Trenger å gå ned noen kilo på ett år!!!!

Jeg er 26 år gammel, er ca 180 cm høy og veier 86-87 kilo. De siste årene har jeg blitt utrolig sløv med kostholdet, noe som har resultert i økning av vekten jevnt og trutt. Jeg er av den typen mosjonssyklist som kjører ett ritt i året, og det er birkebeinerrittet. Til neste års ritt har jeg et ønske om å ligge et sted mellom 78-80 kilo på startstreken til rittet, og jeg lurer på om det er noen her som har tips angående hvordan jeg skal klare dette, både motivasjonsmessig, ernæringsmessig og treningsmessig. Synes ikke det har vært så hyggelig at sykkeltida mi på birken de siste årene bare har blitt dårligere og dårligere. Jeg trenger tips!!!!! <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

PS. I år havnet jeg et par minutter bak merketiden i klasse M25

Du kan jo starte med en innskjerping her. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smirk.gif" alt="" />

er vel aldri lett å gå ned i vekt.
personlig er jeg av den oppfatning av at det som må til er en kombinasjon av MER fysisk aktivitet OG et RIKTIG kosthold.

selv er jeg glad i sjokolade, potetgull og feite sauser.. som selvfølgelig er litt fy fy.

en metodikk jeg legger meg på dersom jeg skal ned i vekt er:
- 2 knekkebrød og mye vann samt en kaffe til frokost
- normal lunch(3-4 brødskiver)
- normal middag

og intet snop/brus!
dersom jeg har behov for noe imellom tar jeg meg en gulrot, ett eple, en appelsin eller banan, eller ett glass vann.

å ta seg en halv liter vann før man spiser kan bety at en ikke spiser seg stapp mett

selv er jeg 181 og samme vekt som deg, men har vært 91!
har noen svære "alpinist-lår" fra slalåm karriere.

hvor du skal hente inspirasjon må du nesten finne selv. hva med å være med på ALLE utflukt-forslagene som kommer her på forumet... da har du det gøy samtidig som du får fysisk fostring...

ellers kan jo et annet tips være å ALLTID gå trappen, noe som ikke nødvendigvis betyr mye, men alle monner drar

Jeg ville begynt med å slutte å fokusere på vekta. Hvis du trener får du - forhåpentligvis - mer muskler, og det er ikke sikkert du blir så mye lettere. Det kan være bedre med målebånd.

Her er noe jeg ville prøvd:
- Spis sunnere mat!
- Spis frokost.
- Spis heller flere små måltider enn noen få digre.
- Dropp brus, godteri, øl og annet (kutt ihvertfall kraftig ned)
- Sykle i stedet for å ta buss/bane/bil/etc.
- Ta alltid trappene (selv med sykkel opp til 7. etasje)
- Sett deg treningsmål du kan gjennomføre i mer enn én uke. Bestem deg f.eks. for å sykle eller løpe en halvtime/time/hvasomhelst minst to ganger i uka, og øk heller etterhvert.
- Prøv intervalltrening. Se f.eks. http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=1392&a=6475
- Ikke forvent å bli i knallform på kort tid, det tar tid.
- Ikke la treningen og kostholdet ta helt overhånd :-)

Lykke til!

Men er du sikker på dette? Med tanke på fridykking er det jo en fordel å være litt rundt og strømlinjeformet <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Spis mindre og beveg deg mer.

Slanking er så enkelt som et minus i kaloriene.

Forbrenner du mer enn du spiser vil du bli lettere. I grove trekk spiller det egentlig ingen rolle hvor kaloriene kommer fra og hvordan de forbrennes. Men siden du vil sykle er det jo greit å trene på det.

I tillegg er det letter å spise færre kalorier hvis den maten man spiser metter godt og gir kroppen det den trenger.

1500 kalorier fra sukker vil gi en del slappere følelse enn 1500 kalorier frukt, grønnsaker og kjøtt.


Ta lange sykkelturer i hyggelig lag. Gjerne mye av det på sti i spennende terreng. Ha gjerne enkle mål som bolle på Kikut eller et bad på Hvalstrand.

Beste motivasjonstips er å finne en å trene sammen med. Avtal i forveien å pass på at dere holder avtalen. Avtaler forplikter uansett vær.

Det får da være måte på...

Slanking sitter mest mellom øra. Ofte vet man hva som må til, men klarer det ikke allikevel. Derfor må man prøve å finne på noe lurt. Jeg har selv gått ned 20 kilo gjennom noen år. SÅ jeg vet litt hva jeg snakker om. Her er noen tips fra meg:

1. Gå ned i vekt over tid. Rask vektredusering medfører tap av muskler.
2. Lag en spiseplan for hele uka. Det vil si at du planlegger hva du skal spise, og gjør én stor ukeshandel i forhold til dette.
3. Spis før du går på butikken. Da er det mye lettere å unngå innkjøp av dårlig mat som frister der og da.
4. Drikk masse vann. Ta alltid et stort glass med vann før hvert måltid.
5. Spis ofte og ikke så mye til hvert måltid. Gjerne 5 - 6 måltid hver dag. Mya av hemmeligheten med å gå ned i vekt er å holde et stabilt blodsukker. Det oppnår du kun ved å spise ofte og ikke så mye hver gang. Dette er det aller viktigste hvis man skal ned i vekt.
6. Ikke gå i den fella at du spiser for lite. Det reduserer forbrenninga di. Kroppen prøver å spare på fettet.
7. Hvis du trener er det svært viktig å få i seg nok mat og riktig mat. Rett etter trening så tar du noen raske karbohydrater. Dette reduserer senere søtbehov, samt at det forkorter restitusjonstida di. Gjerne et stort glass juice eller en banan. Senest 1,5 time etter trening inntyar du et måltid med langsomme karbohydrater, slik som pasta, grovt brød, ris etc.
8. Unn deg én spisedag i uka. Denne dagen kan du spise og drikke hva du har lyst på. En slik dag gjør at du har noe å se fram mot, samt at du klarer å unngå fristelser ellers i uka.
9. Kjør et par rolige 3 - 4 timers turer hver uke på ski eller sykkel. Ligg mellom 60 - 65 % av makspuls. Dvs. pratetempo.

Noen råd fra meg. Lykke til!

erling

Og ikke noe tartiflette, heller! <img src="/forum/arena/images/graemlins/happybunny.gif" alt="" />

Tror faktisk den oppskriften der er "den rette", men også vanskelig å følge. SOm andre sier, det ligger i hodet!

Japp.. Og hodet er det ikke alltid lett å styre dit en vil <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Selv har jeg faktisk fantasert om hypnose. Kunne tenke meg følgende mantra:

Jeg elsker bakker, jeg hater godteri, jeg skal yte maks

Men prisen er stiv, og vil jo gå utover sykkelbudsjettet. Er det noen her som har prøvd hypnose og evt. kan komme med erfaringer?

Rolf

Takk for tips. Jeg vet fra tidligere at det viktigste for å lykkes med noe er motivasjon. Jeg skal vurdere forskjellige metoder for å klare målet mitt. Motiverende å høre om andre her som faktisk har klart å gå ned ved å følge et program slik erling nevner.

Så får vi se til neste år om jeg har klart å gå ned til 78-80 kilo

henger meg på:

ikke sukkerbrus, potetgull eller annet godteri.

spis god frokost deretter små måltider - men spis ofte.

og naturligvis, hold deg så aktiv du klarer.

gikk ned (går fortsatt ned...) omtrent 1kg/uke på denne måten.

100+ fortsatt, men ikke lenge <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Spis en diger frokost med grovt brød eller fiberrik frokostblanding uten sukker. Less på alt du orker, så får du skikkelig fart på forbrenninga. Dette er det eneste måltidet på dagen du kan spise deg sprekkmett.

Spis små måltider med frukt og grønt utover dagen. Drikk masse vann og spis to gulrøtter før hovedmåltidene lunsj og middag.

Gå litt sulten til sengs.

Pass på å få minst to 3,5-timers sykkelturer i uka.

Har selv gått ned fra ca 100 kg til 75-77 kg på et års tid selv.
Startet som proff sofagris/nerd, kunne knapt sykle 3 km til skolen uten å krepere. (Måtte gå opp siste bakken).

Begynte lett med 20-30 minutters sykling pr dag, etter dette ballet det på seg. De første 7-8 månedene "rant" ikke kiloene av, gikk ned til ca 90kg da, men merket at jeg var i mye bedre form. Bestemte meg rett etter nyttår at "resten" av kiloene skulle av, og kjørte en ganske "stygg" periode, der jeg dro av 10 kilo på litt under 2 uker. (mye trening, med mye vann/frukt og suppe). Økte treningsmengden etter dette og har siden passet vekten, har tatt av ytterlig et par kilo etter dette "droppet" i vekt, og ligger nå mellom 75 og 77 stort sett. (Har en grense på 79, tipper nåla dette, er det et par dager med et par lengre turer så er man tilbake på normalvekt, selv om dette sjelden trengs).

Hadde lite muskler å tape, bortsett fra sykkelmuskler, men tidene litt forskjellige sykkelrunder har gått nedover hele veien. Syklet birken for første gang i år på 4:18, med mye krefter til overs (feildisponering av krefter pga ingen ritterfaring?).

Det er mange her som har fine tips til hva og når du skal spise, disse er fine på papiret, men de hjelper lite hvis du ikke klarer å motivere deg til å følge de.

GeirKs tips om stor frokost fungerte dårlig for meg, for da var jeg mett langt utover dagen og lot være å spise før middag, da dynget man på siden man da var sulten igjen.

Alt i alt har jeg nok kombinert mange rare ting og ikke alt har vært optimalt, men nå, (eller for 4 måneder siden) så var jeg "i mål".

At jeg har fått sykkeldilla kan vel regnes som en grei bieffekt som hjelper å holde vekta fremover <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />