Øke antall repetisjoner eller belastning?

Hei!

Bare et kjapt spørsmål angående styrketrening; Bør man øke antall repetisjoner eller legge på mere vekt etterhvert som man merker fremgang? Hva er virkningen av henholdsvis flere reps og større belastning?

Trener ikke styrke mer enn to ganger i uka, og er først og fremst ute etter utholdenhet, ikke "bulemuskler" <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Større belastning og samme antall "reps" vil øke muskelvolum, mens samme belastning og flere og flere og flere og enda noen til osv... reps vil øke utholdenheten, og selvsagt muskelvolumet.

Siden du både sykler, og trener styrke har du vel truffet spikeren på det berømte hodet. Syklingen gir deg den utholdenhetstreningen du trenger, og styrketreningen gir deg mer futt og fart, som igjen vil vise seg postitivt for utholdenhetstreningen osv...

Til slutt kommer du til å rulle ned bakkene som en eneste stor muskelklump, med en himla bra kondis <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Det kan også være en idé å kjøre 2-3 repetisjoner så tungt at du ikke klarer én til. Da trener du først og fremst signalgangen mellom hjerne og muskel. Musklene blir altså ikke større, men du får overtalt flere muskelfibre til å ta i et tak når det virkelig gjelder.

Ole.

Helt enig med Ole. 2 - 3 repetijoner gjør susen, men husk god grunntreningsperiode først. Viktig å venne leddkapsler, muskelfester og ledd til en større og tyngre belastning. Dette er med på å forebygge skader.
Maksimal styrketrening blir jo bl.a. brukt en del i langrennsmiljøet. De driver jo primært med utholdenhet, men som ole skriver du får overtalt flere muskelfibre til å ta i et tak. Du får også flere aktive motoriske eneheter som gjør at du blir mer utholdene.

Øyvind

Akkurat ja <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Takk for tipsene iallefall, skal prøve med noen få, tunge repetisjoner i blant!

Hehe, hun har jo akkurat fått skivebremser, så det går nok bra!


Ole.

Hei, jeg vil bare si hva Atle Kvålsvoll(hvordan staver han etternavnet?) mener om dette emnet.

Han mener at du skal ta tre til fire serier av 6 reps. De skal utføres på følgende måte:

Knebøy utføres på vanlig måte med hensyn til teknikk med unntak av at du skal reise deg rask, nesten hoppe uten at føttene forlater gulvet. Belastningen er ganske grei å bedømme ut fra dette.

Grunnen er til dette skal være at du får både sterke, raske og slanke(lette) muskler. Meget bra til klatring og skal være generellt det en sykkelperson trenger.

Hei på deg!! Jeg er også en ny vektroms-kandidat. Det er sant det de andre karene sier, flere norske undersøkelser dokumenterer framgang for langrennsløpere som trener maksstyrke. Leste om det første gang i fysioterapeuten i 98 tror jeg.

Ellers trener f.eks roere utholdende styrke slik: de regner ut hvor mange tak de tar i en konkurranse. Så trener de like mange reps med maskin og øker vekten etterhvert. Denne formen for styrke er spesifikk for distansen. For sykkelryttere er dette da litt ullent, gode ryttere som f.eks rune høydahl kjører da en lang bakke med 30 tråkk i minuttet.

Heisann,

Mykje bra tips og råd i svara over her, men eg vil komme med ein advarsel. Trening med så tung belastning at du har problem med 3 reps. skal du være veldig forsiktig med. Du bør ha et veldig godt grunnlag før du begynner med slik trening. Ein regel eg lærte då eg trente styrke,var at det tar ca. 4 ganger så lang tid å trene opp ledd og muskelfester som sjølve muskelen.

Bent André

Det er viktig at styrketrening er relatert til det du skal bli god i. De beste skiskyterne trener ikke styrke med vekter. Det er lett å vise at man får framgang når man trener maksstyrke. Dette betyr ikke nødvendivis at musklene blir større. Framgangen skyldes ofte at nervecellene blir flinkere til å aktivere rett muskelfiber til rett tid. Dette gjør at du blir flinkere i den øvelsen du far, feks knebøy. Dette trenger ikke bety at du blir flinkere til å sykle.