Tips til gode spinningøkter

Har tilgang til gode spinningssykler med wattmålerpå treningssenteret, men tidsklemma gjør at jeg må kjøre mange av øktene alene på litt odde tidspunkt. Da har jeg ingen instruktør og trenger tips til noen gode økter som vil gi bra grunnlag for utesyklingen til våren. Sykler ute nå også, men tenker å få noen skikkelige kvalitetsøkter på spinningsykkelen når drittværet jager meg inn.Noen tips til F.eks gode intervaller?

Har du prøvd Sufferfest?

Nope. Trodde det var noe for rulle og PC-skjerm?

Du trenger en skjerm ja, men det funker like bra med spinningsykkel selvsagt. Synes det er veldig motiverende. Bedre enn vanlige spinningtimer.

Akkurat oppdaget verden i Training Road, og anbefaler deg å kikke der. Der ligger det blant annet flere fulle treningsprogram etter hvilket formål du har. Kan tas med på telefonen, eller iPaden når du skal spinne.

Ut over det, anbefaler jeg deg å ha fokus på lange intervall hvor du ligger mye på terskel i vinter. Varier lengden på intervallene fra 8 minutt, og opp til 30 minutt. I tillegg ville jeg valgt å kjøre minimum en høyintensiv økt i uken hvor VO2 er fokus.

Jeg kjører 3-4 x 15min sweetspot opp til terskel 2 til tre ganger i uka. Viktig å lytte til kroppen, dralengde på intervallene kan også justeres. Men prøv å få litt lende, min 10 min og maks 1 time pr trening uten oppvarming nedsykling. Dette er ingen fasit, men har gitt meg god fremgang vært år, så får vi se hvordan det står til til våren igjen.
Dette er for meg, i førti åra med full jobb og unger.

her var det flere gode tips. Hva med 4 x 4, er det noe som funker på sykkel også? Har testet 30:15 et par ganger

Mye er bra trening, men for å gi gode råd trengs opplysninger om deg og målet. Kort intervaller synes jeg passer best for de som trener lite på denne tiden av året.
Men fortell alder høyde vekt, hvor mye trening du vil legge ned, jobber du, har unger og hva målet er så kan jeg komme med noen tips.
Ikke at jeg vet fasiten, men litt har jeg lært gjennom trening og tips fra dette forumet.

Takk! 187, 85 kg , midt I førtiårene og jobber fullt pluss familie. Ingen større mål enn å bruke vinteren til å få et godt grunnlag for neste år. Tipper tre-fire ganger i uka pluss jobbsykling i vinter. Noe av treningen vil være styrke. Har mange mil i bånn fra i sommer, men mer mengde enn struktur der. Kjørte sweetspot i dag uten prob. Føltes bra.

Da er du i samme situasjon som meg, og med tre fire ganger i uka + pluss jobbsykling blir du god å sykle. Kjør lange drag inne på spinning, sweetspot opp mot terskel. Alt fra 10 minutters drag til en time hvis du klarer det, jeg synes 15 minutters drag er passelig lengde. Total tid i riktig wattsone fra 45 minutter til 1 time. To til tre av disse treningene i uka er mye gjort, har du i tillegg tid til en rolig tur utenom blir det bra.
For å skåne familien starter jeg langturen min på søndag i stuen klokka 0800 med ungene og barne TV. Etter det går turen ut med nye to timer på sykkel, så har du kone så liker og sove lenge må vel dette være en bra deal. Intervaller kan jo også gjøres på vei til jobb hvis lengde og forhold ligger til rette for dette, hvis ikke ville jeg brukt dette til restitusjon. Men det er ikke mye som slår en kvalitetsøkter på spinningsykkel.
For styrketrening vil jeg si pullups, som må være den beste øvelsen å gjøre for styrketrening, styrke for ben må du vurdere selv. Jeg trener styrke på ben en gang i uka fra høst til vår, økningen i knebøy er på over 50% på disse månedene. Noe som forsvinner igjen gjennom vår og sommer, men alltid kjekt med litt variert trening. Når vinteren går mot slutten går du over til kortere intervaller, 30/15 er vel påvist gir best effekt da du klarer mer tid i rett sone.
Og da er det vel bare vekta igjen, 87 kilo passer best til tempo. Så da er valget leve på sparebluss gå ned til 80 kilo bli god på det meste, eller være 87 kilo og bli god på flata. 7 kilo i bakker over 3 min og 6-7% helling er stor forskjell, jeg har prøvd forskjellen.
Lykke til, med denne treningen og litt talent blir du god hvis du ikke allerede er det.

Når jeg først kjører inne så har det lett for å bli noe slikt:
-10 min oppvarming
-3/4 x 10 min under/på terskel. Hvert 3 min tar jeg 30 sek over terskel. 2-3 min pause mellom 10minutterne.

Tar ca 1 time.