Fikk ikke pulsen skikkelig opp på stiintervall

Inspirert av siste "rittklar"-snutt her på Terrengsykkel, tenkte jeg prøve på noen blodsmaksfremkallende sti-intervaller. Men til tross for at bakken var bratt og det var nok av tekniske utfordringer ble det lite tid over terskelpuls. Vil det være lettere å få blåst ut skikkelig om jeg velger en litt enklere og ikke fullt så bratt sti?

Mhv

er du god nok teknisk til at du klarer å sykle hardt nok?

Jeg synes det funker greit i bakker jeg kjenner godt og som hvor de tekniske utfordringene er moderate. Blir det for vanskelig blir jeg for opptatt av det tekniske og da blir det vanskelig å presse seg fysisk.

Sliter med det samme selv noen ganger, blir det for teknisk, så blir det ikke fart nok til at pulsen stiger. Kjente stier er det beste å kjøre i4/5 drag i.

Som regel sier kondisen stopp før teknikken, men dette er nok et for knotete parti og jeg måtte krype til fotiset et par ganger. Kanskje blir det et minstekrav at stien kan sykles kontinuerlig.

Mvh
Bjarne

Her er det både bratt og teknisk, så det blir lav frekvens med "styrkemobilisering" i lengre partier. Tror jeg nedskalerer nivået litt i neste økt.

Mvh

Jeg synes relativt flate tekniske stier er ypperlige til både i4 og i5 drag. Du kan dra på så du virkelig må jobbe med hele kroppen for å beholde kontrollen, og da stiger pulsen til himmels, eller du kan kjøre mer kontrollert i4 hvor du fortsatt må jobbe godt for å beholde flyten. Bratte knotete stier blir ikke det samme..det blir mer kverning, leting etter spor osv.

Litt av poenget med sti-intervaller er jo å droppe og se på pulsen/watten for en gangs skyld og bare gi gass.
Det er ritt-lik trening. Takler man ikke knot i høy fart på trening blir det vanskelig å treffe i slikt på ritt. ;-)

Men det er vel en forskjell på knot og crux kanskje? Merker dog at det er viktig å få kjørt i ulendt terreng med høy puls. Jeg blir "dummere" i rød sone, og trenger å øve på å holde fokus også når blodtåka kommer

Mvh

Det kjøres ikke noen klubbkaruseller i området da? Det er få treningsøkter som er like intense som terrengkarusellene her. 35-45min full spiker, 80% er på tekniske singletracks. Så er det jo litt lettere å pushe seg selv når man sykler mot andre.

Det er utrolig vanskelig å få opp pulsen med styrketråkk frekvens. Får du opp frekvensen går og pulsen opp. Det skal svi litt i låra

Sjekket min egen puls på 3x6 på sti i går. Dessverre ble bare første draget registrert, men jeg var godt oppvarmet. Dette var på enkel flytsti, 7% stigning i snitt, men tidvis en del brattere og noen litt flatere partier der man må tråkke litt for å få opp farten. Snittpuls var 169, d.v.s. ca. 79%, men var oppe i 186. Synes det får være godkjent.

Da hadde jeg faktisk mer intense dra. Segmentet er 600 m og har 9% stigning, hvorav et par passasjer med vesentlig brattere: Et svaberg som er på helt på grensa av hva jeg klarer å mobilisere kraft nok til å komme opp. Det andre, korte partiet er preget av terskler med røtter på. Første delen er bratt med stein og røtter, men ikke veldig teknisk vanskelig. Her holder jeg litt igjen for å ikke ha for høy puls inn i svarberget. Så går det rett fra svaberget til terkslene. Deretter flater det mer ut med svabergflyt ispedd litt røtter. Herlig.

Jeg lå to slag under terskel i snitt. Makset så vidt opp i sone 4 på 87,5%. Kuttet etter to drag. Beina var knekt av svabergkampen

Mvh

Å kjøre intervall på sti er todelt, teknikk og kondisjon. Teknikken må være på plass før du kan oppnå høy puls. Om du ikke oppnår høy nok puls til å presse kondisjonen så vil jeg anbefale deg å fortsette med disse øktene likevel. Etterhvert vil teknikken bli bedre og du vil bli i stand til å sykle med høyere puls. Personlig synes jeg at flate tekniske stier er de som er vanskeligst å få opp pulsen på.

Sikkert et godt tips, som supplement til andre intervalløkter (som om jeg har tid til alle mulige kategorier parallelt).

Selv får jeg god tilgang på sone fem under segmentjakt på krevende men flate stier. Intet er forøvrig morsommere!

Mvh