Trening for å øke ftp

Følger for tiden et program laget av Marco Pinotti for å øke ftp. Har lest litt omkring dette og blir derfor ikke helt klok på programmet jeg følger da jeg synes det blir litt vel rolig.

Programmet innibærer 4-5 dager sykling i uken og består av 1 dag med korte intervaller (3 sett med 5 x 10sek @ 165% av ftp) 1 dag med lengre intervaller (4 sett med 2min @ 90% + 6min @ 85%) og 2 lager med lengre intervaller på 75% av ftp. Disse intervaller øker gradvis utover, dvs 5x6 min nå i starten til å 2x30min siste uken (10 uker frem i tid).

Igår var økta jeg kjørte 6x6min på 70%. Hadde en makspuls på 134 og en snittpuls på 125. Forrige uke kjørte jeg en økt med 10 sek intervaller på 175% 2 ganger. Da fikk jeg en makspuls på 147 og en snittpuls på 127. Er det riktig at pulsen min skal være såpass lav som dette (har 185 som makspuls) på slike intervaller? Har jeg målt feil ftp kanskje? (har kun målt den en gang og i motsetning til andre sine første forsøk på ftp test så klarte jeg å holde på de 20 minuttene testen varte. Klarte til og med å øke på slutten men da var jeg helt tom).

Er veldig fersk når det kommer til wattbasert trening men har lest litt her og der. Blant annet at folk kjører over ftp på langintervallene sine når de har som mål å øke ftp. Mine langintervaller skal aldri være over 75% ifølge programmet. Høres dette riktig ut eller bør jeg forandre på noe? Har ikke lyst til å kaste bort 10-12 uker med trening dersom det ikke hjelper.

Rullewatt er lavere en utendørswatt.

Endel usikkerhet rundt å kjøre Ftp økning på Zwift. Rullewatt er lavere en utendørswatt. Rulla er ofte ikke riktig kalibrert osvosv

I wish... Jeg trør mer watt inne enn ute, så min rulle viser for mye.

Ja, bruk den samme wattmåleren inne og ute, så vil dere nok se ca 10% lavere watt inne.

Mitt inntrykk er at rundt 10% er veldig vanlig, men jeg får vel bare fortsette tilvenninga da, 550 rulletimer er vel ikke nok

Nei, sonene skal ikke være like. Hvis du har testet og funnet dine soner basert på watt så er det disse du skal følge når du trener. Pulsen vil variere fra dag til dag, men hold deg til watt.