Trening i konkurransesesongen

Vi nærmer oss konkurransesesongen med stormskritt. Jeg lurer på hvordan dere trener når det er konkurranse i helgene? Opprettholdere dere intervalltreningen som i oppbyggingen, eller endrer dere på opplegget?

Alle ritt som ikke har høy prioritet bruker jeg som trening. Dvs at jeg legger ikke opp til noe topp, men kan f eks kjøre litt kortere økter (med samme intensitet) inn mot helga for å ha noe overskudd til rittet. Eller bare kjøre rittet som en hardøkt i regnskapet.

Stemmer i her, legger opp alle ritt/konkurranser med prioritet A-B-C, typisk 2 A-konkurranser i løpet av et år, 2-4 B og C dekker div. lokale renn/ritt/løp.
A trener jeg målrettet mot, med spesifikk trening og forsøk på formtopp, B justerer jeg kanskje litt i uka før, sånn at totalbelastningen for uka blir omtrent som en vanlig hard uke, C tar jeg på sparken og koser meg med.

Men skal sies, jeg trener ikke voldsomt strukturert, har noen ledelinjer mot A'ene, og innpasser resten.

Dette lurer jeg litt på også. Jeg er sikkert over snittet interessert i ritt sånn at det i perioder blir ritt hver helg. I teorien er det lett å planlegge dette "up front", men i praksis synes jeg det er vanskelig. I perioder med mye ritt tappes (dessverre) overskuddet fort. Vet jo at dette skjer fordi man har for lite "grunntrening".
Bør man kanskje kutte noen ritt for å kjøre rolige uker innimellom isteden? Tenker litt i disse baner med bakgrunn i hvilken belastning ritt har på kroppen. Det blir jo fort 2-2,5 ganger høyere belastning på kroppen enn hardøkter. Utfordringen er jo bare at belastningen ikke korrelerer med behovet for restitusjon (som er mye større.).

Grunntreningen har selvsagt en god del å si med tanke på hvilken belastning du tåler gjennom sesongen, men hvilke økter kjører du ukentlig mellom rittene? Kjører du ritt hver helg, skal det ikke være nødvendig å kjøre beinharde økter flere ganger i uken. Kanskje det holder med en til to økter i uken med høy intensitet som du sentrerer til midten av uken? Eller du muligens kun skal kjøre en hard økt i uken i periodene du kjører mange ritt, og så blir resten av øktene mellom rittene forholdsvis rolige?

Er det ritt du ønsker å prioritere i større grad enn andre, vil det være smart å kjøre færre ritt i en periode for å bygge god form og få en del mer trening. En skal huske på at det er totalbelastningen som knekker en, og inkludert der er også arbeid- og familieliv.

Dette avhenger jo av hvor lange ritt du kjører, det er klart at skal du stille i maratonritt hver helg, så blir restitusjonsbehovet svært. Men et standard rundbaneritt kan jeg ikke tenke meg har 2-3 ganger så stort restitusjonsbehov som en god hardøkt.

Om du har ritt hver helg, så må man prioritere, og da blir det ganske enkelt en del ritt som blir kjørt med blytunge ben om man planlegger å spisse formen mot andre ritt. Ellers får man bare ta en "Sundby", kjøre jevn form hele sesongen. I mitt hode ville det da vært logisk med i alle fall èn skikkelig intervalløkt midt i uka, så kanskje noen kjappe drag dagen før ritt + ritt.

Det er en grunn til at de skikkelig seriøse snakker om å få lagt inn en god treningsperiode i løpet av sesongen. Jeg har merket dette, i hvert fall:

o Konkurranser er ikke alltid egnet for spesifikk trening, det blir en hard lapskaus-økt hver gang. Man får ikke nødvendigvis trent på de egenskapene man ønsker.
o Det er uansett ikke mulig å holde formtopp over lang tid. Hvis man ikke slippe den ned i en periode for å bygge opp igjen, vil den synke gjennom sesongen.
o Kalenderen går ikke perfekt opp, med å få passe mengde restitusjon, hardøkter, restitusjon, hardøkter, oppladning osv mellom rittdagene. Det er vanskelig å få brukt alle dagene like godt som i oppkjøringsperioden.
o Det er mentalt vanskeligere å skulle få opp spenningsnivået til mange konkurranser på rappen. Ritt kan bli rutine.

Så ja, konkurranser er god trening og det kan være gøy og det man gjør, men med mange tette konkurransedager er det i hvert fall min erfaring at man må legge nivået litt mer på det jevne. For der havner det uansett. Men det er ikke lett å ta ritt som ren trening...

Juli kommer jo ganske beleilig i så måte. Med ritt i april, mai og juni er det litt godt når juli kommer og man kan ta en måned "fri" før høstsesongen drar i gang i august.

Flere jeg kjenner som kjører karuseller og mindre betydelige ritt som trening, med mening. Kjører hele rittet på terskel, eller som perioder med 30/15 osv Men det er vel for spesielt interesserte, som gjerne har en ganske hard rittkalender og prioriterer steinhardt.
Jeg kjører ikke så mange ritt at jeg har dette problemet. Denne sesongen er det vel egentlig bare 2 ritt som betyr noe for min del, OF og Skaidi Xtreme.

Kjør Skaidi som 30/15...

Jeg er ikke så opptatt av å toppe formen. Tror heller ikke jeg gidder å betale startavgift for å sykle en eller annen form for drag. Blir nok til at jeg prøver å "periodisere" med maks 2 ritthelger på rad også en helt rolig uke.

Kanskje legge opp ritt uker med å kjøre 2 økter opp mot terskel inn mot ritt feks mandag (12), onsdag (8), og en kort økt med lavterskel fredag (4).

Hva om du kaller økta "rittsimulering" da?

Betaler ikke kr 500,- eller mer for å simulere ritt sammen med andre

(da sykler jeg heller gratis alene et eller annet sted)

Hehe, JEG trener ikke sånn. Men de finnes altså jeg har for sterkt konkurranseinstinkt, selv når jeg sier før start at jeg skal ta det pent så er det full pinne, alltid!

Jeg skulle kjøre en Kalas Cup på Gullhaug som en tur. Det var f... ikke lett!