spm pulsklokke

prøver en gang til

har kjøpt pulsklokke, og lurer på noe mht de tabellene i manualen
<img src="/forum/arena/images/graemlins/smirk.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/mad.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/smirk.gif" alt="" /> [color:"red"] [/color]
ifølge tabellen bør jeg ved lav til moderat intensitet ligge mellom minpuls 100 og 90 og maxpuls 140- 139 og ved moderat til høy intensitet mellom 140 og 136 min og 170 og 165 max.

har jogga 3-4 ganger med klokka i 1-1 1/2 time av gangen, og hart lest av snittpuls rundt 165 hver gang. Jeg jogger skikkelig sakte, og syns sjæl det har vært mer lav til moderat enn høy intensitet, og kunne ha jogga mye lengre.

når jeg har sykla sti i rundt en time har jeg hatt en snittpuls på rundt 150, men har vært mye mer andpusten og sliten etter disse turene ( ikke i muskla).

er rel dårlig trent kondisjonsmessig ( er sprengt hvis jeg løper i 5min, men kan jogge en god stund ved lav intensitet) , så det forklarer vel endel, men syns allikevel det her er skikkelig rart, også fordi jeg trodde at jenter normalt ligger rnoe lavere i puls enn gutter?

når jeg ser på resten av den tabellen, ser det nesten ut som om de regner med at du kommer i bedre og bedre form fram til du er 65, (hvis jeg har skjønt det riktig , da, at godt trente folk vil ha lavere snittpuls under samma intensitet)? <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />

-antar at det uansett er bedre å forholde seg til de prosentvise snittpulsen, men veit ikke hvordan jeg skal finne maxpulsen, er det bare å løpe til du ikke klarer mer og lese av eller?
<img src="/forum/arena/images/graemlins/smirk.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/cool.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" /> <img src="/forum/arena/images/graemlins/blush.gif" alt="" />
ok, takk for hjelpa

Maksimal hjertefrekvens (HF) synk med omtrent 1 slag pr. år. Derfor ser det ut som ein blir bedre trent med alderen i tabellen som du viser til.
Ikkje bry deg så mykje med kva som står i tabellar. Desse er laga for gjennomsnitts-personen, ikkje for deg. Enkelte får tilnærma makspuls ved roleg joggig, andre (godt trena) kan ligge på rundt 100 i HF ved roleg jogg.

Kvinner og menn har så å seie lik HF.

Maks HF kan du finne ved å:
-varme godt opp
-finne ein lang bakke med jamn stigning
-springe opp bakken raskt i 3 min. Det skal vera utmattande.
-etter 3. min greier du nesten ikkje meir, då gir du alt og spring til du stuper.

Ved jogging bruker du flere muskelgrupper enn sykling, så hjerte og lunger jobber mer for å levere krutt til alle musklene. Ved sykling er det ofte "bare" beina som jobber, og det er lettere å bli stiv selv ved lav puls.

har selv ofte over 170 i snittpuls på joggeturer på 45min, mens på sykkelen kan jeg bli sliten av 160 i snitt.

Andre tips er å bruke klokka noen netter for å finne hvilepulsen (den laveste pulsen du får når du slapper helt av /sover). Hvis du trener effektivt vil denne etterhvert bli lavere.
En "normal" hvilepuls ligger på ca 60, men det er ikke mye som skal til for å komme under dette. De aller verste verstingene (noen her inne?) har hvilepuls under 30.

Makspulsen vil også synke i takt med bedre form. Hjertet bruker altså færre slag for å gjøre samme jobben -> mindre sliten (økt slagvolum og sterkere hjertemuskel).
Musklene i hele kroppen blir også flinkere til å nyttigjøre seg oksygenet som blodet frakter rundt, lungene blir større og kan suge inn mer luft per pust, etc.

Hvis det et ubehagelig å sove med pulsklokka kan hvilepulsen også finnes ved å måle den med en finger mot halsen med en gang du våkner. Høyere hvilepuls en dag? Kanskje kroppen fortsatt er sliten etter treningen i går kveld...

MaksHF blir ikkje påverka av trening.
MaksHF er uavhengig av treningstilstand, den blir bestemt av arv og alder.

Litt mer info om pulsmåling og trening

har lest noen forsøk der de fant at MaxHF faktisk kan øke med trening. Usikkerheten lå vist i det at trente presser seg selv lenger og kunne øke max på den måten. Det stod også noe om dette i et stykkel blad, kanskje det var Kadens.

Mye og god info på
www.polar.fi


Eirik A

Anonym som skriv at du har 40 i kvilepuls og 240 i maksHF; det er kanskje noko som er gale med pulsklokka di? Eller meir sannsynleg, måten du har tatt den på deg. Dårlig fukta pulsbelte vil ofte gje ukorrekt puls. 240 i makshf er mykje, det grensar til hjertefeil.
Det som óg er interessant med tanke på maksHF er at du kan oppnå forksjellige verdiar i ulike idrettar. Det er f.eks vansklegare å nå maksHF på ein landeveisykkel på flatmark samanligna med å springe i bratt oppoverbakke.

Maks HF kan ikke økes, men om man trener mye og kontinuerlig kan man utsette at den synker. (skal ha eksamen om det neste mandag)
Forøvrig hørtes 240 ganske så høyt ut. Har selv trent brukbart de siste 6 årene og har maks HF på 215. Hadde en i klassen min for noen år siden som målte 260 på en maks test. Han ble operert for hjertefeil ikke lenge etterpå. Hjertet slo dobbelt eller noe sånt

Min samboer jogger jevnlig turer med 200 i snittpuls i 40 minutter uten å gå i kjelleren. Hvilepulsen ligger likevel under 50.

Anslår hennes maks til ca 230. Hun har vært hos lege. Han mente det ikke var noe galt. Hun er relativt liten og har sikkert derfor lite hjerte og beskjeden blodmengde noe som sikkert kan bidra.

Det eneste som er sikkert er at vi er forskjellige.

Interferens fra hyspentledninger er jo ofte en kilde til unormalt høy puls. Er vel ofte strøm lang jernbanen, så også på Gjøvikbanen skulle jeg tro.

Her lukter det høyspentledninger i fleng. 200 i snittpuls?!?!??!?!?!?!? Du tuller......... <img src="/forum/arena/images/graemlins/eek.gif" alt="" /> Den makspulsen er også altfor høy, spør du meg.

Hei anonym!



Dette skjønner jeg ikke. Hvordan korrigerer man hvilepulsen for alder. Hvilepuls er hvilepuls. Den skal etter det jeg skjønner måles om morgenen før man står opp. 34 i hvilepuls høres fantastisk lavt ut har du virkelig målt dette som gjennomsnitt over noen minutter og klart og gjenta målingen senere?



Etter det jeg har forstått er plutselig synkende oppnåelig makspuls heller et tegn på at du kontinuerlig trener for hardt i forhold til restitusjonen du får lagt inn, eller er syk slik at hjertet ikke er i stand til å yte maksimalt.

Fallet i makspuls etter alder er så lite at man ikke bruke det til å annslå formen etter. Den uvitenskapelige formelen 220-alder gir jo ett slag synkende makspuls pr år. Å merke noen raskere synking enn dette over en periode på et år er vel ganske umulig og indikerer ingen ting etter min mening.

Min erfaring med å prøve å gå for maksimal puls er at jeg må være svært godt uthvilt og kjempeskjerpet før jeg prøver. Oppvarming må foretas lenge og gradvis og jeg må ikke kjøre for lenge før jeg prøver. I ritt kan jeg komme ganske nær opp til det jeg klarer på rulle eller i kontrollerte former, men det er så mye annet som innvirker at jeg aldri har oppnådd makspuls i konkurranser. Det er dessuten like godt siden jeg ikke er særlig tess det første kvarteret eller så etter å ha buttet i makspulsen min. <img src="/forum/arena/images/graemlins/broken_heart.gif" alt="" />

(I fjor vinter oppnådde jeg puls på 196 på rulle inne. Når jeg har hvilt godt og er i god form er hvilepulsen min på 51-52, målt som snitt over 5 minutter.)

LarsB

Hvilepuls er ikke alltid en god indikasjon på at du er i god form. Her er det mye genetikk inn i bilde. Jeg har selv en hvilepuls som ligger mellom 35 og 40. Jeg kjenner folk som er bedre trent enn meg som har langt høyere hvilpuls. Men at hvilepulsen synker er nok et tegn på at man blir i bedre form.

Har sett at enkelte hevder at makspulsen synker i de periodene de har toppformen inne, for så å stige igjen når formen daler.

erling

Jeg har selv en makspuls som ligger mellom 35 og 40.

Ja, med så lav makspuls, hva blir da hvilepulsen??

Eh, hvordan var det nå det var igjen "makspuls" er den høye, "hvilepuls" er den lave - det var det ja. Huff, ikke lett.

Et kjent problem med pulsklokker er at visse tekstiler gir alt for høye målinger. Spesielt en del syntetiske sykkeltrøyer har vist seg lite egnet.

Dere som opplever unaturlig høye målinger bør teste ut om klærne er årsaken.

Hvorfor?

Synes ikke denne teroien høres mye sannsynlig ut.

Har det ikke noe med statisk elektrisitet å gjøre? Mener at det har blitt nevnt her inne tidligere at klær som gjerne gjør at statisk elektrisitet blir dannet påvirker pulsbeltet på noe vis...

Som sagt, bare noe jeg mener å ha lest her inne en gang..

Dette var et stort problem på min gamle pulsklokke. Når jeg hadde sykkelklær som skapte mye statisk elektrisitet og syklet (fort) hoppet pulsen (på klokka) opp og ned helt vilkårlig. Etter at jeg kjøpte meg ny klokke med koding så er problemet omtrent borte.

Jepp, det har med statisk elektrisitet å gjøre.
Jeg har en kodet Polar pulsklokke og har hatt problemer med jevne mellomrom. Spesielt hvis syntetiske trøyer er i mye bevegelse over pulsbeltet (blafrer).
Hadde senest problemer i går da jeg var ute og jogget med ny supertrøye. En tettsittende "undertrøye" i et materiale som ikke gir statisk elektrisitet fjerner problemet og jeg bruker alltid det på sykkelen, sommer som vinter.