Strekk :(

Har fått en strekk i låret, og lurer på om det er skadelig å sykle rolige turer selv om dette har oppstått. Kjenner ikke noe til strekken i låret under sykling

En rolig sykkeltur tviler jeg på gjør noe skade. Vil vel tro at sjansen er større for at skaden blir bedre som følge av aktiviteten. Men her snakker jeg om rolig tur på asfalt/grus og ikke knotete sti med alle de krumspring dette kan resultere i.

Marius

Så lenge du er ferdig med førstehjelpa så anbefales det at man er i aktivitet UTEN å belaste den skadde muskelen hardt. Førstehjelpa kan vare i flere dager hvis skaden er veldig alvorlig.

Førstehjelp gies etter noe som kalles RICE metoden. R= Rest. Trening skal avbrytes. I= Ice. Kjøler ned muskelen og hindre at betennelsesvæske oppstår. C= Compression. Trykk legges på skadestedet. Skal stanse blødninger i muskelen. Ved alvorlige strekkskader kan denne ligge på i flere dager. E= Elevation. Skadestedet skal ligge høyt.

Det høres ikke ut som skaden din er alvorlig etter det jeg kan skjønne. Jeg er ingen idrettsmedisiner, men har lest litt om emnet etter noen hamsteringskader på fotballbanen. Gåing i vann og svømming er det mange som bruker. Likeledes ergometersykkel. Sykling må da også være greit så lenge man ikke belaster den skadde muskelen hardt. Du må velge underlag med omhu og ikke sette deg i situasjoner der du kan slå opp igjen skaden. Derfor bedre med for kjedelig underlag enn for spennende. Helst flat asfalt. Og ha god tålmodighet. Som man selv belønner seg med en sjokolade for å sykle fort må du vel belønne deg med to sjokolader for å sykle veldig rolig.



mvh OveR

Skaden skjedde når jeg regelrett gikk på trynet under sykling, men nå er det blitt mye bedre. Jeg sykler hver dag, og nå i et rolig tempo uten de store belastningene. Det virker som dette gjør godt. God massasje, og trøst fra den bedre halvdel hjelper mye

Høres ut som du gjøre det rette. Men som OveR sier, det lønner seg å være tålmodig. Det er fort gjort å slå opp en strekk som nesten er leget og neste gang tar det enda lenger tid før den er bra.

Og når du har noen til å massere deg skal du ikke klage <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Marius

RICE er i senere tid utvidet til PRICE. Pressure har vist seg som den faktor som er viktigst i forhold til hvor fort man henter seg igjen fra skaden.

En rolig! sykkeltur gjør ingenting. Bare bra for skaden og få en gjennombløding for å bedre på restitusjonen. Begrens tiden du holder på, du behøver egentlig ikke mer en ca 20 min for å få effekt. Heller ofte og kort, enn sjelden og langt...

Massasje har relativt liten effekt, så lenge det dreier seg om en ren strekk, og det ikke er noen andre ting utover strekken. Der det er en ren strekk, har det å være i aktivitet feks rolig sykkeltur like stor hvis ikke større effekt enn massasje.

Benedictius
Straks fysioterapeut og utdannet massør...

P er Pressure og C er Compression? Hvordan utøves Pressure? Jeg antar Compression er f.eks. en bandasjering med passende fasthet.

Arne

Om man har en elastisk bandasje er det lett å skille på de to. I pressure-fasen tar man hele elastisiteten ut, dvs strekker maksimalt og stryper av nesten alt av blodtilførsel. I compression-fasen tar man halve elastisiteten ut, slik at man bare begrenser vætsketilgangen til området. Første fase dreier seg om de aller første minuttene.

En annen måte å utøver pressure på, er til eksempel å knyte skoen hardere istedet for å ta den av som mange gjør etter en overtråkk.