NTNU Cerg's 7 ukers treningsprogram

Hei alle sammen.

Skal starte å trene litt mer systematisk og har blitt anbefalt dette programmet.

NTNU 7 ukers program

Hvordan kan jeg justere dette til trening med sykkel og er det noen som allerede har gjort dette?

Ønsker å bruke sykkel da jeg rett å slett ikke klarer å motivere meg selv til å springe intervall (samt at knærene mine ikke er laget for slikt:P )

Formen min i dag er litt under middels, sykler med racer i snitt på 29-30km/time i 1,5 time og er ganke gåen i beina etter en slik økt.

Kom gjerne med innspill.

Kjøp et abonnement på TrainerRoad. Plukk et treningsprogram som passer til tidsbruken din (Sweetspot base low volume passer nesten alle). Kjør intervalløktene inne på rulle og langkjøringene ute på racer.

Tren styrke de dagene du ikke sykler. Tren noe morsomt noe. Ikke pump vekter på helsestudio (Boring!). Sjekk f.eks. ut gmb.io. Integral strength er et morsomt program. Eller James Wilson sitt hantel-program for terrengsyklister: http://www.bikejames.com/dbcombos/

Hvis du er vant med å kjøre halvannen time i 29-30 km/h tror jeg det blir kjedelig (evt slapt) å begynne på 1x4min.
Dette er vel typisk nybegynnerprogram for folk som har levd på sofaen med røyken i den ene hånda og potetgullskåla i den andre i årevis.

Takk for svar og tips:)