Lang tid sone 4 og 5

Har nettopp begynt å trene med pulsklokke. Kjørte en liten runde jeg ofte bruker. Kjørte den intensiteten jeg pleier og ble mildt sagt overrasket over hvor jeg lå på puls sonene.
I følge klokka er makspuls 184, men har klart å kjøre meg opp i 186.

Hele turen på 43 min var i sone 4 og 5, mellom 85 og 100% av maks. Skulle trodd at jeg var stinn av syre, men hadde klart et godt stykke til på samme belastning.

Er dette normalt? Er makspuls en min satt alt for lavt?
Tips og råd mottas ned takk.

Sikkert litt for lavt satt makspuls/soner.

Klokka vet ikke hva din makspuls er nei.. Jeg ville testet det snarest - evt bare stipulert makspuls i første omgang. Ofte er den langt høyere enn du noengang har hatt. Avhengig av hvor hardt du kjørte da du klarte 186 - men kanskje makspuls på 196 (hvis du ikke presset for å få høyest mulig puls ).

Nei. Presset ikke for å få maks. Var bare en lang tung oppoverbakke på slutten av turen. Skal prøve å få testet makspuls.

Hvordan tenker du å teste makspuls?

Når du har testet makspuls kan du også justere sonene dine riktig; bruker du f.eks. OLT sin inndeling er ikke 85 % S4, men 3.

Makspulsen din sjekker du enkelt som bare det. Kreves ikke mye forberedelser eller utstyr, men det er viktig at du gjør det på riktig måte;

Finn deg en motbakke som ikke er alt for bratt som tar ca 4 minutter å løpe opp. Det er viktig med god oppvarming før du setter i gang den endelige testen, og du må gjerne løpe opp bakken før du tar testen. Når du har varmet opp tilstrekkelig ville jeg har løpt hardt det første 3,5 minuttene av bakken, for så å makse alt du har de siste 30 sekundene av bakken. Da har du gode forutsetninger for å finne makspulsen din.

Ellers anbefaler jeg deg å benytte Olympiatoppens pulsverdier:

Sone 1: 45-65%
Sone 2: 65-80%
Sone 3: 80-87%
Sone 4: 87-94%
Sone 5: 94-100%

Feil pulssoner oppgitt i tabellen der, tror dette er laktatsoner?

Olympiatoppen sine soner er som følger:

s1: 55-72%
s2: 73-82%
s3: 83-87%
S4: 88-92%
S5: 93-100%

% av V02maks TonyN lister der. % av HFmaks som må brukes til å sette pulssoner:
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/...la/page594.html

Har du klart å sykle deg til 186 uten å ta ut alt vil jeg tro du har maks over 200. Når det er sagt er ikke makspuls noe godt verktøy til å sette soner for sykling da terskelpuls for sykling for de aller fleste er lavere enn terskelpuls for løping. Om du ikke vil bruke penger på en test så kan du og sykle alt du kan i 30 minutter også tar du snittpulsen av de siste 20 minuttene og bruker det som terskelpuls (Man bruker de siste 20 minuttene i beregningen da de første 10 minuttene skal nøytralisere den naturlige forsinkelsen pulsen har.). Resultat du får på de siste 20 minutter ganger du med 0,95 (trekker fra 5%).

Jeg var jo relativt langt nede når jeg hadde 186, men tror nok jeg hadde klart å presse en del til, og var ikke stivere enn at når jeg bikka toppen og det gikk svakt nedover, så var det opp på storklinga og de tyngste girene og ligge og tråkke 45-50km/t (Offroad sykkel) med 170 i puls.

Får snakke litt med en PT jeg kjenner og få henne til å hjelpe meg med en skikkelig makstest.

Tror jeg har mye å lære her.......

Du har 184 som maks, men klarte å presse til 186, før du fortsatte med 170?

Ta en test du

Når du nærmer deg HFmaks mens du sykler er det dette-av-sykkelen-følelse og generelt litt sånn trafikkfarlig inntrykk og på toppen av bakken legger du deg bare frivillig ned til siden mens du sitter på sykkelen .

Det du beskriver høres ut som ca. 90 %.

Når man nærmer seg 100% så har man nok med å puste. Så jeg tror nesten ikke det er mulig å fortsette over bakketoppen etterpå. Jeg har tatt maks test lab, og da må jeg ha noen som holder meg etterpå. Har og målt laktat rett etter test og med såpass laktat så drar man ikke kjedet opp på storeklinga og fortsetter.

Skal gjøre det



Høres riktigere ut i forhold til det jeg har tenkt selv. Som sagt, har MYE å lære, tidligere så bare syklet jeg

Takk for at dere retter på feil info. Så feil i farta, og tenkte meg ikke om.

Litt enklere å finne seg en bakke å løpe i og ta makspulsen derifra. Kan spare deg selv og sykkelen for skade

Er makspuls makspuls uavhengig av aktivitet? Jeg holdt det for meg at man bør finne makspulsen sin på sykkel ved å sykle, og at man har en annen makspuls på løping(og en tredje på svømming f. eks.).

Hvis makspuls er definert som det absolutt raskeste hjertet ditt klarer å slå i løpet av ett minutt er den vel uavhengig av aktivitet? Klart kan det være lettere å oppnå makspuls ved noen aktiviteter enn andre, men likevel.

Terskelpuls, VO2maks osv er nok avhengig av aktivitet.

Hehe, joda, akkurat det skjønner jeg jo, men om man ikke får pulsen over f. eks. 184 ved å sykle, men vipper opp i 192 på løping, så er det kanskje mer hensiktsmessig å bruke makspulsen på sykkel som utgangspunkt for soner, eller tenker jeg helt galt her?

Jeg setter opp pulssoner for sykkel, etter testing på sykkel.
For løp har jeg justert soner etter test/erfaring på løp.

For ikke å snakke om ski. Der får jeg "sykkelterskelpuls" bare jeg spenner på meg skia.

Min personlige erfaring er at det er mest hensiktsmessig å bruke pulssoner som er aktuel for idretten du skal utøve.

Om du treffer nøyaktig på maxpuls tror jeg ikke har så mye å si. Man skaffer seg erfaring etter en del økter og skjønner "hvor i landet" terskelpuls er, og ikke minst hvor man bør ligge på intervalløkter. Samtidig vil jeg legge til at man ikke må undervurdere å lære seg å kjenne sin egen kropp litt. Pulsklokke er et verktøy. Du kan også bruke wattmåler. Og du kan bruke "hue ditt" som verktøy.

Du bygger erfaring og kunnskap om deg og din kropp. Summen av dette gjør at du gjør gode eller dårlige valg i løpet av dine treninger. Stoler du blindt på pulsklokka basert på en maxpulstest, så jeg antar jeg du kan gjøre mange dårlige valg....

Litt forenklet kan man vel si at det interessante er terskel for aktiviteten. Tror mange hadde hatt god nytte av å ta en laktat-test da får man et forhold til hvor sånn ca terskelpuls ligger for aktiviteten. Det å tippe ut i fra en makspuls blir utrolig unøyaktig. Kjøper man litt billigere pulsklokke har man råd til begge deler

På sykkel mener i alle fall jeg man lett bommer om man går ut i fra makspuls. Både om man går ut i fra makspuls for kroppen og makspuls for sykkel. Går man ut fra makspuls for kroppen blir det sannsynligvis for høyt da de færreste har nok muskler i bena til å kvitte seg med laktat raskt nok. Går man ut i fra makspuls for sykkel så vil jeg påstå at den ikke er spesielt konstant, men heller trenbar. Kjører man masse VO2max trening så vil nok de alle fleste se at makspuls for sykkel går oppover....

Skjønner hva du mener, men vet ikke om jeg er helt enig at makspulsen lar seg trene oppover.
Når jeg har kjørt perioder med korte intervaller (VO2 max trening) og slipper kroppen litt ned så er det enklere og komme opp i sone 4 og 5, og enklere å ligge i sone 4 i perioder. Det er ikke slik at det føles letter belastningsmessig, det bare føles som om min evne til å presse meg dit er høyere. Om jeg da kjører dragene lengre så klarer jeg ikke å komme noe særlig høyere enn hva jeg klarte før VO2 bolken.
Mine tanker basert på dette er da at makspulsen min ikke endrer seg med VO2 max treningen, men min evne til å ligge på høyere intensitet hever seg.

Jeg mener dette er mulig fordi de aller fleste sliter med å komme opp i samme puls på sykkel som de gjør med løping, hufsing, langrenn osv. Trener man derimot mer på sykkel så vil man kunne nærme seg kroppens makspuls mer. Man endrer med andre ord ikke kroppens makspuls men kroppen tilpasser seg sykling og kan kjøre på høyere puls fordi sykkelmuskulaturen håndterer laktatverdiene bedre...

Men da er vi enig da

Da var test utført og makspuls på sykkel var på 203:) Så klokka bommet litt ja... Det stemmer bedre med egen følelse på sykkelen.

Og det var nok beina som tok kvelden først ikke pulsen. Ble for mye laktat.

Synes jeg traff bra på beskrivelsen .
184 er 90,6 % av 203.

Tippet og over 200

Jupp. Flinke til å gjette begge to:) Var vel der jeg mistenkte selv og.