Ten Dams 20 minutter

Laurens Ten Dam virker å være en likandes kar. At han deler det meste av treningen sin på Strava gjør jo også en del med tilliten til han som utøver.

Han har foran årets sesong gått over til Giant Alpecin-laget, kanskje med håp om flere gode hårdager og gode dager i fjellene.
Laurents er for det norske publikummet kanskje mest kjent for at han er mannen som ble dyttet til mål av Thor Hushovd etter en fryktelig krasj under Touren i 2011. Ten Dam kom seg til mål tross blodig nese og hovne lepper.

På den andre dagen på lagets vintersamling i Spania var det duket for en 20-minutters-test i fjellene ovenfor Altea ved Benidorm.

Ten Dam leverte de frustrerende tallet 399 Watt i snitt i de 20 minuttene testen foregikk. Han har nok 400 inne litt nærmere sesongen.

400 watt i 20 minutter er ganske så bra, men likevel ikke sinnsykt avskrekkende, isolert sett. Jeg har selv tråkket 370 watt i 20 minutter utendørs, i en mindre egnet bakke enn den Ten Dam syklet i.

Det som gjør at tallene til Ten Dam hører hjemme i verdenstoppen er at han veier 69 kilo.
Da blir det fort nesten 5,8 watt pr kilo i 20 minutter, noe som virkelig gjør at det går fort i motbakkene.

400 watt i 20 minutter gir en FTP på 380 watt - 5,5 w/kg .

Det er bare å trene i vinter.

https://www.strava.com/activities/466510725/power-curve

Han liker jeg godt. Har likt han helt siden den nevnte episoden med Hushovd og har fulgt han siden. Virker som en super fyr.

Så denne tidligere, litt senere i økten kjørte han også 6 drag på 5 minutter på ca 350w.
Må være ganske kult å være vanlig mosjonist i området der nede disse dagene, ene etter den andre proffen regelrett suser forbi. What could have been!

Voldsom kraft i beina, men likevel ikke heeeeelt hinsides heller. Betryggende det da, at det er menneskelig det de gjør. Hvordan er nivået på de norske kontinentalrytterne til sammenligning?

Da vi testet sykler for Landevei her i Barcelona sist uke, ble jeg godt frakjørt av minst en av de to norske eliterytterne som var med - som sykler på klubblag.
Mange norske elite- og kontiryttere er nok i stand til å sykle 400 watt i 20 minutter, flere mer også. Men da veier de som oftest noe over 70 kilo.
Er nok en god del norske elitesyklister som klarer 5,3++ watt pr kilo i 20 minutter.

Ten Dam syklet bakken på 19.40, På samme økt syklet John Degenkolb bakken på 19.10, uten wattmåler. Fredrik Ludvigsson syklet på 19.51 med litt over 400 i snitt.

Laurens Ten Dam er en Zwift helt. Før jul syklet han morgenøkter kl 07 hvor alle kunne bli med.

Artig at "tunge" Degenkolb sykler fra klatreren Ten Dam i 20 minutter. styrkeforholdet endrer seg nok litt over lenger bakker, men det er liten tvil om at Degenkolb også i år blir en hard nøtt i klassikerne.
Kristoff må passe på i Poggio på vei til San Remo, og kommer til å få hard konkurranse i Flandern.
Jeg tror Degenkolb, Kristoff og Sagan kan skape mye spenning på våren. Kanskje kan en Boonen i god gammel form være med igjen også, og Boasson som outsider.
Også hadde det vært hyggelig om Phinney er tilbake.

Når jeg ser tallene du legger ut her kan man jo begynne å lure på mange av de som sykler på zwift. En kar som er kjent for å vinne de fleste rittene han deltar i der, har en påstått terskel på 380w og veier 66kg. Altså bedre w/kg enn Ten Dam, men med et vesentlig lavere treningsgrunnlag. Det sies at han sykler på wattbike...gudene vet.

Jeg kan ingenting om watt, men det er gøy å følge Ten Dam på Strava, spesielt når han sykler steder jeg selv har syklet på ferie. Da får man litt bedre forståelse av nivået/farten de proffe holder. Han gruser meg selvsagt, også på sine rolige turer, men jeg klarte etter mye leting å finne 1 enslig segment hvor jeg hadde en bedre tid.

EBH var innom zwift for en tid til bake. Han kapret vel klatretrøya da. Fikk ikke fulgt veldig mye med på ham, men det slo meg at veldig mange andre var i god form sammenlignet med ham. Jeg tror det "jukses" over en lav sko på zwift.

Jeg vil tro en med terskel på 380 w og vekt på 66 kg kunne livnært seg som syklist og ikke sittet på gutterommet på en wattbike

Bare som en digresjon. Hva skjer hvis man slenger en el-sykkel på rulla og kjører Zwift?

Hehe, ja..om det ikke jukses mye, tror jeg de fleste legger inn litt for lav vekt, og prøver å få mest mulig ut av hver tråkk fra rullene sine. Kalibrere hardt, sykle løst.

Da blir du dagens helt

Det er vel juks?

Det er jo derfor at watt målt på rulle, VO2 målt i lab, Swift, Strava osv aldri kan måle seg med virkelig sykling. Ønsker man å måle seg mot andre på riktig måte kan det kun gjøres ute i terrenget skulder ved skulder, eller i en tempoløype på samme dag/tid.

Enig. Og for oss mosjonister med omtrent halvparten av trøkket i beina gjelder det å ikke bli stressa når klubbkompiser rapporterer om skyhøye wattverdier over lang tid. Det er ute det skjer... La sesongen komme

Jeg er selvsagt helt enig! Rittsykling på zwift er for min del en krutegod HIT økt, ikke noe annet. Er kjekt å kunne "øve" litt på rittsykling også gjennom vinteren, så man ikke står som et aspeløv foran sesongens første ritt

Dessuten er ikke FTP eller vo2maks det eneste som avgjør hvordan du gjør det i ritt i den virkelige verden.

Det råe med disse gutta, er hvordan de klarer å hente ut denne type watt på slutten av lange etapper - da de er så gjennomtrent at de ikke bruker opp guffa for tidlig. Det er vel det som dreper oss dødelige.

Jeg har ganske høy 20minutters watt utendørs. I fjor hadde jeg 391W (Stages) til Tryvann over 18 minutter, det gir en ganske god FTP. Men jeg veier 88kg, og er høyst middelmådig i norske ritt. For høy vekt, og for få timer på sykkelen gjør at jeg sitter for høyt "hele" tiden på det mellomharde sjiktet og får deretter ikke ut potensialet i det som er en relativt god watt målt i terskel. Terskelen min er egentlig bare et godt tall. Jeg burde vært MYE bedre på å ligge på 82-85% av terskel, lenge.

Noen sa engang at Wiggings godt kunne trå rundt 300 watt i 5-6timer. Det høres helt sjukt ut, men hvis det er i nærheten av å være sant så tenk hvor lett det er for han å sitte med lenge uten å bruke for mye energi, og reservene som trengs for å støte opp det siste fjellet.

Jeg digger Ten Dam. Han gjør mye bra for kredden til sporten gjennom sin transparens.

Dette synes jeg er enda mer imponerende av "klassiker" typene (Og til dels spurtere.). De kliner til i de korte motene, holder god fart og har enda litt å kjøre med mot slutten (i laaaange ritt.).

Stein Ørn snakker jo ustanselig om forbrenning i konteksten av hvordan ha krutt/drivstoff til å yte i finalen.

Adam Hansen la ut en treningsøkt for en del år siden der han holdt 300 watt i snitt i 7 timer, alene.

Herlig type Hansen også, som jeg hadde gleden av å konkurrere mot i Crocodile Trophy i 2003.

Eller mot og mot, fru Blom. Vi stod på samme startstrek og satt i samme felt i starten på noen etapper, før han prøvde seg på sine sedvanlig solobrudd.
En etappe tok jeg ham likevel igjen etter et lengre terrengparti, han var ikke terrengsyklist da, og er det sikkert ikke nå heller.

Er jo og ganske imponerende å tenke på at Contador kan ligge rundt terskel og legge inn 53 - 18/19 å rykke i klatringer og.

Det er helt syk trøkk i beina til proffene. Snakka med en kjenning i høst som hadde sykla treningstur med Hushovd, med litt rykk og napp. Et sted i løypa sa Hushovd "Nå trøkker vi litt på, så tar vi igjen de tempogutta foran". Tempogutta (lokale syklister) lå vel 2 minutter foran. Han sa at mens Hushovd satt helt uanfektet i sadelen og aksellererte noe vanvittig, måtte de bak opp av sadelen og trø det de maktet for å i det hele tatt henge på i dragsuget. Det var sannsynligvis ikke et terskeldrag engang for Hushovd. Men de tok igjen gutta foran temmelig fort Han sa det var helt rått å se på, og oppleve hvilken trøkk det er når de først gir litt gass.

Det går en historie fra NM i Trondheim også, der en av de lokale heltene (ung dengang) satt med Thor opp en av de bratteste bakkene i løypa (og den er bratt!). Den lokale gispet etter luft i sone 5 da Thor satte seg opp, fisket frem en bar fra baklomma og begynte å spise

Haha, ja det er helt vilt!

Har faktisk klart 300w i 3 timer sjøl, rundt Tyrifjorden. Men det gikk ikke spesielt fort, trur det var rundt 34,5km/t med ymse bekledning og forhold. På temposykkel i samme løypa et par år senere gav 268w 37km/t (var ikke i like bra form da).Sykla med samme watthjulet i Thailand i jula og klarer nå å ligge på snittfart 42km/t på racer med 320watt, denne gangen i 40minutter. Veier vel 84kg nå offseason, så oppover duger det ikke til mye . Den vektforskjellen fra 69 til 84 har utrolig mye å si, også på luftmotstand. En kar som veier 20% mindre har og en mye mindre silhuett. Skulle vært slankere og sprekere.......

Jeg husker Tour des Fjords i 2013, da feltet gikk opp Ullandhaugbakken i Stavanger (4-5-6 % stigning) . Der satt Hushovd avslappet med hendene av styret og nærmest vispet opp bakken. De fleste KOMene på Strava ble slått den dagen...