FTP test på Tacx Genius rulle

Har nettopp oppgradert softwaren til Tacx rulla som har stått urørt i flere år, og ser at jeg nå har mulighet til å kjøre en FTP test. Har aldri tatt en slik test tidligere.

Har justert rulla slik at den er kalibrert mot 0.

Den siste økta jeg prøvde var en RLV på 53km med snitt på 228 watt og 77% i puls og som tok 1:40, en rolig tur. Litt vanskelig å se sammenheng mellom watt/puls da løypa var veldig varierende men så ut til å ligge på 250 watt på 80%. Har ikke testet men tror terskelpulsen ligger på 88-89%.

Trenger tips på hvordan en FTP test skal legges opp, hvilket nivå jeg bør starte på og når det er på tide å kjøre 'all out'. Samt om man bør sitte eller stå i løpet av testen.

En måte er å kjøre 20min så hardt du klarer. Teoretisk FTP er da 95% av snitt over 20min. Start litt over terskel du tenker du har nå og øk hvis det går for lett. Vond og fæl økt, men nyttig

Kjørt 20min eller 2x8min FTP protokoll, vet ikke om tacx har en sånn. FTP er jo en watt du skal klare å holde i 60min, i teorien. Noen får kanskje litt høy, andre litt lav, alt etter hvor flinke de er til å disponere og hvilken protokoll de kjører.

Skal du kjøre 20min test ville jeg startet ut på det du tror er terskelen din + 5%, så justere deretter. Tror du at den er 300, start på 315. Du merker fort om du kan gå opp eller må ned på intensiteten for å holde i alle 20 minuttene.
Draget bør kjøres så jevnt som mulig, altså at du er så sliten de siste minuttene at du knapt har noe igjen i "sluttspurt".
Kjøres sittende.

Hvorfor sier teksten på zwift sin 20 min ftp test at man skal øke det man klarer ved 10, 5 og 1 min? Zwift sier til og med at man skal ta i det man klarer det siste minuttet..

Mens på trainerroad sier teksten at man skal finne en jevn flyt, kun justere minimalt iløpet av testen og absolutt ikke sprinte på slutten..

Har ikke kjørt zwift sin ftp-test. Men står det ikke etter 10min at man kan øke litt om det kjennes greit ut?
Greia er vel at man skal kjøre det som et så jevnt all-out drag som mulig, for å få mest mulig rett resultat. Det er klart akkurat det er litt vanskelig om man aldri har kjørt en sånn test, å vite hvor man skal legge seg for å klare å kjøre det jevnt.

Takk for gode innspill. Kjørte en FTP test i kveld, startet litt vel optimistisk på 340w de første 5 minutter og kjente at det ble litt vel tøft så ble liggende rundt 300w +- 15w i resten av tiden med unntak av siste 30 sek der jeg kjørte all-out.

Snittpuls på 91.5 % av maks i løpet av 20 jævlige minutter, var fast bestemt underveis på at dette var første og siste gang jeg skulle kjøre en slik test

Men etter noen minutter på sofaen så gikk dette over, har gullfisk hukommelse når det kommer til melkesyre

Snittet ble 310w og FTP på 294w ifølge fitness-testen på Tacx softwaren.