Høyere makspuls, tross høyere alder

At jeg blir ett år eldre hvert år er vanskelig å gjøre noe med og heller ikke vanskelig å forstå rent fysiologisk. Noe som derimot er litt rart er at jeg de siste årene har fått vesentlig høyere makspuls og utnyttbar puls.

For 5-4 år siden var det ytterst sjelden jeg så noe høyere enn 172 på computeren, uansett hvor hardt jeg tok i.
Nå ser jeg titt og ofte 180 og kan ligge hele 8-minutters drag på puls over 170.

Hva har skjedd? Makspuls skal jo gå ned med alderen.

Det var jo en merkbar forskjell. Var du i mye bedre form dengang da?

Makspuls behøver ikke å synke veldig mye pga alder, hvis man trener jevnt. Så det er ikke noe unaturulig at andre faktorer kan veie mer.

Kanskje du syklet mye mer før, mer sti og mye sone 2? Jeg merker noen ganger at jeg ikke klarer å få sone 4+ eller sone 5 for beina sier stopp før pulsen. Mye pga stisykling som jo fort blir litt lapskaus

Det er, som du sikkert vet, genetisk hvor mye makspuls faller med årene. I min familie faller den sakte. Jeg målte 220 i en alder av 17, høyeste i senere tid er 205. Fattern på 60 har målt 190 uten å ha tatt seg fullstendig ut.

Trente du mye mer tidligere? Hvor høy puls jeg kommer opp i avhenger veldig av hvor stinn jeg er av trening. Etter skadeopphold i fjor kom jeg lett opp i 200, nå er det ytterst sjelden jeg er over 190.

Både og. Jeg hadde en del perioder der jeg trente mer, men jeg hadde også lange avbrekk på grunn av ryggproblemer i 2011 og 2012 - likevel var pulsen lav også i disse årene og 2013.
Nå har jeg syklet i overkant av 400 timer i året de siste to årene - like mye som i 2011 - I 2012 og 2013 hadde jeg bare 250 timer totalt for året. Årene før 2010 har jeg ikke noe tall på.
Jeg er i bedre form nå enn jeg var i 2012-2014, men var nok enda kvikkere i 2010 og 2011 og i årene på begynnelsen av 2000-tallet. Selv da, altså i 2002-2003-2004-2005 var det ytterst sjelden jeg så noe særlig høyere enn 172-173 på klokka. Så jeg har rett og slett høyere puls nå enn for 10-15 år siden. Det synes jeg er oppsiktsvekkende. Hvilepulsen er ganske lik nå som da. Et sted mellom 40 og 45 avhengig av formnivå.

Jeg har tenkt at jeg tross ok form var konstant overbelastet i slutten av 20- og begynnelsen av 30-åra, noe som rimer med typen trening jeg drev med og tidvis med mengden, men ikke med følelsen i beina, som jo ofte var ganske så god, men sjelden helt super.

Som kjent er makspulsen varierende fra aktivitet til aktivitet, og sykkel er ikke den meste egnede aktiviteten til å oppnå de høyeste verdiene - sammenliknet med løping og langrenn. Med mindre du har hjertefeil eller noe, så har jo ikke makspulsen faktisk økt.

Stinn av trening og/eller bein som sier stopp før hjertet, gir lavere makspuls, og dette blir vel da særlig tydelig på sykkel hvor man da rett og slett ikke får pushet seg høyere opp. Du må helt tydelig ikke ha klart å pushe puls like bra da som nå. Antakelig har du mer strukturert trening nå, spesifikke intervalløkter vs. langøkter, og heller ikke like stor mengde. Mens du før hadde masse lapskaus med innslag av litt nedbrytende sone 4 i omtrent hver stiøkt.

Jeg er over 60, har trent mer eller mindre sammenhengende ( dog med store variasjoner mht mengde) siden jeg var 11-12 år.
Som godt voksen merker jeg at kroppen trenger mer tid på restitusjon. Det kan se ut til at det slår gunstig ut på puls og watt for min del. På test nylig forbedret jeg terskelpulsen noen slag ( 162) , maks puls har jeg ikke testet. Jeg kan ligge lenger i s4 og 5 enn tidligere uten å føle meg stinn av syre. Og jeg har økt FTP gjennom vinteren med 19 watt.

Løper du mer nå enn tidligere?

Jeg har omtrent samme makspuls (sykkel, måler kun der) nå som jeg hadde for 20 år siden.
Har følt at min "i praksis oppnåelige makspuls" har svingt noe i denne perioden, men nå er jeg vel et slag eller to under der jeg var i '98.

Det anonymous22 sier. Husk også at en makspulstest har en ganske streng måleprotokoll, som avviker en del fra vanlig treningsavvikling kanskje, selv om enkelte lange bakker kan minne mistenkelig om en makspulstest på slutten... Ellers er det nok mye sånn at det en ser på mer eller mindre strukturert trening er avhengig av hvor mye/lite overskudd man har.

Jepp, men interessant at det går an da å være stinn av trening nærmest et helt tiår og så plutselig i førtiåra som småbarnsfar åpne døra til 7-8 ekstra pulsslag i toppen.

Kroppen er herlig dere.

Trener du (stort sett) på samme tidspunkt på dagen som før?

Hehe, ja, til og med jeg har ikke klart å være stinn av trening et helt tiår

er målingene tatt med samme pulsklokke og samme pulsbelte ?
økningen er på +-3% og jeg er usikker på om det er innenfor normalt avvik

Ja, det høres litt merkelig ut. Du kan jo også ha vært litt dårligere til å presse deg. Og som kao sier: hvis man liksom drar på maks på fjerde drag og går helt i kjelleren og ikke får pulsen opp mer, så er det likevel gjerne ti slag under makspuls (selv om dette til og med gjøres på løpeøkt). Makspuls må testes mer planlagt enn som så (f.eks. løping: oppvarming, ett kort drag og så all in på neste drag - i bakke).

Jeg har en kompis som aldri fikk særlig høyt pulstall på sykling, så vi antok jo at makspulsen hans var riktig så lav (og det var den jo for praktiske formål for sykling). Men etterhvert som han også begynte å løpe med meg, forandret dette seg.

Det er vel ingen grunn til at det skal vere noko avvik på ei pulsklokke som er i orden.

Altså det er egentlig ikke makspulsen som sådan jeg diskuterer, men det at jeg tidligere ikke klarte å ligge høyere enn 165-170 på intervaller, mens jeg nå lett ligger på 172-179.

I ungdommen - frem til ca 2002 hadde jeg AT på ca 172 eller der omkring. I tredveårene måtte jeg justere ned denne til ca 165-167 og så ytterst sjelden tall over 170 selv på ritt og i 4x4-økter.

Nå kan jeg fort kjøre et helt 20 minutters drag på 168-181 i puls.

Da har du altså hevet terskelpulsen din igjen - og det er jo bra - du er rett og slett i bedre form

Forklaring blir uansett det samme, passer egentlig bedre - lettere å skjønne at du ikke når like høyt intervaller enn om du faktisk gjorde ditt ytterste for å finne en maks.

Hadde det vært så vel. Relativt sett i forhold til jevnaldrende er jeg kanskje det, men jeg matcher ikke de tidene jeg leverte i 2003-2005 på kjente bakker.

Høyere kadens enn før?

Som flere over har vært inne på kan det høres ut som om om musklene dine var den begrensende faktoren under intervalldrag, og ikke hjertet/02-opptak. Det kan vel være tilfellet både hvis musklene var overbelastet/for lite restituert eller hvis du rett og slett var for svak til å henge med ditt eget 02-opptak. Det siste er tilfellet for meg under tempodrag på flatmark - jeg klarer knapt holde pulsen over terskel i mer enn 3-4 minutter. I motbakke snur det, og jeg kan ligge like høyt som det du gjør i puls, og 02 er tilsynelatende begrensende faktor.

Dette ble sagt om Oskar Svendsen da han målte 97 ml/kg/min: - "Da vi testet ham var det beina som sviktet før lungene. Han er for svak i beina i forhold til kapasiteten."

http://www.dn.no/dnaktiv/2011/11/26/denne-gutten-har-for-hoyt-oksygenopptak

Jeg drakk en periode rødbethjuce før trening og oppdaget at jeg kunne ligge på mye høyere puls under intervalldragene uten at det føltes veldig tungt. Regner med at dette var pga at rødbethjucen øker oksigenopptaket i blodet.

Så kanskje du bare har mye bedre oksigenopptak nå?

Jeg var sofagris frem til 14-års-alderen. Sikkert derfor jeg aldri har fått voldsom fart på O2-opptaket.... Ca 74 er nok så høyt jeg noen gang kommer

Jeg tror heller ikke jeg har lavere makspuls enn når jeg startet med sykling for 10 år siden. Kan forsatt runde 200 i en alder av 44.
Men noen snodige ekstraslag på hjertet har begrenset litt iveren etter å kjøre så hardt (så ofte hvertfall