Wattforbedring gjennom vinteren

Jeg har forbedret meg ca 10 % fra november til nå, og er litt skuffet over at jeg har oppnådd større forbedring. Har kjørt i snitt ca 6 timer i uka, hvorav en økt pr uke med styrketråkk og styrketrening . Ellers mye ss og z4-5.

Hva ligger dere andre på i wattforbedring gjennom vinteren ?

10% kan være mye eller lite, alt etter hva utgangspunktet er.
For min egen del er fremgang siste år på ca 4-5% med 30% mer trening enn året før. Neste år er jeg fornøyd bare jeg får fremgang.

Tja... Ikke mange prosentene forbedring her i gården tror jeg.. FTP opp fra 320ish til 335ish. Mer gledelig at 5-minwatten har gått opp fra 370is til 415 (Kan dog trolig tråkke noe mer over 5 min, det var en del av et 7 min drag der jeg tråkka 410 watt). 10% forbedring på et halv år høres egentlig ganske bra ut, hadde vært utrolig fornøyd hadde jeg fått til såpass i løpet av det neste året!

Jeg er langt unna 10 % økning, og hadde vært superhappy om jeg hadde økt så mye

Jeg tror kanskje ikke jeg har økt noe som helst. Kom ikke i gang før litt uti januar, og har ikke så mye data fra vintertreninga. Men så har jeg heller ikke pusha mer og mer watt, men heller mer og mer tid på samme watt. Prøver noe nytt i år...

Fra 15. november til har FTP økt med ca 11,5%.
FTP opp fra ca 300 watt til ca 335 watt.
93% sweetspot opp fra 277 watt til 309 watt.
Målt med Wahoo Kicker.
Er strålende fornøyd!

Siden 01.jan har FTP økt med ca 4%.
VO2Max har økt med >6%.

11 sykedager så langt i år fordelt på 2 flunser.
Godkjenner vinterens fremgang, gleder meg til veiene blir saltfrie.

Skal ikke skryte av så mye økning akkurat denne vinteren, men for 2 år siden trente jeg regelmessig 10-12 timer i uka gjennom hele vinteren. Lå på ca 10 % økning pr mnd på 5 min watt. Målt på gammel Tacx flow rulle fra 1. nov - 1. mars.

Treningsopplegget fordelte seg noe slik som dette:
Uke 1: 7 økter fordelt på 30/30, 45/15,15/15 og 3 min drag. En tilpasset løsning utledet fra et 2 ukers program. Basert på watt-test gjennomført lørdagen før uken startet.
Uke 2: rolig uke. Enkelte økter med 15-20 min drag under terskel
Uke 3: middels intensitet. Terkseløkter og noen 4x4.
Uke 4. middels intensitet. Som over. Avsluttet med watt-test på lørdag.

Så begynte programmet på nytt igjen.

Nothing to report...

Neida, er ikke helsvart. FTP er opp 3% fra bestenotering ute på veien i sommer. Opp 8% fra første rulle-FTP i høst.
5min watt, som egenlig har vært hovedfokuset mitt i vinter, er høyere på rulla nå enn bestenotering utendørs i sommer. Opp 10% siden i fjor.

Utrolig vanskelig (umulig) for meg å vite om formen er bedre nå enn i fjor.
Hadde vortex smart rulle i fjor med bingowatt og har tacx neo nå.
265w ftp i fjor ifølge vortexen og trainerroad.
Sykla ikke fra mai-november i fjor.
Opp fra 191w til 225w ftp fra nov - nå på neo'n. (17%). (Ca 3 timer i uka i snitt trening.)
Blir spennende å se om det går kjappere eller tregere i terrenget i sommer. Har fokusert mer på kort og hardt i vinter enn langt og sweetspottede i fjor vinter.
Skal prøve å få til 4-5 timer i uka fremover.
Skukke vært lat det halvåret, ouf!

Økt rulling betyr jo gjerne krymping av rytter samtidig så ikke alltid noe poeng å se seg blind på watten. Kan jo være forholdet mellom w/kg har blitt bedre også.

Selv har jeg økt 20 min med ca 15%. og 5 min med det samme.
Vekt på rytter er ned 5 kg. Men veldig labert utgangspunkt etter familieforøkelse målet til sesongstart er 5w pr kg på ftp. neeesten der.

Jeg blir litt misunnelig på folk her, ser jeg. For min del øker gjerne vekta gjennom vinteren, og watten ligger stort sett på det samme. Kanskje et tegn på at man har stagnert etter relativt mye trening i mange år.

Samme her. Ses i pulje 2

Tror ikke ftp har økt mange % her eller i løpet av vinteren. Målt til 352w i dag, med endel stress i kroppen og null vo2trening enda.
Har dog klart å ta av meg noen kilo vekt (69kg) og følere meg sterkere all over, selv om ftp ikke er helt der jeg kunne tenkt meg.
Ca 10 timer snitt i uken nå.
Målte ftp peak sist sesong på 377w, ved 73 kilo.

Er vel snakk om at menden trening som kreves for å få en økning i watt følger en eksponensiell kurve. Det vil jo si at ligger man relativt høyt så skal det veldig mye til å komme høyere, mens er man relativt utrent så blir det fort høye prosenttall. Er jo da ikke noe å være misunnelig på om man ikke får så mye økning av mye innsats, betyr jo at man er på ett greit nivå;-)

Er vel ganske normalt.. Begrenset hvor mye mer det er og ta ut med full jobb og etter så mange år med bra trening..

Her har alt som lignet på form forsvunnet forlengst, første intervalløkt på to år i går, eneste som var høyt i det w/kg bildet var kg.. Så nå satser jeg på at trening hjelper og at det blir bedre neste gang..

Fordelen med å være dårlig form er jo at forbedringspotensialet er gigantisk så muligheter for masse oppturer om man orker å trene igjen..