Tempo vs SS vs terskel

Aldri trent noen av disse dragene før og lurer derfor på hvor lang pause man bør ha mellom dragene. Kortere, lik eller lenge pause enn draget?

2-3min

For alle 3?

Sett at jeg neste uke skal kjøre 3x10 min tempo

Uka etter 3x10 min SS

Uka etter der 3x10 min terskel.

Er ikke 2-3 min litt kort for de to siste? Eller kommer det an på dagsform osv?

Kjører 2min pauser på alt, egentlig. Eks SS 2x30min, 7x10min, terskel 7x8min, 5x6min vo2maks osv. Bort sett fra 30-15 type drag med svært høy mekanisk belastning. Lang pause gir mindre adapsjon = dårligere utbytte.

Grunnen til lengre pause på veldig korte drag (30sek til 2min) på svært høy belastning er at det kan påvirke hjertet på en ugunstig måte.

Man rekker som regel å hente seg inn på 2min uansett, selv drag over terskel typ i4. Man ønsker dessuten ikke at puls skal falle så mye mellom dragene.

Aldri hatt troa på lang pause mellom dragene. Så lenge pulsen er kommet innenfor sone 1 puls så er det bare å kjøre på. Jeg kjører 2-3min pauser.

Da ser det ut til at korte pauser er veien å gå. Takker for svar.

Lengde på pausene henger nøye sammen med intensiteten.
- Hvis det er terskeldrag (høyt sone 3) skal en kun trenge korte pauser (typisk de nevnt 2 min på 10-20min drag). Trenger en lengre pauser er intensiteten for høy.
- For Max V02-drag (sone 5) må pausene bli lengre for at det skal være mulig å holde intensiteten uten å bli full av syre. (Er derfor den "klassiske" 4*4min økten har 3 min pauser).

Låner tråden litt. Håper det går greit

Trener ut i frå puls då watt måler er dyrt og med jobbrotasjon 1:1, der spinningsykkel er einaste alternativ. Bruker Polar V800 og det meste som følgjer med. Polar har oppgitt 174 (av 195 maks) som terskel puls.

Eg kjører Tempo på 155-160, SS på 165-170 og Terskel på 174-178. Er Tempo- og SSpulsen i riktig "sone"? Prøvde å googla det men blei ikkje så klok.

Kjører stort sett 10min oppvarming og nedkjøling. På det første draget av ei økt stiger alltid pulsen så utruleg seint, at eg startar med å stå å trø for å få pulsen opp fort nok. Viss ikkje tar det rundt 8min å nå riktig puls. Er det innanfor?

Jeg trener etter watt, og selv om jeg kjører 40-70min SS på 90% av FTP kan det være jeg har så lite som 5min i i3. Men min i3 er veldig kort, bare 7 slag. Så jeg får mest i2 pulsmessig.
Forskjellen her er nok at jeg kjører en konkret belastning, mens du jobber hardt tidlig for å få opp pulsen før du roer ned for å holde jevn puls.

Jeg synes pulssonene dine ser ganske bra ut. Tidligere brukte jeg bare OLT sin pulssone 3 82-87% av maks for å styre det til mer SS intensitet