Erfaring med FTP-testen på Edge 1000 ?

Ifølge det jeg har lest meg til (Coggan/Allen: Training and racing with a power meter) så er de fem minuttene all-out for å vekke kroppen skikkelig.

Skjønner heller ikke helt hvorfor en test skal starte med beina fulle av syre. Personlig varmer jeg godt opp med litt tunge tråkk (få i gang muskulaturen) og puls i sone 2/3 , men ikke mye.
Men kjører 30 min tester og bruker resultatet på 100% istedenfor 95% som etter en 20 min.

Har ikke sansen for tester der man må kjøre hardt et parti under testen uten at det regnes med (om tanken er at man skal utmatte seg en del på forhånd). Når man senere skal ta nye rekorder vil man ikke legge nok i det i denne delen etter hvert.

Bedre med tester der slik "luring" ikke er mulig.

Jeg tror forøvrig du overestimerer FTP ganske grundig dersom du bruker snitt over 30 minutter (hvis jeg forsto deg rett). Det er en konvensjon jeg aldri har vært borti.

Her er det nok mange individuelle forskjeller. Tar man en FTP test for å få høyest mulig tall skjønner jeg jo det kan bli feil, men tar man en FTP test for å få et optimalt tall for trening blir det jo ikke sånn. Protokollene er jo ikke akkurat satt opp av folk man har dratt rett inn fra gata.

Det er nok individuellt ja. Men likefullt en del av testen man kan "jukse" litt med (og ødelegge verdien av den for seg selv). Blir som å sette seg opp en testløype man må sykle i en (umarkert) yttersving hele vegen.

Kjører man ihht. en protokoll og den sier at man skal kjøre over terskel i 5 min før test, men man velger å kjøre under terskel i de 5 minuttene istedenfor så lurer en seg jo bare selv.

Jeg skjønner jo at man jukser om man ønsker å score høyest mulig. Hva slags test kjører man da?

Tja.. der er det jo litt mer spesifikt da. En grense man må overholde for at testen skal være "gyldig". Men også der; over terskel kan være 1watt / 1bpm over. Eller det kan være langt over. Kjører man en test i februar med skikkelig pådrag før selve testen starter, har man lagt et godt grunnlag for å få bedre resultat i mars - uten egentlig å ha forbedret seg.

Eks er det en testprotokoll som sier all-out i 30min. Men måling tar man på siste 20. Begynner man å spare seg til de siste 20 (bevisst eller ubevisst) blir det feil. Det er det som er poenget. Og det skjer nok fort med meg, og andre. Selv om målet for testen er å sette riktige soner - og å måle forbedring.

Jeg har målt forbedringer i div tester jeg ikke har helt tillit til. Bla fordi jeg er usikker på om det bare er måten jeg forbedrer utførelse av testen på - eller om det reflekterer faktisk forbedring i fitness, teknikk eller hva det måtte være. Foretrekker derfor så få Xer som mulig.

Finner jeg feks ut at det er i lav sone 3 at jeg holder best score i pwr:hr-ratio, så legger jeg meg der - slik at jeg ikke kan lure meg selv med at jeg forbedret meg til neste test. Prøver det i hvert fall. Men blir en ekstra X i regnestykket likevel.

En 20-min all out med den oppvarmingen som passer deg for å klare så høy verdi som du bare makter i de påfølgende 20 min gir ikke mye rom for slik variasjon.

[Flisespikkeriet

Jeg kjørte 1x40 som estimering, og det kan ha gitt et par watt for høyt. Stort avvik fra FTP tror jeg ikke noe på. Det kjentes ikke som jeg kunne kjørt noe særlig mer i 30 minutter enn jeg gjorde i 40, så jeg tror ikke 30 blir så veldig feil heller. Det stopper ganske raskt opp hvis jeg går over et nivå.

Å kjøre en ren anaerob 5min er mildt sagt smertefullt, og helt sikkert noe JEG tror gir meg for lav estimert FTP.

Blir litt forvirra av at du snakker om å estimere FTP ved å kjøre all out i 30 min, når definisjonen av FTP er hva du kan kjøre all out i 60 min. Det er sikkert flisespikkeri, og hvis du kjører jevnt i 30 min vil det nok (for de aller fleste) ikke være stor forskjell fra 60 min.

In actuality, this 5-minute effort is more useful at making sure you’re completely warm, and more importantly, giving you a good measurement of your VO2 Max than minimizing anaerobic contribution to the 20-minute test. As it turns out, the 5-minute recovery period just before the test interval will give your body a chance to replenish a good deal of the energy stores that fuel anaerobic activity. Anaerobic contribution to your 20-minute test is not only okay, it’s expected. Here’s why:

Your aerobic system isn’t the only energy pathway fueling your output during a 20-minute period of steady work. In fact, during intervals of any kind, your different metabolic pathways are working in conjunction. Let’s use the 20-minute test as an example. While your aerobic system certainly is the predominate source of ATP, your other systems are at work as well (albeit to a lesser extent). Abandoning a 20-minute test following an intense, 5-minute effort wouldn’t necessarily indicate that the 5-minute effort ruined your 20-minute capabilities.

Blir litt forvirra av at du snakker om å estimere FTP ved å kjøre all out i 30 min, når definisjonen av FTP er hva du kan kjøre all out i 60 min. Det er sikkert flisespikkeri, og hvis du kjører jevnt i 30 min vil det nok (for de aller fleste) ikke være stor forskjell fra 60 min.

Jeg må innrømme jeg blir litt nysgjerrig på hvordan andre kjører drag. Inne på rulle så kan man jo kjøre dragene ganske nøyaktig på rulle, men ute er det så mange andre faktorer som spiller inn at jevn kjøring over tid er vanskelig om man ikke finner ideelle steder for jevn kjøring. Min terskel sone er fra 91%-105% og jeg opplever at jeg må bruke hele sonen når jeg kjører drag på vanlig norsk vei. Bruker +/- 100% som "target-watt" (3 min forsinkelse/gjennomsnitt på computer.).

Hvordan gjør andre dette?

Hvorfor man kjører 5 minutter på VO2Max i forkant av 20 min testen er forklart i en av episodene til TrainerRoad sin podcast. Så vidt jeg husker var det for å tappe kroppen for den anaerobe kapasiteten siden det er den aerobe kapasiteten vi vil måle.

1x5 minutter over terskel (z5) bør være langt mindre smertefullt enn 60 min all out. Er man usikker på FTP kan man jo feks kjøre 6x10 på FTP med 2 min pause for å kontrollere. Den økta skal gå passelig greit. Evt. kan man jo kjøre 3x20 på FTP med 5 min pause. Man blir på en måte fort avslørt om man har estimert FTP for høyt.

Friel anbefaler att ta 30 min effekten om man testar alena på träning eller 60 min effekent från konkurranser. Poängen är att man normalt inte klarar att ta ut allt når man tränar alena.