TSS-beregning på TrainingPeaks - godt betalt?

Jeg har ikke premium på TrainingPeaks, men stusser veldig over TSS-beregningene der. Da spesielt hrTSS siden jeg har syklet sti hele uka.

Saken er som sådan:

• Syklet ca 80 km ren sti på 6 dager.
• Totalt ca 2500 høydemeter på disse 80 km.
• Litt i overkant av 10 timer syklet på disse 6 dagene så langt denne uka.
• Får en TSS på nesten 500 på disse 6 dagene.

Får jeg ikke veldig god betaling i form av TSS her? Normalt sykler jeg med Watt-måler, men har ikke dette på stisykkelen derav hrTSS.

Råtipset mitt hadde vært type 250-300 TSS.

Si at du ligger på 50% av ftp i snitt, så får du 500tss på 10 timer. Er vel ikke utenkelig det?

Min følelse av tss er at man får "bedre betalt" for langt og rolig, enn kort og hardt.

Jeg har kjørt tilsvarende intervalløkter med og uten wattmåler og synes også at hrTSS overestimerer litt ift wattmåleren. Har dog ikke testet ekstremt nøyaktig.

Fant denne linken på trainingpeaks hvor det går frem at på korte intervalløkter er den mer unøyaktig en på lengre. Er nok naturlig siden HR responderer senere på innsats. Må også sette threshold heart rate. Går man litt videre så får man også opp hvordan de beregner basert på tid pr sone.

Threshold heart rate har jeg satt, til og med litt ambisøst.

Men stemmer dette?

Jeg har forstått det slik at basert på puls så gir en time i sone 1 30 TSS. Men, 50% av FTP i en time så ligger jeg veldig lavt i sone 1.

Betyr dette hrTSS-beregningen ikke stemmer med disse tommelfingerreglene?

Bare noen betraktninger, for min egen del har jeg vel høyere puls på sti en på landevei gitt samme belastning. Tror det kommer av at man sykler ofte på en høyere kadens samtidig som man er mer konsentrert og kanskje ikke får pustet så jevnt som på en jevn landevei. Dette fører til en høyere puls selv om gjennomsnittswatten evt NP er lik.

Ellers leste jeg et sted at i gamle dager før watt og TSS så brukte man ofte kalkulert kaloriforbruk som pekepinn på hvor hard økta hadde vært. Når det gjelder kalkulerte kalorier husker jeg at det sprikte veldig på hvordan Garmin og Polar ga meg uttelling på en tur basert på puls. På watt skal kalkulasjonen bli ganske lik da det er en parameter som er usikker, nemlig effektivitetsutnyttelsen som blir satt til 20-25%.

Hadde du kunne sjekke kalkulert kaloriforbruk på stiturene kontra landevei som du sammenligner med, sikkert stor forskjell der.

I linken til Trainingpeaks står det at hrTSS er mer unøyaktig når det er en økt med variabel innsats, og det er jo noe som definitivt gjelder sti. Og 50 TSS/time er ikke mye.

TSS "premierer" lange økter.

Husk også at sone 1 for Joe Friel ikke er helt lik Olympiatoppen sone 1.