Plager på sykkelen.

Ettersom jeg syklet Bergen - Voss i helgen, så har jeg blitt sugen på flere turer rundt den distansen. Ulempen er at jeg blir sliten i både rygg og stjerten. Er det noen tips/øvinger om hvordan man kan unngå dette? Jeg har allerede byttet stem fra 110mm til 80mm.

Jeg sliter også litt med å få timene til å gå på sykkelen, tenker bestandig på hvor langt jeg har syklet og hvor lenge.

Er det noen som har tips? ;-)

Er du sikker på at et drastisk framspringbytte er det som skal til?
En ordentlig sykkeltilpasning er omtrent 2 frognertiere og verd hvert øre.

Jeg fikk en veldig enkel(?) sykkeltilpassing hos Bike Brothers, der de tok 4-5 mål av høyde, skuldre osv..

Altså 2000? Hvor kan man få tak i dette?

Sykle mer.

Akkurat som at man blir sliten her og der når man løper og går på ski blir man også sliten flere steder enn i lårene når man sykler.
Rygg og rumpe har muskler som brukes i større eller mindre grad på sykkel. Disse blir også slitne, spesielt når de belastes hardere enn de er trent for/til .

Med det sagt så kan ryggvondt gjerne komme av for høyt sete. Heller det enn nødvendigvis for langt fremspring. Sjekk også at setet står i vater slik at du sitter på det, snarere enn at du ligger over det med tyngden på bløtdelene mellom rumpe og skrotum, den såkalte skrukken...

Har man ikke syklet veldig langt, veldig mye er det helt naturlig å bli sliten både i rygg, nakke og rumpemuskulatur på et langt turritt.

Jeg sykler smertefritt på trening, for det meste, men i lange ritt på raceren får jeg ofte vondt i hoftene og mellom skuldrene. Dette sikkert fordi den generelle belastningen i ritt er en del høyere enn på tilsvarende lange treningsturer.

Trening av kjernemuskler og generelt flere timer på sykkelen er beste medisin, men det er selvfølgelig lurt først å få avkreftet at sittestillingen er helt på jordet.

Jeg har god erfaring herfra: http://www.sykkeltilpasning.no/
Holder til i Drøbak

Ådne Orstad på Sandnes "gjorde meg" i 2012.
http://www.sykkellaboratoriet.no/

Enig med Øyvind.

Sykle mer. Kroppen må vennes til turer på fire-fem timer og mer. Husker da jeg begynte å sykle og hvor sliten jeg var i hele kroppen etter en episk lang tur på fire mil. Nå går fire mil lett som en plett.

Husk også at ritt kanskje sliter litt mer på kroppen enn en lang treningstur. Færre pauser og mer intensivt blir det jo. Jeg sykla ritt i går og kjenner det litt i ryggen og skuldrene i dag, men det går fort over.

Prøv ut å få mer mengde. Fortsetter problemene bør du finne ut av sittestilling osv. Stjerten? Er setet det beste for deg? Har du en god nok sykkelbukse? Osv osv

Lykke til!

Jeg ble også desidert mest gåen i nedre del av rygg på b-v, noe som etter min mening kommer av for dårlig styrke i dette området.
Har tidligere kjørt et brukbart opplegg med styrketrening om vinteren, og dette har holdt igjennom tidligere sesonger. Men denne vinteren ble jeg for lat og fokuserte mest på andre ting.
Det var jo også mye teknisk sykling på dårlige veipartier, som for min del hvertfall var stressende, og kan ha medført en anspendt sittestilling.

Ellers er jo styrking av kjernemuskulatur lurt å gjøre uansett om plagene kommer av det eller ikke. Det tar deg 20min 2 ganger i uka å kjøre gjennom noen gode øvelser for kjerne. Det har i alle fall hjulpet meg veldig med vondter i bl.a korsrygg.

Jeg skal ikke protestere på noen av de mange gode rådene som er gitt til nå i tråden, men for meg var det en ny verden å gå over til kompakt styre. Smerter i korsryggen og skuldrene forsvant som dugg for solen, og selv med min sørgelig utrente lektorkropp går det helt fint å sykle 3 - 4 timer, nå. Hadde jeg vært i form, ville jeg glatt ha kunnet sykle fem timer uten vondter, men dit er det dessverre langt, nå.

TITS

, men først litt sykkeltilpasning.

T.

Jeg (og sikkert alle andre) må stå å tråkke litt innimellom, ellers gjør det vondt i stjerten.



Ja, hodetelefoner!