Løpeøkt???

Da er jeg med.

Foreløpig trener jeg ikke for å bli løper. Synes det var fint å løpe på terskel + fart. Har egentlig ikke lyst til å strukturere løpingen så mye som syklingen for da kan løpingen være litt frisone Bør da gi noe utbytte med naturlig intervall i skog og litt lengre kontinuerlig løping i flatere terreng?

Klar over at du ikke ønsker å bli løper . Og ja, naturlig intervall og den økten du nevnte gir utbytte. Men du har sagt du skulle løpe for O2, og da er mer tid i rett sone mest effekt per tid brukt. Selv foretrekker jeg også naturlig intervall i skogen, både med joggesko og sykkel. Lett å kjenne seg igjen der.

Tenkte det først. Opplevelsen var bare mye bedre når jeg løp litt lengre drag. Jeg får prøve litt. Synes det er vanskelig å pace kortere drag og blir så kjedelig å løpe med masse syre. Pluss at det tar tid før bena er restituert.

Hvorfor så lav dragtid? Da jeg trente til Sentrumsløpet løp jeg mye i lav sone fire med dragtid totalt rundt 45 min.

Fordi jeg ikke klarer å løpe i 45 minutter med 176-180 i puls m 200 som maks.

Spørsmålet var ment litt mer generelt. Om det er noe man bør unngå.

Har en kompis som løper mye og ganske fort, og der går det mye i 8x1000m ala 8x4min ish, for å trene på løpesteg i tillegg til at det gir god form.

Hvorfor så lang total dragtid?
Det er ganske uvanlig å trene med total dragtid på omtrent like lenge som løpet man trener til (når vi snakker om intervall, ikke terskeltrening). Til 10 km vil jeg særlig anbefale øktene jeg nevnte over. Viktig å løpe i konkurransefart for å bedre løpesteget. Økter med 200 meter på bane bør løpes etter mil-fartprinsippet, for å sitere Ingrid Kristiansen. Dvs. løper du 10 km på 45 min., så skal du løpe 200 meterne på 45 sek. 30 sek. hvile. 10 repetisjoner. To serier (5 min pause mellom), når formen tilsier det.

Jeg løp i konkurransefart. Fulgte et oplegg med progresjon fra 6x1,5 til 3x3km

Hva som er masse syre eller for mye syre er vanskelig å si. Men jeg passer på å ikke bygge opp mer syre enn at jeg kan løpe alle dragene like bra, også de siste. Om noe forskjell i tilfelle de par siste litt ekstra. Hvis de siste dragene går saktere enn de første, har du åpnet for hardt. Jeg har gjort dette så lenge at jeg klarer å styre ganske godt etter følelse. Men f.eks. baneløping er en fabelaktig måte å sjekke og lære seg å kontrollere at alle drag blir like. Alternativt løper jeg halve økta "inn" og halve økta "ut" en vei. Forutsatt at det er jevnt kupert eller flatt, ikke opp først og ned etterpå , så skal jeg da komme tilbake til start.

Men lengre drag som du har valgt er det ikkenoe feil med. Kan være vel så bra. Dette var kun et svar på pace og syre.

Åja. Så på slutten med 3x3 du nådde 45 min., som jo var nesten konkurranselikt. Da skjønner jeg.

Ja, men dragtid var vel lik, bare kortere drag og fler pauser. Når jeg løper pyramideintervaller på bane eller rx4 jager jeg høyere puls og da er total dragtid kortere.

Men hadde du riktig soneinndeling den gangen ? Såvidt jeg husker brukte ikke du OLT sin soneinndeling før ??

Nei, men når jeg løper i 10km-konkurransefart kommer jeg jo lett opp i sone 4.

Hva er forskjell på tempo-økt og intervall økt? Jeg er utrolig dårlig på variere løpingen min

Jeg får se litt hvordan det blir. Jeg sliter med følelsen siden jeg har løpt 7 ganger og 44 km. Hvorav 4 i ferien i år og 2 bakketurer og denne turen. Så det er nok en stund før jeg kan ta det på følelsen.

Løping i terreng med relativ lav støtbelastning fungerer godt på syklister. Hvis noen kjenner en god syklist som også driver med orientering blir jeg ikke overrasket.

Kommer an på hvor lenge det er siden forrige tur - jeg er på andre døgnet med å gå baklengs ned trappene etter en løpetur på fjellet i helgen :-)

Da kan du om du er heldig få en skikkelig peak i morgen

Hehe, kjent utfordring når motoren er ok, men beina ikke har fått løpetrening på lenge. Det er helt fantastisk hvor støl det er mulig å bli dag 2 og 3.

Har startet løpetilvenning av beina selv og for min del blir det løping og sykling på sti utover høsten. Antagelig blir det aller meste godt plassert i "lapskaus sona". Ikke optimalt treningsmessig, men morsomst, så da blir det sånn

Ingen tvil om at det er en beretning om en varslet katastrofe, nei - "tilvenningsturen" endte på i overkant av 3 timer, men moro var det lell.
Årets siste ritt unnagjøres neste uke, etter det skal jeg nok få løpt inn beina.

Noe lavere intensitet på en tempoøkt. Terskeltrening. Se her: http://aktivtrening.com/trening/loping/ok-hastigheten-med-tempolop

Eksempel på tempoøkt jeg har likt godt og brukt for å få mest ut av minst mulig tid: 20 min. tempo. Varm opp godt, løp deretter 20 min i jevn, høy fart, ca. 85-90 % puls. Kort nedkjøring. Finn en rute hvor de 20 min. kan løpes uten særlig avbrudd av kryss etc.

Kenyanere løper mye slike tempoøkter på 20 og 40 min, så det duger tydeligvis for ordentlige folk også.

"Tempo" for meg har vært: 2km min oppvarming / nedoverbakke.
Ca 3-4km flatt. Prøve løpe konkurransefart 10km.
2 km. Her flyr puls i taket uansett.

Ikke vært så flink med nedjogg.

Det jeg ikke har vært så flink på er å variere, blir stort sett samme runden. Men den er fin.

Løper gjerne slike økter som 3x10 min. Min favoritt for å få igang løpebeina.

Trenger å få inn trenings-rutine igjen. Etter et par uker med hektisk jobb-reising og svært lite trening siden midten av Juli (med unntak av desp trening før Birken), så viser vekta 3kg over juli vekta.

Hadde satt stor pris på forslag til treningsplan for løping. Har ikke noe stort mål, men blir vel et 10km løp i slutten av oktober.

Det er 5,5 km til jobb, der kan jeg dusje (men må løpe med sekk), kan løpe hjem igjen og. Jeg er medlem på Elixia, og ellers har jeg mulighet til å trene etter jobb ca 3 ganger hver uke.

Forslag til hvordan en maksimal uke burde være, gjerne med fokus på å bli bedre på 10km? Løper nå 5km på rundt 26-28 min og 10km på rundt 56-58 min.

Her er mitt opplegg, målet er 10 km på ned mot 40 minutter.

Tirsdager - løping i lysløypa, bakkeintervall 3 min x 5.

Torsdager - intervaller - rulla Sweetspot 1 time

Fredag - rolig sykkeltur hjem fra jobb 50 minutter

Søndag - langtur løping i skogen - omtrent 15 km

Jeg tror jeg ville løpt en økt på mølla på Elixia - intervaller + en økt med stigningsintervall til jobb, rolig hjem. I tillegg en kosetur i helga hvor du bygger løpemuskulatur.

Høres ikke galt ut.
Så du ville gjort noe ala:
mandag stigningsintervall til jobb + rolig jogg hjem
onsdag Elixia mølle økt (intervall, tempo, eller løpe på en fart litt over det jeg klarer 10km?)
fredag rolig jogg hjem fra jobb/eventuelt kjøre bakke intervaller på kvelden?
Helg/langtur 12-15km

Mølle-økten jeg er mest usikker på. Veldig kjedelig..

Jeg tror det går fint å løpe ute i stedet for mølla, uansett tror jeg at du trenger å løpe raskt, høy puls, for å bli raskere løper. Hva med å løpe intervaller x antall 200 metere i stor fart, med 100 meter rolig jogg i mellom. Start med det du klarer, 8-10 200-metere og øk etter hvert som formstigningen kommer.

Når det gjelder fredagsøkta, så vet ikke jeg alderen din. Men for meg som er godt inne i middagshøyden, så trenger jeg variasjon. Kun løping blir litt heftig for beina mine. Derfor har jeg satt opp en rulleøkt i uka. For å bygge kapasitet, er det uansett ikke så viktig om du løper, sykler, går langrenn, men heller intensiteten du trener på. Men en rolig løpetur hjem på fredag bygger løpemuskulatur, og virker mer fornuftig enn en hardøkt.

I ditt opplegg har du 2 x intervaller, en rolig økt og en langtur. Så med nok søvn og hvile, og et fornuftig matinntak, må du jo klare å forbedre deg.

10 ganger morsommere å løpe på bane enn mølle.

Men mølleøkt med med Sufferfest er ganske gøy.