Sykling i varmen..

Om du skal på ferie til syden og sykle - husk nok vann. Jeg gikk på en smell på et fjell i Hellas som kunne endt dårlig. Gikk tom langt fra folk, lang tur tilbake. Tilfeldigheter gjorde at jeg fikk bomma vann. Den sekken du egentlig ikke vil ha med kan redde deg. Jeg har lært..

Tommelfingerregel : en liter per time pluss reserve. Tilsett gjerne en teskje salt på lengre turer.

God tur!

Hør, hør!
Tom for drikke "in the middle of nowhere" i 35 grader er ulurt....

Tror rekorden min er ca bortimot 10 liter på 6 timer uten å late vannet i det hele tatt

Endel flasker på den sykkelen? Det hadde sett bra ut med 15 flaskeholdere 😄

Greit når man kan etterfylle!

2x0,75 på sykkelen. 2 liter i drikkeblære pluss frossen 2 liter med vann og noen cola okser i sekken. Nesten alt borte når jeg kom til bensinstasjonen noen timer senere

Det er vel ymtet frampå i ymse tråder tidligere og flere artikler; -Om man drikker mye til "vanlig" trening/temperatur blir kroppen og nyrene dårligere til å holde på vannet (det blir dannet flere vannkanaler/aqp-4 som ikke er underlagt direkte rask hormonell regulering). Blir en da utsatt for ekstrem varme tåler en vannmangelen dårligere.
Det å bli lett dehydrert ved aktivitet er faktisk en fysiologisk adaptasjon som øker oksygenbærerkapasiteten til blodet(det blir tettere mellom de røde blodlegemene. Ved aktivitet under et par timer holder det med en liten flaske mot slutten eller når en kommer hjem. Har en et høyt kronisk vanninntak på 3-4l på treningsdager blir en tur i 30 grader en kamp mot uttørking.

Og sist; 23 av 24 langdistanseløpdødsfall skyldes overhydrering og ikke dehydrering.

Interessertei idrettsfysiologi må gjerne lese Tim Noakes "Waterlogged"

Nyttig info, som jeg ikke visste noe om. Men det forklarer hvorfor jeg tåler trening i varmen bedre enn min samboer. Kan det også overføres til de som drikker mye vann generelt i løpet av dagen i forhold til de som drikke ganske lite til vanlig - jeg mener da utenom trening?

Jeg drikker moderat og har vanligvis turer på rundt to timer. Fire timers klatring i 30C+ var heavy. Hadde bare 2,5L vann med, altfor lite selvfølgelig. Skikkelig teit gjort å ikke høre på madammen...

Var vel det jeg 'klarte' siste gangen jeg var med på Grenserittet. Dvs. ca. 3 liter under rittet og resten til langt ut på kvelden før jeg klarte å presse frem noen dropper. Glad for at jeg ikke ble tatt ut til dopingprøve.