stiv i nakken

Jeg blir stiv og får vondt i nakken etter ca en times tid på sykkelen. Noen som har noen råd for hva det kan være som typisk burde justeres?

Jeg kjører på en ganske aggressiv 29" XC race hardtail (70 graders head angle). Hadde opprinnelig 110mm stem og fikk da ganske vondt ryggen etter en stund, denne har jeg byttet ut med en 70mm stem og rygg plagene er borte bortsett nakken.

Og ja, vet at det beste er å ta en tur til en "bike fitter".

Hvor mye drop har du fra setet til styret? Høres jo ut som du har en ugunstig vinkel på nakken, typ lang tid i bukken på landeveissykkel eller tempo med 90ish grader på nakken.
Men det kan jo være mange ting, hvor lang er du? Reach og stack på sykkelen? Anspenthet under sykling kan jo også forekomme selv med riktig tilpasset sykkel.

Jeg er 177cm . Reach 40cm , Stack 61,7cm (sykkel er en 17" i størrelse) . Har ikke vater så får ikke sjekka drop, men setehøyden er 71cm (fra sete til midten av BB).

Jeg får ikke like vondt når jeg har sykkelen på rulle, så det kan jo være anspenthet ja.

Bikefit vil nok hjelpe deg

Jeg har slitt litt med nakken. Løste seg ved å kjøpe ny (lett) hjelm uten brem.

Kanskje er det kontorpulten/stolen som er problemet, ikke sykkelen?

Har kjørt endel MC med endel tyngre hjelm enn jeg bruker på sykkelen og da var det ryggen som ble vond først som regel etter 3-4 time.

De andre gangene jeg sliter med nakken er hvis jeg går dagsturer med tung ryggsekk eller står stille på konsert i et par timer.

Aldri hatt noen problemer ved å sitte ved pulten på jobben selvom meste parten av dagen går med på det.

Får prøve å justere ned setet litt for å se om det uten gjør noen forskjell, ellers er det sikkert lurt å komme seg til en profesjonell etterhvert

Pass på at du ikke oppnår å få vondt i knærne i stedet.

Mye fokus på utstyr for å løse dette. Hva med å tøye ut og få nakken massert?
Mesteparten av oss (meg selv inkludert) tøyer for lite.

Viktig å også få trent litt styrke overkropp (rygg) for å holde skuldre i rett posisjon. Spesielt for de av oss som sitter mye på kontor og sykler mye racer, begge deler presser skuldrene fremover som igjen fører til nakke og eller skuldre plager.

TS: får du like stiv nakke uansett intensitet?

Ble litt bedre i dag etter at jeg justerte ned setet bittelitt. Knærne føler seg OK foreløpig også.

Et kanskje unødvendig kontrollspørsmål:
Du dekker vel til nakken for å unngå trekk?
Hvis ikke er du garantert stiv nakke, spesielt hvis du «har kjørt en del MC», og som meg kanskje ikke alltid vært så flink til å dekke nakken med skjerf eller lignende?

Slike plager kan være aldersrelatert eller yrkesrelatert også.

I disse tilfellene vil jeg anbefale styrketrening og fleksibilitetstrening.

Når det gjelder sykkeltilpasning synes jeg bikefitting er så dyrt at det må bli siste utvei. Prøv ut forskjellige styrer, stem, flytt styre opp eller ned + vinkling av styre, juster seteplassering.