Kinesiotaping av runners knee

Hei
Noen som har testet ut dette med hell? Har en kommende duathlon på lørdag som jeg har veldig lyst å delta på, men det er 4+11km løping, og knærne mine har som regel kapitulert på 10-12km. Får en tannpine-aktig smerte på utsiden av knærne. Kommer nok av litt for sporadisk løping og muligens svak muskulatur rundt knærne, så senen på utsiden av knærne får unødvendig mye belastning. La om til mer midtfot/framfot for et par år siden, det hjalp litt, men det gir seg fortsatt ikke.

Er dette noe man kan prøve seg på selv ved å se på youtube hvordan det skal tapes, eller kan man fort gjøre vondt verre ved å tape feil?

Jeg stikker frem nakken lagelig klar for hugg og påstår at kinesiotape er det rene skjære dilldall og ikke hjelper bedre enn noe annet!

Taping av kne kan sikkert ha noe for seg, bruk sportstape og se om det hjelper, eller bruk penger på dyr blå tape om du heller vil det.

Da jeg sleit med dette brukte jeg ikke-elastisk leuko-tape for å holde kneet i sjakk.

Jeg tapet slik at jeg dro kneskjellet innover, i tillegg tapet jeg en V under kneskjellet for å avlaste.

Kommer kanskje an på skaden? Tror ikke det funker for å yte bedre, som enkelte påstår, men i mitt tilfelle vil det kanskje fungere for å gi bedre støtte til kneet?

Som Øyvind(og jeg også for så vidt)sier, så vil tape hjelpe, det er bare det at jeg tror ikke at dyr tape hjelper bedre enn god nok tape

Du slet med samme smerter som meg altså?
Finnes det noe video eller bilder av hvordan du tapet?

Nei samme hvilket produkt jeg bruker, så lenge det funker Skrev bare KT fordi det er det eneste jeg har hørt om. Har løpt med dette i et par tre år, så må kanskje gjøre noe.

Jeg sleit med såkalt langdistanse-kne i begge knær, verst i høyre.
Smerter på yttersiden av knærne, på undersiden.

Langdistanse-kne, runners knee, ser ut som det er mye det samme. Sitter på utsiden, begynner på kulen som sitter rett utenfor kneskåla. 99% sikker på at det er IT band som krangler.

Fysio tapet kneet til madamen sånn før Oslo Maraton i 2014:
https://www.youtube.com/watch?v=mLxi3pcAbHw

Hun sa det ble marginalt bedre med tape.

Har ikke hat problemer med knærne, men både brutter'n og fruen har hatt lignende. De bruker støttebånd preventivt, altså utenom belastningsfasen.

Ellers har jeg litt den smme erfaringen som andre påpeker, litt i tvil om elastisk tape.

Jeg tapet ribbeina med kinotape i fjor da jeg hadde brist i ribbeina. Føltes nesten verre. Gikk over til vanlig sportstape og kan bare si at det var en stor forbedring. Det var i forberedelse til UB-løp (mener du kom med råd i tråden) og jeg var ute i skogen igjen etter ca. et par uker. Når det er sagt så er ribbeina nokså statiske i forhold til knærne.

Ellers så finnes det ferdigklippet kinotape til knærne. Og igjen, det er ikke sikkert at dyrt er bedre enn billig. Men det gir kanskje noen ideer om hvordan du kan tape.

Marginalt bedre kan være nok til at jeg kommer meg gjennom 4+11km uten smerter
Ser at det er fryktelig mange måter å tape på. Metoden i videoen her gir ikke nødvendigvis støtte, men mest "pressure relief" på utsiden av kneet, og det kan selvsagt være nok til at man ikke får vondter.

Får kjøpe tape i dag å prøve meg litt fram med løpinga

Jeg har hatt jumpers knee (smertene sitter rett i underkant av kneskålen), og benyttet da tape med stor suksess. Det viktigste var egentlig å "flytte/løfte" kneskålen fra det betente område og holde den stabil der. Ser for meg at det er samme ting for runners; teipen flytter kneskålen litt fra vanlig posisjon, og smertene blir mindre.

Sånn for jumpersen:
http://www.physioroom.com/images/physioroom/taping/patella_tendon3_x450.jpg

Er det nå på lørdagen?
Om du taper hadde det vært interessant om du kunne legge ut bilder.
Særlig hvis du føler at det var effektivt nok til å stå distansen.

Skal sykle klubbmesterskap i tempo i dag, så tenkte å tape og løpe meg en tur etterpå. Kan gi rapport på hvordan jeg synes det funker. Skal prøve den enkle tapinga i dag, med bare èn stripe over kneet som presser kneskåla litt inn. Funker det dårlig må jeg prøve en annen metode i morgen.
Duathlon er nå på lørdag, ja.

Jeg fikk runners knee under oppkjøring til marathon. Fikk det tapet av en fysioterapeut og jeg holdt overraskende 10 km lenger før jeg fikk vondt. Fikk anbefalt å droppe det, men det var NY marathon og alt var betalt så jeg lot det stå til. Dessverre var marathonen drepen for kneet så jeg kjøpte sykkel og nå er jeg her...

Haha! Skal heldigvis ikke løpe 42km Jeg stopper normalt når jeg kjenner at det begynner å verke. Og det gir seg som regel etter bare kort tid, før jeg kan løpe på nytt.
Har tidligere bare vært plaget med venstre kne, men forrige uke fikk jeg det på høyre, mens venstre var helt fint etter 11,5km. Så jeg skal prøve å tape begge knærne denne gangen, så får vi se.

Tøying og massasje (rulle) på leddbåndet på utsiden av låret er beste medisin mot runners knee. Taping kan kanskje avlaste litt, men tøying bør være første pri.

Gjort og gjort..har tøyd på dette i minst et par år, men det gir seg likevel ikke. Rulle bruker jeg omtrent daglig, på fram, bakside og siden av låret.

Da har jeg testa denne metoden i dag, kom meg drøye 2 km før det begynte å verke. Stoppa før det ble like ille som sist, så da ble det 30-40min tempodrag på stisykkelen i stedet.
Får prøve en litt mer avansert metode neste gang, la kneet hvile litt noen dager nå før nytt forsøk.
Det gjør liksom vondt akkurat når man får "knekken" i kneet i det man løfter det fram etter et fraspark.

Jeg har ikke runnersknee, men hadde mye vondt i kneet en periode. Tapet da slik som i denne videoen og det hjalp veldig.
https://www.youtube.com/watch?v=aPkmo5Xqqtw
Da ble kneet holdt stabilt under trening.
Med kinesio teip så er det viktig å få riktig stramhet når du teiper. Noen ganger skal man bare strekke teipen litt, andre ganger mer. Sliter med en muskel som drar seg til i nakken og fikk den teipet forrige dagen. Teipen øker blodsirkulasjonen og det løsnet ganske fort.

Og ja, det er dyrt på xxl osv. Jeg kjøpte en eske fra Ebay til 200kr så har teip for mange år

Synes ikke tapen var så fryktelig dyr. 149kr for 10 meter, holder jo i månedsvis.

Jeg prøvde litt forskjellig, har dog ikke prøvd den metoden i siste innlegg. Jeg kontaktet en fysioterapeut som er flink på idrettsskader, han fant ut at musklene som er festet i senen på utsiden av låret var stramme. Ikke veldig stramme, men nok til at det kan gi ubehag i kneet, typisk runners knee. Så nå er jeg på et tøyeprogram++ som jeg skal fortsette med til neste onsdag. Jeg har prøvd meg på et par løpeturer etter jeg begynte med det, men smertene kommer fort tilbake. Sannsynligvis fordi det ikke har sluppet helt taket enda etter at jeg først fikk det for noen uker siden. Har bestemt meg for at jeg ikke skal løpe noe mer denne uka, la kneet hvile, mens jeg fortsetter med tøyinga. Så blir det ny løpetur til uka for å se om det har blitt bedre.

En ting han sa, som jeg synes er interessant, var angående tøying. Det er skrevet mer enn èn artikkel om at tøying ikke funker. Han var enig i at det ikke har noe å si om du tøyer eller ikke, om du allerede er myk og fin i muskulaturen/sener. Men for en som er stokkstiv vil det absolutt fungere, han sa videre at det ville ta ca 14 dager med tøying hver dag, for å få god bevegelighet igjen, etter det var det nok å kun vedlikeholde med tøying av og til.

Har fått flere spesielle øvelser som han selv har utviklet, siden han har hatt problemet med runners knee selv. Så får vi se hvordan det fyker av. Skal prøve den måten å tape på, som nevnt over her også.

Hoaas: Har du mulighet til å legge ut de tøyeøvelsene du fikk? sliter veldig selv med dårlige knær som nok skyldes stram muskelatur

Tape er nødhjelp i en akutt fase eller for å muliggjøre løp/ritt etc ved at det gir andre stiumuli i området og dermed "forstyrrer" smerteopplevelsen. Dette er dog kun symptombehandling og gjør ingenting med årsaken til smerten som sannsynligvis (og du sier selv) er overbelastning. Det er stor forskjell på sportstape og kinesiotape - førstnevnte er rigid og uelastisk og egner seg ikke til å tape et område som skal bevege seg mye, noe kinesiotapen er langt bedre til. Tøying av setemuskulatur er særdeles viktig (særlig gluteus maximus) da dette er utspringet til senen dere referer til (tractus iliotibialis). Men det aller viktigste og som forskning understøtter, er faktisk trening av hoftemuskulatur. Tunge seteløft med strikk, diverse variasjoner av sideplanke og ettbens styrkeøvelser som f.eks utfall med fokus på knekontroll. De aller fleste av mine pasienter blir bra igjen med dette programmet, og for de som vil forsøke å fremskynde rehabiliteringen litt kan endel manuelle behandlinger og nålebehandling av triggerpunkter føre til raskere resultater. God bedring!

- Simen

Jau, og der forklarte du egentlig programmet mitt, utover tøyinga

Bruker disse:

Framside lår


Gluteus

I tillegg en øvelse han selv har funnet på, som ikke finnes noe sted på nett, som jeg har klart å finne i alle fall. Vet ikke om det er noe poeng i å forsøke meg med en forklaring heller Den tøyer i alle fall på utsiden av rompa/lår, på aktuell sene.

Gammel tråd, men i folkeopplysningens ånd så har jeg informasjon jeg vil dele.
Vinteren har vært dårlig og dette har medført at all min trening siden oktober har vært utført på rulle. Ikke noe ski, ikke noe løping, ikke noe treningsstudio slik som det har brukt å være. Dette har medført voldsomme smerter under kneskålen, på utsiden. Googling tilsier IT band, og runners knee. Foamrollern er brukt og en 3-dagers ibux-kur gjorde fint lite utover smertelindring akkurat der å da. Etter noe målrettet googling kom jeg over denne siden, med øvelsesanbefalinger.
Testet med øvelser i går kveld. Fra å ha hatt problemer med å gå i går, til å nesten ikke kjenne noe som helst idag. Helt utrolig. Jeg håper inderlig at dette holder....

Jeg har ikke hatt smerter under kneskåla, verken under i direkte betydning eller nedenfor. Det satt mer på utsiden.
Jeg ga uansett opp dette prosjektet, etter tøying hver dag i en måned, styrke og stabilitet og gjentatte forsøk på å bygge opp løpelengden kom det tilbake hver bidige gang. Kuren for venstre kne var lang pause fra løping, for så å ta det opp igjen. Nå blir det nok ikke noe løping før nærmere våren, så får vi se hva det høyre kneet tåler da.

Jeg fikk trykkbølgebehandling av en av mine kolleger og det hjalp meg veldig. Jeg fikk smerte, tok det med ro i én uke, smerte etter 3km, ro i to uker, samme resultat, deretter behandling og ro i tre uker, og siden har det ikke vært noe problem, har aldri løpt så mye som ifjor heller. Så for min del var trykkbølge redningen #anekdote

Det kan være verdt et forsøk om plagene ikke blir borte til når jeg tar opp litt løping til våren. Skal ha det i bakhodet