!

Dette viser jo at det er flere veier til Rom (Lillehammer), men en annen ting jeg lurer på er også hvor mye dere roer ned eller hvor ofte dere har en hard økt i løpet av høsten, noen tar kanskje en pause og, men jeg vet med meg selv at jeg kan ikke roe ned så mye og minimum en hard økt i uka. med mine beskjedne 250 timer så må jeg vel trå til, men noen av dere har vel både 4,5 og 600+timer i året så da er det lettere å ta det litt med ro.

Det viser seg jo at verken oss vanlige mosjonister eller de som trener 600+ timer kan ta seg lang pause etter sesongen uten at det går utover det meste av form.
Det «vanligste» er ca 2 uker, men det anbefales å gjøre noe aerobt også i pausen, det varierer hvor mye hver enkelt trenger før de føler seg motivert igjen. 1-4 uker er innafor. I fjor tok jeg 3 uker med bare kosesykling uten noe opplegg, før jeg heiv meg rundt igjen. Det ble jo litt segmentjaging og annen moro i pauseukene, så litt hardt ble det. Benytter gjerne pausen til styrketilvenning. Etter disse ukene er det på han igjen med både styrke og hardøkter utover høsten/vinteren.

Jeg tok det med ro i 4uker etter ultrabirken15 pga. bakers cyste i høyrekneet, og veien tilbake var lang!!!

Ja, om man gjør ikke no i pausen, så kan du regne med rundt 25% fall i vo2maks på 4 uker. Jeg brukte vel rundt 3mnd på å komme tilbake i tilsvarende form som jeg var før jeg ble skadet i 2015, jeg var også ute i 4 uker. Derfor det er anbefalt å røre på seg i pausen, det trenger jo ikke være sykling, men å opprettholde noe aerobt arbeid gjør mye for å hindre formtap.