Løpeøkt???

Da ble det litt mer løping. Gikk for 3x7 min over terskel 4 min pause etterfulgt av ett drag på 8-10 min rett under terskel. Aner ikke helt hvor fort jeg løper, men ser av Strava at 7 min dragene går +/- 4:0 km. Sannsynligvis ingen racer, men får en fin fartsfølelse synes jeg.

Jeg har begynt med en ny løperunde og har gjennomført to intervalløkter på mølle så langt. Planen er å øke tid på intervallene annenhver uke.
Jeg har fullført to økter på 3x1500 meter på ønsket 10k-fart.
Jeg løper altså så fort som jeg ønsker å klare å løpe 10k på senere i høst.

Neste økt blir 4 x1500 meter, før jeg går til 3x2000, 3 x2500, 4 x 2000 og så 3x3000
Øktene har blitt gjennomført på mølle nå, men vil foregå på bane og eller på grusvei fremover.

Hvor raskt er målet på 10K og hvilken pace blir det (Sikkert utrolig dumt spørsmål, men jeg er så grønn at jeg løper med en 510 i hånda for å få frem alt dette på Strava)?

En pace på 4min/km er jo bra fart, til at du ikke har løpt så mye. Synes også det er moro å løpe med litt fart, lengste draget jeg hadde i sommer var på 8km på sti/kjerrevei, da klarte jeg 4.30min/km i snitt, før kneet ble vondt. Hadde vært veldig moro om jeg klarte en 10km uten knevondt, får se i løpet av vinteren om jeg klarer å bli kvitt ITB-plagene.

Kjørte min første intervalløkt på beina i går. 5x500m i "naturlig fart". Ble 3.30-tempo, men håper at det skal gå fortere etter hvert. Jeg kommer også til å jobbe med 200-metere for å få mer fart. Jeg er ikke spesielt bekymret for utholdenheten, men legger inn rolige turer på opp mot 2 timer på variert underlag for å styrke musklaturen slik at den tåler lengre turer.

Hva trener du til?

Jeg har en ambisjon om å kjøre en halvmaraton i løpet av høsten. Har en målsetning om å løpe ned mot 1.30. Kan bli første forsøk på Lørenskog halvmaraton. Jeg kjører korte intervaller rett og slett for å få mer fart og for å holde pumpa i gang. Jeg kommer til å legge på lengre intervaller i løpsfart frem mot løpsdatoen.

Jeg har i siste mnd etter sesongens siste ritt løpt 90% av treningstimene mine. Litt fordi jeg gikk lei sykling og litt pga reising.
Løper rundt timeslange økter i terreng. Så kom klubbmesterskap 30 km tempo...
Kondisjon er helt på høyde, men kraften i lårene er ganske svekket. Klarte kun kjøre 88%av ftp.
Skal ikke løpe så mye tydeligvis :-)

Tenker at løping er knall for pumpa, altså o2 økter. Ikke direkte overførbart til sykling det heller, men noe er det. Å kjøre terskel eller subterskel på løping tror jeg ikke har all verdens å si for sykkelformen, jeg tar løpeturene for variasjon, ikke fordi jeg tror det gjør noe for kjørestyrken.

Jeg vil heller si du ikke skal sykle så lite.

Hvilket selvfølgelig er det rette svaret her. Løper litt/en del slv (avhengig av hvem du spør) og så lenge man gjort det man skal på sykkelen også så går da ikke dette utover trøkket.

Mulig løping påvirker syklingen negativt, hvert fall om du er på høyt nivå. Men jeg ble positivt overrakset over hvor fort det gikk på korte baneintervaller her om dagen, selv om det nesten bare har vært syklng i sommer. riktignok fikk jeg ikke til negativ splitt.

Uten sammenligning forøvrig, men ser at OL-vinneren Schurter har innslag av et snitt på to løpeøkter i uka året rundt....

”A particular aspect in his endurance training program is the high portion of running workouts, which accounts on average for two sessions per week"

http://www.scott-odlo.com/building-endurance-with-nino-schurter/

Han løper nok mer off season enn midt i sesongen, vil jeg tro. Han går også en hel del på ski og topptur off season. Men det blir nok en hel del sykling også. Med 900-950 timer i året kan man helt sikkert trene temmelig alternativt, å likevel få flere timer på sykkelen enn de fleste mosjonister

Her står det mer detaljert om hans trening: http://www.scott-sports.com/global/en/page/hunt-for-glory-11-endurance-training

Hører sikker mer hjemme i sone 1 tråden, hehe. Men det er ikke noe som tilsier at prinsippene hans ikke skal funke på mosjonister også. Det man spesielt kan legge merke til er at man trener mer over terskel i dag enn tidligere. Så kan man jo vurdere selv om man kommer dit man vil med overdreven fokus på sweet spot

Tror ikke man skal blande kortene helt. Tror mange glemmer å se på hva de faktisk vil bli god på. Med lang konkurransetid tror jeg du fokuserer litt feil om du for det meste trener knallharde korte økter.
Hva er "overdreven fokus"?

Hvor mange ritt kjører Nino som er mer enn 90 minutter? De fleste er vel 40-60 minutter, hvor eksplosivitet spiller en stor rolle siden tiden/intervallene du jobber under konkurransene er korte, mye opp og ned med andre ord.

Se på de beste tidene opp til Tryvann så ser du et par løpere, så helt bortkastet kan det ikke være.

Øyvind Heiberg Sundby på 4de plass og Sindre Buraas på 16de plass, på tider vi normale dødlige kan se langt etter.

https://www.strava.com/segments/1942901

Er vel en oppadstormende syklist som kjører svært mye o2-økter på mølle. Han har opparbeidet seg et o2-opptak vi kan se langt etter på løping, det er selvsagt gull å ha med seg, men han måler langt lavere på sykkel. Som sagt har det noe overføringsverdi, så nei, det er ikke helt bortkastet.

Han kjørte vel en del landevei i 2014

Har endret fordelingen til 50-50 :-)

Når jeg kjørte aktivt rundbane på slutten av 90-tallet så løp vi mye langturer på beina om vinteren, mens vi kjørte intervaller på rulle. Løpingen foregikk for det meste i marka på sti eller grusvei.
Jeg opplevde at jeg fikk sterk kjernemusklatur av løping som hadde en god overføringsverdi til livet som terrengsyklist, men det er helt klart at skal du bli god som syklist så må du trene mest mulig på sykkel.

Det er også en fin måte å holde seg gående ut over høsten på, dersom man er lei av sykkelen. Jeg tror ikke at du har skade av å parkere sykkelen et par måneder før man starter spesifikk trening med fokus på intervaller og musklatur. Tvert i mot tror jeg løping (og styrketrening på beina) gjør deg til en mer komplett syklist.

Det tror jeg også, i år prøver jeg en slik tilnærming. Nå er jeg inni en periode med bare z2 og styrke-tilvenning, ca like mange timer på sykkelen som før, men ingen spesifikke intervaller. Fra oktober blir det nok 2 intervaller i uka på sykkelen + styrke, resten skal jeg prøve å få trent alternativt, det være seg langrenn, topptur, løping eller innebandy. I fjor ble nesten all trening gjennomført på rulla gjennom vinteren, det er vel og bra det, økte jo masse..men jeg var ikke særlig på hugget når utesesongen begynte, og midtveis i sesongen var jeg egentlig lei. Håper at mer alternativ trening og halvannen måned med timesamling + styrke nå etter sesongen funker bedre for hodet. Så får vi se om det hjelper på farta neste sesong.

Når vi først er inne på løping, jeg fører TSS også fra løping. Men opplever at det er betydelig lettere å samle TSS fra løping enn fra sykkelsetet - andre med samme erfaring? Evnt. en forklaring?

Og for å klargjøre - jeg har satt en fornuftig tid på 10 km som det baseres på.

Enig i det, får fryktelig fort TSS på løping. Selv om man bruker puls så beregnes det rTSS hos meg i alle fall.

4 timer sone 1 løping er jo VELDIG mye mer belastende enn 4 timer sone 1 på sykkel. Hvertfall for en syklist. Så det er jo en større belastning og skal således ha større TSS.

Enig i det, men føler allikevel det er noe skjevfordelt - selv med min fortid som løper. 52 min i dag og 72 rTSS i følge Trianingpeaks. Løpt i skog, så tempoet var ikke veldig høyt akkurat heller.

Må løpe som fy når jeg bygge løp CTL igjen etter base/styrke-perioden

Det hørtes veldig mye ut ja. Forrige rolige langtur ga meg 117,4 i rTSS på 2:07. Altså 55 rTSS per time. Når jeg trår 200w jevnt i en time så gir det 32-33 TSS. Så det ligger litt høyere på løp, men langt ifra de tallene du har.

Opplever at overføringsverdien fra sweetspot, terskel og o2 trening på tredemølle mellom 5% og 10% stigning er nesten 100% til svømming og sykkel. Særlig motbakkeintervaller når pulsen avslutter rundt et minutt på ca 94-95% av makspuls.