Langtur sone 1 - stiv

Når jeg trener langtur i sone 1 blir jeg stiv etter rundt 2,5-3timer. Har bare hatt tre langturer i år men hva kan dette komme av?

Det som skjer er at jeg føler jeg har melkesyre i beina, selv om jeg har ligget langt under terskel. Har terskel rundt 170, og på siste langtur hadde jeg 136 i snittpuls og 150 makspuls på en 4t 10min tur.

Mine næringsvaner: Før turen spiste jeg fire brødskiver med ost/dobbeltlag skinke.

Under trening:
Drikke to små slurker vann hvert 3 minutt. Ca. 3liter på hele turen. Hvert 9minutt (fom. 18minutt) drikker jeg to slurker vann med næring. (ca 200kalorier).

Hvert 30minutt spiser jeg bar. Spiste 2 barer på denne turen, tilsammen fikk jeg i meg 400 kalorier.

Mens jeg skriver ned dette kan det høres ut som at jeg ikke får i meg nok kalorier/karbs. Jeg følte meg ikke slapp og syns jeg hadde god energi, men at beina var stive av melkesyre. Lysten til å fortsette var tilstede, beina var det ikke.

Bør jeg spise mer på turen?
Kan mer langtur gjøre at jeg slutter å bli stiv?

Tilleggsinfo: er 174 og 70kg. Så jeg er ikke største karen.

Stemmer for flere langturer. Strekke de gradvis lengre for vær gang så skal du se at etter kort tid så virker ikke 2.5-3 timer som noe problem lenger.

Tipper at du bare blir sliten og at dette har lite med næringsinntak å gjøre (så fremt du ikke slanker deg og/eller spiser ekstremt lite til vanlig.). Evt. sykler du på høyere belastning enn sone 1.

Heller mot det sveinaa sier.

Men du sier bare tre langturer i år, da antar jeg du mener minst 2,5 - 3 timer etter det du skriver. Men hvor mye trener du ellers?

Skjedde det samme her i går hos meg.
Min fjerde langtur i sone 1, gønna på med mat men jeg var helt ødelagt etter 3t30min.

Ikke for å kapre tråden, men nå som det er grenserittet til lørdagen, burde jeg kjøre på med 1 langtur til, eller bare gå for intervaller?

Kjører man snittpuls høy sone 1 i 4t er jo det ganske hardt om man ikke er vant til det. Synest ikke det er rart at du kjenner det i beina av det.

Lavere belastning må nok til i starten. F eks lav/medium sone 1.

Merker samme selv på soloturer når jeg nærmere meg 3.30 selv.

Trikset mitt er htfu (omstille hodet på godt norsk) så blir det bedre etterhvert.

For 1 år siden lå grensa på 1.30 så det er høyst trenbart .

Rulleski og legge beina høyt

Kanskje du burde sørge for å få nok salter og mineraler?

Takker for mange svar

En del forskjellige svar ser jeg.

@Vux - Trene mer på langturer - den er god, tenkte det samme.
@Sveinaa - At jeg blir sliten - følte totalt motsatte, var egentlig full av energi og prøvde å roe ned, men pga. høy energi i kroppen tråkket jeg av og til på litt ekstra på slutten. Dette ble effektivt stoppet da beina stivna. - men som du påpeker, kanskje jeg sykler for høyt. Ser nå at jeg burde ha maksimalt burde hatt 141 i puls (har 197 i makspuls).

Da endrer jeg oppsettet for langturene mine noe. Prøve ligge på gj.snt.puls 130 + ikke overstige puls på 140.

Mentalt blir dette tungt! Bestemødre, barn og barnebarn kommer til å sykle forbi meg i oppoverbakkene

Det at du har masse energi i kroppen mens bena sliter synes jeg bekrefter at muskelene dine i bena ikke tåler belastningen av å sykle så lenge. Du går i alle fall ikke sukkertom når du føler deg sånn

Hei, har opplevd det samme som deg tildigere. Det løste jeg ved å sykle i lav sone 1, i stede for høy sone 1

Som andre skriver, tror jeg også at det ikke handler om næringsinntaket ditt. Jeg kjører ca en lang, rolig økt i uken på rundt 3 timer, og spiser omtrent aldri under økten. Drikker mye vann - hvor mye avhenger av været. Spiser godt både før og etter økten.

Jeg spiser heller aldri på turer +/- 3 timer på denne tiden av året, men jeg begynner til gjengjeld å fantasere om mat etter halvannen time hvis jeg ikke har mange langturer i beina. Januar kan jeg f eks fint måtte spise to ganger på en 3½ tur, mens jeg nå kun spiser en bar og drikker en hel masse på 5timers tur.

Hvis jeg var OP hadde jeg ikke stresset med det, men heller vennet kroppen til å sitte lenge på sykkelen med noen flere langturer.

Jeg tror det skyldes "muskulær utmattelse", i mangel på et mer vitenskapelig begrep. Velkjent for min del også. 3-4 timer på langrennski eller joggesko i skogen går fint, men på våren så er sykkelbeina sure etter 2,5 time selv om turen går i sone 1 og jeg ikke er næringstom. Handler vel om hva man er trent for, kan jo hende at selv Kristoff hadde blitt småsur i låra etter 15-20 timer sammenhengende i sone 1.

Dette dreier seg nok om muskulær utholdenhet, som Asterix sier, og her er det kun langturer som hjelper.

Dette samt og drikke litt mer ustrukturert, kanskje? Jeg tror jeg hadde fått kramper i hele kroppen om jeg tvangsdrakk to slurker vann hvert tredje minutt på langtur. Hva med å slappe av, nyte naturen, vinden i håret, frihetsfølelse og alt det fine som følger med landeveissykling? På langtur i sone 1 drikker jeg når jeg føler for det, kanskje 3-4 ganger i timen?

Hehe, ja det er kanskje litt..."krampeaktig" å drikke hvert tredje minutt Jeg prøver å drikke før jeg blir tørst, men det går mer på mengde per time, enn å drikke på minuttet. Så er det temperatur og intensitetavhengig hvor mye drikke man trenger. Er selvsagt en fin vane å ha, at man drikker jevnlig..kanskje ikke så ofte som 20 ganger i timen, men.

3 liter? Seriøst? Høres nesten farlig ut. På 2-3-timers tur hender det jeg glemmer å drikke, selv med drikkesekk.

Litt forvirring kanskje 3liter var på en 4timer 15minutters tur.
Jeg har lest at man bør ha gode drikke/spiserutiner på tur, og for meg fungerte det kjempebra med drikke ofte.

- man får hele tiden dekket opp væsketapet
- man får ikke høy puls pga.massivt vanninntak
- man får innøvd rutine for inntak av væske

Olympitatoppen sier: 0,5 - 1liter væske pr time (avhengig av intensitet).

Utfordringen blir å finne balansen for egen kropp. Neste gang skal jeg prøve hvert 5 minutt ettersom jeg måtte på do underveis, men følte meg energisk under hele turen selv om jeg ble stiv. Det viktige er jo å ha god rutine slik at man får mindre å tenke på under konkurranse, da har man nok av andre ting å fokusere på.

For øvrig var jeg på en "intervalløkt" igår, og beina var ikke gode. Nå blir det hvile frem til neste langtur på lørdag (eller søndag).

Ville roet ned det krampeaktige drikkeregimet og heller brukt tiden på sykkelen til å tenke over livets små og store utfordringer, drive mentalhygiene og nyte turen.

Om du tar en større slurk hvert 20. minutt tror jeg fortsatt du er godt innafor, og jeg kan ikke tenke meg at pulsen går i taket av den grunn. Har i hvert fall aldri opplevd at pulsen øker som følge av at jeg tar en stor slurk vann. Det er sikkert fint med rutiner, men å skulle drikke hvert 3. minutt og passe på å veksle mellom vann og drikke med næring høres i overkant stressende ut.

Sykling handler om herding av beina over tid. Om dette var 4.langturen så blir man så klart stiv i beina.

Hvor lenge har du drevet med sykling og hva drev du eventuelt med tidligere av aktiviteter?

- fortsett med langturer, kanskje med litt mer fokus på å tråkke lette gir/høyere tråkkfrekvens
- må man drikke så ofte og så mye på en piano langtur?
- varier treningen: langturer, intervaller osv.
- husk uttøying
- har du riktig sittestilling på sykkelen?

Har selv gått til anskaffelse av en sånn massasjerulle som jeg bruker på beina, fra Xerfit. Fått mykere og bedre muskulatur av å bruke den i løpet av sommeren.

Nå er ikke jeg den som sykler mest langturer, men så lenge det går rolig for seg så tror jeg det funker ganske bra å drikke når man blir tørst.

Sykla Vätternrundan (300 km) i fjor med noen kolleger som er i dårligere form, det gikk rolig hele turen og jeg drakk vel ca 4 flasker + litegrann på noen matstasjoner. Har aldri pissa så mye på en sykkeltur noen gang, men da var jo det meste av syklinga på natta og følgelig ikke varmt
Men var rikelig hydrert på farris før start...