Elendig form har sine fordeler..

Etter to års opphold fra rulla, har jeg nå kjørt ei hardøkt..
Knapt trent på to år og ekstremt lite siden august, så forventningene var forholdvis beskjedne!
Konklusjonen er at dette var fælt, men samtidig har så dårlig form noen fordeler:
- Uansett hva man gjør så hjelper det
- Forbedringspotensiale er gigantisk så her kan det trenes lenge med progresjon

Så nå er det bare å vente på den neste og se om watten er litt mindre begredelig neste gang..

Kan du ikke holde oss oppdatert på wattprogresjonen. Kriss – økt for økt?

Hehe.. Spørs om det blir noen fler da..
4x5 min 263 w (SRM), 67kg så kan bare gå en vei..
Er ikke så ille, mangler bare 70 watt og ned 6 kg..

Da er årets skippertak over og jeg blir sikkert lat og feit igjen!
Historisk dårlig vinterform som man ser over her, men ganske bra med trening i sommer ga 2.41 på Birken 4 måneder senere så ble et bra skippertak!

Ingen wattdata, men har vel økt litt..
Ned 5kg skader heller ikke..
Det hjelper heldigvis å trene..

Med 2.41 på Birken etter 4 mnd trening så kan utgangspunktet umulig ha vært spesielt elendig. Det grenser til ordmisbruk og er en fornærmelse mot oss som faktisk kan bruke utrykket med god samvittighet.

Uansett form, klasse, alder og vekt en særdeles sterk tid. Gratulerer.

Status per april står jo der og formen ble bekreftet i ritt flere ganger i mai.. 5 minuttere på 260-265 watt og 67-68 kg er ikke all verden da, om ikke elendig er riktig ord så er det hvertfall ganske så beskjedent.
Terskel var sikkert 230-240 watt og da står man med rundt 3,5w/kg..
(Til sammenligning har jeg vært 60-61 kg og kjørt 335 watt i 25 min.)
Så i forhold til når jeg var ganske sprek så kan vi vel være enige om at utgangspunktet var ganske elendig i år..

Forskjell på feit og feit også

Imponerende uansett.

Kriss; hvordan var 4-måneders programmet ditt med tanke på antall treningstimer og intervaller per uke...?

Har/hadde hverken program eller treningslogg, men ca 15t i snitt i uka så rundt 250t på de fire månedene.
Mye rolig med vogn (2-2,5t), men blir jo litt halvhardt i bakkene om man vil eller ikke.
Vanligvis 3 hardøkter i uka, kun sone 4 og ikke noe terskeltrening, enten inkludert noe strava greier på langtur eller vanlige drag ca 30 min dragtid totalt.
Noen rolige 3 timers.

Samtidig ned 5-6 kilo til 61,5 (1,73 høy) så ganske nærme det som er optimalt der.

Hvordan klarte du å få ungen til å sitte så lenge i vogna uten at det ble kjedelig? Sovetid?

Sovetid. Han sov 2 t når vogna gikk.. Så da gikk det fint med 2-2,5 t sykling.

Skjønner, prøvde meg på det samme selv, men har en litt dårlig vogn så han satt ikke så godt når han sovna. Ellers var 1 time nok i våken modus
Man får til timer bare man vil og prioriterer, barn ingen hindring!

Poden her i huset på 8mnd sitter fint i vogna i 1,5 time. Han pleier å duppe litt innimellom, men det virker som om han synes det er ålreit å sitte å se rundt seg.
Vet veldig godt hva pappapermen skal brukes til

Har du funnet noen god løsning på hjelmbruk sammen med lue, Kriss? Hjelmen vår sklir bare ned foran øynene hans, slik at vi har funnet ut at hjelmen droppes i høst. Sykler übersafe uansett.

Nei, så brukte ikke hjelm..

Jeg synes hjelm på barn i sykkelvogn er unødvendig. De er jo mye bedre beskyttet der enn hvis de sitter i et barnesete bak på sykkelen.

I tilfelle noen er nyskjerrige på hvor fort formen kan tape seg.
Da har jeg nok en gang fått bekreftet at form er ferskvare..
Elendig høst igjen så kjørte 40min test i jula. 220W på den og har feita meg opp 5 kg til 67kg. Svimlende 3,2 w/kg det. Skyhøy puls så kan ikke skylde på at jeg ikke tok i heller..

Var vel rett under 5 w/kg i august og kjørte ganske bra på vasan og birken.
Jeg er med andre ord sykt god til å komme i dårlig form, det er egentlig enkelt, bare og la være å trene!

Det positive, forbedringspotensiale er jo gigantisk og jeg kan trene lenge med progresjon..

Da er det håp for meg også vært en helt elendig høst, dog med vilje.
Formen kommer vel ganske fort tilbake også, når du legger inn skippertak?

Samme problemet her. Høsten har vært helt krise og vekta er opp ca 10 kg :-P. Tungt i bakka gitt.

Altfor mye elsykkel!
Eller betyr det at du må sykle mer elsykkel?

:-D

He he alt for lite av all type sykling. Og når man spiser som om man skal til nordpolen hele tiden så går det feil vei :-P

Hehe!
Jepp. Trene minimalt samtidig som man starter å spise dritt (og generelt mer) er en konge oppskrift på raskt forfall!
Dette kan jeg!

Når dere først dropper å trene, er det fornuftig å kombinere det med jula. Jeg klarte å få dytta inn rundt 10 timer på ski ila jula, og har likevel gått opp i vekt

Skulle vært like lett og «tilfredsstillende» andre veien også

Plager meg selv i gang. Ny 40 minutter i dag.
251w (målt med srm) og med ekspedisjonsklar vekt (67)= 3,74 w/kg x 0,98 = 3,67 w/kg.

7-8 slag lavere puls enn i jula så lurer på om kroppen var litt på bærtur og/eller kalibrering.

Herlig og slippe seg så langt ned, så lenge jeg på en eller annen måte er i bevegelse fremover vil det jo bli progresjon..

Er det treningseffekten som gjør at du velger å tyne deg i 40min i stedet for klassisk 20min test?

Nei. Gjør alt for å få meg selv til og orke og trene så meldte meg på sånn 12 ukers prosjekt med ntnu, de kjører 40 min test før oppstart av treningsprogram.
Et lite snev av motivasjon her nå så har jeg litt flaks så holder jeg meg frisk det meste av de 12 ukene. Starta nærmest på null 1.april i fjor så foran skjema om jeg tåler litt trening fra nå.
Flere hardøkter i 2019 enn jeg hadde mellom Birken og jul, så spørs om jeg klapper sammen snart.

Hadde jeg fått velge selv hadde jeg sikkert kjørt 5 min.. (hvis jeg hadde orka en test)

FTP-test har jeg kjørt to ganger totalt i hele karrieren, og det blir aldri igjen. Det er oppskrytt og bortkasta tid.

Enig.
Er jo ei hardøkt så ikke helt bortkasta dog..
Men aldri kjørt det vi heller. Trenger ikke test for å trene etter watt. For hardt juster ned. For lett juster opp. Det er ikke verre.

med ekspedisjonsklar vekt (67)
Hahaha, er 67 kg ekspedisjonvekt?? men jeg vet jo ikke lengda di da, jeg føler meg egentlig ikke som fættboy selv med 81 kg fordelt på 181 cm, bortsett fra det merkes i alle typer motbakker når det skal være litt tempo.....

Hehe.. Kanskje litt og ta i, men 5 kg må i allefall av. Har aldri vært sprek har jeg vært over 62-63. Må være lett når man har så jævlig lite watt skal det bli noe som helst framdrift!
Har såvidt sett 59 tallet på vekta og, men det var litt lite. 61-62 er fint men spørs om jeg gidder og bli det igjen.. Er 173
Uansett når du mister en hau med watt og legger på deg nesten 10% i tillegg så merkes det ganske godt gitt..