Proteininntak under lange konkurranser?

Leste for en tid tilbake om en som drev med ultramaraton, hun anbefalte som de fleste andre å spise/drikke karbo underveis, men også et lite inntak protein i timen for at kroppen skulle "restituere" underveis. Finnes det noe som helst forskning på det området? Protein etter harde økter osv er en annen diskusjon, men er det dødfødt å tro at kroppen kan restituere ekstra under en langvarig konkurranse, mens man enda er i aktivitet på en relativt høy intensitet? Eller bør man kjøre på med kun karbo?
Kjører ikke f.eks Allan Hovda på kun sportsdrikk og gels under hele Norseman?

Vil ikke et langt ultraløp ta mye lenger tid enn Norseman? Og dermed naturlig å tenke seg at utøverne ligger på noe lavere intensitet?

Tja, for de fleste vil det vel være snakk om 12-13 timer konkurransetid på Norse. Ultramaraton er jo alt fra 50km og opp på løping. Men konkurransetid fra 6 til 24 timer på ultra-konkurranser er vanlig. Så vil ikke tro at forskjellen i intensitet er veldig stor. Samme går for f.eks OF300 med 15-24 timer konkurransetid.

Det finnes flere produkter som har litt protein i seg. Regner med at de produseres fordi noen har funnet ut at det er bra.

Herbalife Prolong
Sponser Long Energy (har vel med 5% og 10% protein)
High5 EnergySource 4:1
og sikkert mange fler

Om man skal sykle 12 timer pluss så tror jeg det er greit å spise litt vanlig mat, og da får man jo i seg litt protein. Selv har jeg kun syklet 12 timers ritt og da gikk det med kun prolong + en banan og 2 eller 3 barer. I dag ville jeg nok valgt annerledes og gått for noe vanlig mat i og med at intensiteten ikke alltid er like høy og fast føde er mulig.

Klar over at det finnes mange produkter innenfor temaet, spørsmålet er jo om det har noe hensikt? Protein i seg selv har vel neppe noe å si for prestasjonen under en konkurranse, eller?
Finner ikke noe forskning på det heller. Jeg spør fordi jeg lurer, og fordi jeg lurer på om dette bare er noe folk har resonnert seg fram til eller om det faktisk har noe for seg å innta protein under en konkurranse for å "restituere" under aktivitet.

Oppsummerer det bra. Finn ut hva som funker for deg: https://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/effects-of-protein-during-workout/

Jeg vil nok (ufrivillig) få i meg endel protein under Nxtri, da jeg nekter å bare spise gels på sykkeletappen og løpingen. Kommer til å ha et voksent utvalg fast føde i bilen for å si det sånn. Med bare gels tror jeg magen knyter seg rett og slett.

Ja, jeg er enig i at vanlig mat er en god måte å få i seg noe annet enn gels og drikke. Men jeg ser at for egen del på f.eks OF så er det svært vanskelig å spise f.eks brødskiver eller annet tørt mens man er i bevegelse, er eneste under sjekkpunkt det er mulig uten å få pustebesvær. Også blir man gjerne ganske sår i halsen av f.eks brød og røykalaks etterhvert
Første året jeg sykla OF drakk jeg mealtech, svak sportsdrikk og barer. Førstnevnte har mye protein, og det gikk ca en halv porsjon hver time. Men så er det jo også det at kroppen ikke klarer å ta opp mer enn rundt 300 kalorier pr time, så her bør man vel velge med omhu hva man skal spise for å kunne prestere best mulig.

Kroppens funksjoner er komplekse saker og vi har generelt et daglig behov for proteiner. Så om man skal ut føre en aktivitet i 20 timer i strekk høres det naturlig ut å tilføre proteiner også da. Proteinene som tilføres kroppen har nok andre funksjoner enn kun å bygge og restituere muskler, som også er nødvendige selv om man utfører en aktivitet. Kanskje spesielt når aktiviteten pågår så lenge. Det er i hvertfall mitt resonnement.

Jau, det er kanskje noe i det. Bare synd det finnes så lite forskning på det, som kan si noe konkret om det.
Søster skriver en bachelor om sportsernæring. Det eneste hun kunne si var at proteinet ikke hadde noen påvirkning av prestasjonen underveis, men at det var greit å innta noe for følelsen sin del.

Jeg hadde prøvd meg litt frem. Helt ut av det blå hadde nok jeg valgt vanlig sportsdrikk uten protein blandet etter produsentens anbefaling. Pakket porsjonspakker med potetlefse med skinke/ost og/eller røkelaks som skulle spises etter en plan (Da kan man senke farten litt når de 2 munnfullene skal spises.). Hadde og droppet barer til fordel for sjokolade

Hehe, sjokolade faktisk? Hvorfor det? Blir jo forferdelig sleip i kjeften av sjokolade.
Potetlefse med ost/skinke/laks, det må nesten prøves

"Funksjoner
Proteiner er involvert i de aller fleste prosessene i kroppen vår. Aminosyrene vi tar opp fra maten vi spiser brukes til å bygge opp proteiner, og oppskriften på de ulike proteinene finner vi i arvematerialet vårt. Genene våre uttrykker mellom 150-200 000 ulike proteiner, som har ulike funksjoner:

-Oppbygging av muskulatur, bindevev, sener, hud, hår, negler
-Transport av oksygen og næringsstoffer i blodet. F.eks. lipoproteiner som frakter fettstoffer.
-Transportproteiner som frakter stoffer inn og ut av celler.
-Immunrespons
-Enzymatiske reaksjoner (enzymer er proteiner)
-Peptidhormoner som insulin, glukagon og veksthormon er proteiner
-Nerotransmittere som serotonin og dopamin lages av aminosyrer, og konsentrasjonen av de ulike aminosyrene i hjernen er med å avgjøre hvilke neurotransmittere som produseres."


Flere av de punktene er nok greie å ha i behold under lange konkurranser. Spesielt denne med frakt av oksygen ser jo spennende ut

Jo, men det er fett og proteiner du gjerne har i kroppen før start. Kroppen vil ikke tære på dette (protein) før du eventuelt er tom for karbo, og det er størst fare for at det er nettopp karbo man går tom for under konkurranser.
En ulempe med protein er også at kroppen bruker mer energi på å fordøye det, enn karbo.

Sier ikke at det skader å innta litt protein under konkurranse, jeg bare lurer om det er nødvendig, eller om det har noe for seg prestasjonsmessig. Eller om det er karbo, elektrolytt og væskebalansen som er det man bør fokusere på.

Det er klart, noen spiser jo kokkosfett under konkurranser og er happy med det. Så det er sikkert mye som funker, men. Har dog ikke hørt om noen høyt oppe på listene som kjører på kokkosfett

Ja. Et par snickers og kanskje et gullbrød eller to

Ettersom jeg leser er det ikke så enkelt som at protein kun er energi. Først brukes proteinet, gjennom en kompleks prosess, til livsnødvendige funksjoner (men man dør jo ikke i løpet av 20 timer). Så omdannes overskuddet til energi. Proteiner som inntas lagres ikke i kroppen, men brukes kontinuerlig for å holde endel funksjoner i gang. Det er sikkert en "sweet spot" en plass hvor det er mest gunstig å kun tilføre karbos, men har jeg forstått det rett, så må det være gunstig å tilføre proteiner på et eller tidspunkt. Om det er etter 2 timer eller 50 vet ikke jeg. Og det er vel kanskje det du er ute etter.

Det er ikke så rart at du ikke har funnet ut av dette selv, da forskningen sliter med å dokumentere en sammenheng. Veldig mye av det som er opplest og vedtatt er vel egentlig ikke så mye mer en kvalifisert gjetting

Jeg tror med bakgrunn i ovennevnte at hver enkelt bare må prøve seg frem.

Nei, protein er ikke kun energi, det brukes i mange andre prosesser i kroppen, som du skriver.

Det er helt sikkert ikke dumt å tilføre noe protein, og de aller fleste gjør vel nettopp det. Men tror ikke det er store greiene man trenger å tilføre på et så kort tidsrom som 6-24 timer er, her tenker jeg utelukkende prestasjonsmessig.

Ja det er noe sånt jeg er ute etter. De fleste vet jo at tilførsel av protein etter en hard treningsøkt vil være gunstig, for restitusjon og spesielt immunforsvaret. Var ikke klar over, før inntil nylig, at protein førte til en stimuli på immunforsvaret og hindrer hyppigheten av infeksjoner i uken som følger.

Det er vel neppe noen som sitter på veldig mye kunnskap om akkurat det. Merker meg bare at mange også kjører på ren sportsdrikk og gels, også ultradistanser.

Har sett en dokumentar om en ultra-maratonløper som kun livnærte seg på KUN frukt og grønnsaker. Han gjorde det ikke så verst heller. Så alt går tydeligvis an

Du har kanskje rett i det. Det viktigste er kanskje å finne noe som fungerer for seg selv, og som gjør at man ikke blir dårlig i magen eller kjører seg fullstendig tom underveis.
Tror jeg må prøve sportsdrikk, gels og potetlefse på neste langtur

Hehe! En superveganer altså? Finnes jo noen av de. Kroppen har en fantastisk tilpasningsevne, det er i alle fall sikkert.

Det er vel Scott Jurek, kanskje, som er veganer? Har lest boka hans, Eat & Run. Den er veldig lesverdig, men dietten hans er nok for spesielt interesserte. Treningsmessig var han som ung blant annet veldig insipirert av norske langrennsløpere, og resultatene hans som ultraløper er imponerende!

Mike Arnstein heter han når jeg søker litt. Er endel videoer på tuben. Lenge siden jeg sjekket det ut, men jeg mener han var råere enn veganere da han ikke spiste noe form for mel / kornprodukter heller.

Hørt om en skikkelig råtass jeg og. Greide seg kun på elokserte spikere samt vann.

Leste en studie for mange år siden som gikk på tilførsel av protein/karbo versus bare karbo under en styrkeøkt. Et funn var økt/bedret blodtilførsel til arbeidende muskler på potein/karbo-blandinga og bedre utnytting av karben. Det kan jo indikere noe.
Har ikke link her. Google den som vil.

edit: Kan s

Vet ikke om styrketrening er direkte sammenlignbart med langdistanse utholdenhetsidrett. Vil man få økt blodtilførsel til arbeidende muskler uansett arbeid, eller bare ved tungt arbeid med få repetisjoner? Økt blodtilførsel under selve arbeidstiden, eller etterpå?

bcaa er vist effektivt for styrketrening. hovedgreia er ivertfall at de er i fri form så det blir ikke fordøyd men blir tatt opp med en gang. skal virke mot stølhet dagen etterpå samt økte testo osv. hvis det inntaes under trening. ikke ekspert på d men. kort sagt som jeg forsto det ivertfall.

For noen år siden testet bladet Kondis barer, gel, sjokolade etc.
Den klare vinneren ble Nugatti på liten tube.

Mer blod er vel mer oksygen? Jeg vil allikevel tro at det er viktig å finne ut om magen kan fordøye "mat" på den intensiteten man skal ha. Er intensiteten for høy går det på en måte tregt med magen (Men tror kanskje ikke man er der på veldig lange ritt.). Tipper man kommer langt med et fornuftig inntak med masse "sukker" og litt protein i form av fast føde. Uansett så er det treningen før konkurransen som er viktig. Her handler det jo mer om utholdenhet i musklene enn å ligge å "vake" på terskel.....