Beste treningsmetode for "ikke-elite"

Vektnedgang bør man helst ta så tidlig som mulig etter endt sesong, ser at i kombo med styrketrening så er det ikke alltid like lett å gå ned. Vekta går vel heller opp, selv med underskudd. Men det kommer vel sannsynligvis av væskeoppsamling i kropp og muskulatur. Men ja, jeg trener likt med kaloriunderskudd som i balanse.

Jeg har brukt vintrene de siste to årene på å kjøre 2 stk sweetspotøkter i uka, lang arbeidstid, fra 40 til 70 minutter + èn steinhard økt, ritt på Zwift eller knallhard skitur. Resten rolig i1/z2. Det var etter jeg begynte med de lange SS/terskeldragene at kjørestyrken virkelig fikk seg en boost. Mot sesong krydres det med 30/15 intervaller, 4x4, bakkeløp, karuseller osv.

Skal man få noe særlig effekt av langturer, bør de være på fire timer eller mer. 2-3 timer er ikke langtur.

Det er jo bare tull..

5-6 dager i uka (8-10 timer) bør alle være i3/terskel eller hardere?

Enklest mulig prinsipp:
Slutt å sykle sakte på trening. Hvis du ikke er i bedre form enn at du kan sykle fort i sone1-2, har du mer igjen for en hardere økt, sone 3, terskel eller intervalløkt.

To timer i pulssone 1 blir sett på som en restitusjonstur for en kontinentalrytter. Det er heller ikke en særlig vanlig økt.

Å tro at en tur på 90 minutter i pulssone 1 skal stimulere evnen til å forbrenne fett i betydelig grad, ser JEG på som tullete. I løpet av disse minuttene har ikke kroppen rukket å tømme karbohydratlagrene en gang. Kroppen kan forbrenne fett selv om man har karbohydrater tilgjengelig, men det må læres, og det mest effektive metoden å gjøre det på, er å trene lange turer opp mot fire timer og lenger. Som du så fint påpeker, går kroppen over til en langt høyere andel av fettforbrenning når man har vært ute i noen timer, ikke minutter.

Denne debatten handler om beste treningsmetode for ikke-elite. Ikke-elite nivået ble, etter min oppfatning, definert som å sykle Birken på 3 timer eller mer. Når konkurransetiden er i dette segmentet, blir det naivt å tro at en 90-120 minutters tur i pulssone 1 vil være fornuftig utnyttelse av tiden man har til rådighet.

Angående arbeidsøkonomi: det viser seg at maksimal styrketrening kombinert med langturer (4 timer+) er en av de mest effektive metodene for å forbedre denne. Det som er fint, er at effektene blir synlige allerede etter bare 2-3 timer.

Poenget mitt er at om man ønsker å sykle fortest mulig, er det lite hensiktsmessig å bruke 2 timer på en "langtur", om man bare har 4-8 timer i uka til rådighet. Da bør man prioritere intervalløkter. Har man ikke tid til å sykle 4 timer en søndag, og samtidig få inn to intervalløkter i løpet av uka, ja da kutter man langturen. Dette må sees i lys av et ønske om å sykle fortest mulig med lite trening. Om man prioriterer trivsel på sykkelen høyest, ville jeg valgt annerledes.

Hvis du trener håper jeg for guds skyld at du sykler "fort" også i sone 1-2.

Det er dessverre (heldigvis) sant, i stor grad sant. For å stimulere fettforbrenningen og bedre arbeidsøkonomien, som jeg antar er hva som er ønskelig, bør man prøve å få langturene sine opp mot fire timer og lengre.

Inte direkt oenig men som det är formulerat blir det meningslöst.

Det är nog så att eliten ofta tränar saktare än man kan tro och att folk i sämre form tränar för hårt när de tänker träna rolig.

Det är nog så att eliten ofta tränar saktare än man kan tro och att folk i sämre form tränar för hårt när de tänker träna rolig.

Jeg forsøkte å få fram et enkelt prinsipp om man bør trene en del gode, harde økter jevnlig og med kontinuitet, før man begynner å være nøye med å ha rolige økter. Jeg tror faktisk mange som bare gjør dette gammeldags og enkelt, gønner på, ender opp med bedre form enn de som på død og liv skal ha rolige økter selv om de bare trener 5-6 timer i uka.

Enklest mulig prinsipp:
Slutt å sykle sakte på trening. Hvis du ikke er i bedre form enn at du kan sykle fort i sone1-2, har du mer igjen for en hardere økt, sone 3, terskel eller intervalløkt.

Det kan godt være, men jeg utviklet meg veldig mye mer etter jeg kutta ut hardt eller halvhardt hver gang, og ble mer nøye på å skille på intensiteten. Selv om jeg da bare trente 360 timer i året. Har man 3 økter i uka, er jeg enig med deg. Men skal man ha flere økter, så tror jeg du bommer om man alltid skal gønne på, da blir ikke hardøktene harde nok, siden du er for sliten. Spørsmålet da blir jo, mener du at man ikke trenger de 2 øktene i sone 1 som varer rundt 2 timer?

Hvorfor skal man egentlig sykle langturer på restitusjonsintensitet? Det er i alle fall tull om man ikke har hele dagen til trening...