Vondt i korsryggen - tips behandling/trening

Jeg har nok engang fått kink i ryggen. Eller akutt lumbago som det heter på fagspråket. Jeg har de siste ti årene hatt en smell eller to i året. Denne gangen krafigere enn tidligere. Noen som har erfaring med dette? Det er nok en kjennsgjerning at problemene oppstår som en følge av ensidig trening over mange år. Dvs, sykling. Kjernemuskelaturen er for svak. Nå denne gangen fikk jeg smellen etter for mye langrenn i jula. Går nå på 8. dagen med veldig vondt. Klarer nesten ikke å sitte. Går som ei krøkke, og sliter med nattesøvnen pga. smerter. Spiser Paralgin Forte. Men disse tar kun litt av smertene. Noen spørsmål:

1. Bør jeg være mest mulig i ro, eller bør jeg bevege meg mest mulig inntil smerte?
2. Bør jeg ta smertestillende? Føler det har lite effekt?
3. Tips for å bli raskt frisk?
4. Jeg må i gang med trening av kjernemuskelaturen så raskt som mulig. Tips til trening?
5. Andre behandlinger som anbefales? Jeg går til kiropraktor, men føler det hjelper lite.
6. Hvor lenge må jeg påregne å være skadet?
7. Og til sist. Når kan jeg begynne å sykle og gå på ski igjen?

Jeg hadde en skikkelig smell i øvre del av korsryggen i 2012/2013. Prøvde naprapat, men det funka dårlig. Prøvde deretter fysioterapeut, og ryggen bel veldig bra etter 8-10 behandlinger ila. ca. 4 uker. Fikk tradisjonell fysioterapi i tillegg til strøm, laser og tape. Jeg gikk også som ei krøkke, fikk ikke sove, klarte ikke å snu meg til siden for å se om det kom bil når jeg kjørte bil osv. Var "ille jævli"

Hvis ikke kiro funker noe særlig for deg, så kan kanskje fysio funke? Gjerne en som har peiling på ski/sykkel.

Jeg fikk noen øvelser som jeg skulle gjøre etterpå.
For ettertiden er det sikkert lurt å trene preventivt.
Nå har jeg fått innredet et rom i kjelleren med rulla og slynge som jeg bruker innimellom. Det er styggkjedelig, men veldig nødvendig.

www.fitnessblender.com søk etter "core" øvelser gjerne med "no equipment / mat" så har de mange fine filmer man kan følge! I alle vansklighetsgrader og lengder.
De har også noen "stretch for lower back" øvelser som er kjekke å følge med på. Jeg gjør dette da jeg har slitt mye med ryggen min jeg og.

Ellers ville jeg vel gått til fysio eller noe ja.

Når du blir litt bedre i ryggen, kjøp deg slynge å begynn å trene i den, Det hjelper

Mye stoff her, les spesielt side 40-49:
http://www.formi.no/images/uploads/pdf/Formi_nett.pdf

Normal fysisk aktivitet, ikke vær redd for smertestillende, finn deg en manuellterapeut eller kiropraktor som kan manipulere ryggen.

God bedring og hold deg i daglig aktivitet med tanke på jobb osv. Litt smerte er sjeldent farlig, men ikke overdriv heller.

Stor sjangs for at ensidig trening av fremsiden av lår (altså motsatt side av hamstrings) gir utslag i bekkenvridning. Her må det tøyes. Stå med kneet på en pute og det andre benet rett fremover. Støtt deg til sofaen eller lignende. Ta tak iversiden av foten(vristen) av det bøyde beinet og dra og hold. Burde gi innstant smertelindring hvis det er slik fatt som med meg.

Hvis ikke legen (el.) har frarådet lagt ned forbudt mot å bevege deg så ville jeg sagt beveg deg 'så mye som mulig'. Det er litt banning, men i starten vulle jeg gått turer. Og spesifikt i 'ulendt' terreng (vurder gjerne en terrengløpetur i ny og ned i fremtiden ). Og som bjerbu sier; med en gang du er litt bedre så begynner du med trening. Slynge og alt annet som heter coretrening er drittkjedelig, men hvis du ikke finner en form for mosjon som involverer støttemuskulaturet på en naturlig måtte så må det trening til hvis du vil øke sjansen til å unngå kink i fremtiden.

Sykler du sti ennå eller er det pigger på grusen nå. Eller rulle, rulle døden for det som heter støttemuskulatur. Unngå statisk sykling.

Ski? Er veldig usikker på dette. Andre som sikkert kan komme med bedre inspill her.

Ønsker deg skikkelig god bedring.

Min erfaring rundt behandling:
Kiropraktor: Ok for å knekke på plass ting, men behandling av muskulær problemer har kun korvarig effekt, om noen.
Naprapat: Samme effekt på musklene som kiropraktoren; gir kortvarig effekt på ømme og støle muskler.
Fysioteraput: En bra fysio gir deg det en kiropraktor eller naprapat ofte ikke gjør; hjelp til selvhjelp. Og det er det som behøves for å få langsiktig effekt. En fysio kan også hjelpe med det akutte.

Min erfaring er at trening av kjernemusklatur og bevegelighetstrening/tøying er det som skal til for å unngå fremtidige problemer.

Skal du bevege deg så foreslår jeg spaserturer i ulendt terreng.

8. Skraper du på huden lenge nok så blir det skade til slutt, og slutter du ikke å skrape så blir skaden aldri borte.

Oversatt til ryggen så har du laget en skade over lengre tid, og gir den ikke tid til å gro helt. Dermed får man plutselig vondt når man skal dra laderen ut av stikk-kontakten.

Jeg ville forsterket muskulaturen rundt skadestedet ETTER å ha fått en bevegelsesanalyse, slik at man vet hvilke muskler som er svake og/eller korte, samt tips til endring av holdningen og bevegelsesmønsteret.

Uansett hva du velger å gjøre : Lykke til, håper du blir kvitt smertene fort

Ski var fin aktivitet for ryggen min da jeg hadde vondt i ryggen. Men unngå tryning.
Ryggen min begynte å bli OK etter et par turer til naprapat (fikk sove om natta og gå tilnærmet normalt) helt til jeg tryna på ski, midt ute på ei myr, og dermed ble ryggen enda verre enn den var

Jeg har hatt mange knerter oppigjennom årene, Såpass at ryggen har vert helt ustabil med stikkende smerte alla skikkelig tannverk. Prøvd kiropraktor og fysio uten bedring. Siste kink jeg hadde gikk rett og slett ikke over og på morgenen var jeg så stiv i ryggen at jeg slet med å få på meg sokkene. Dette varte i nesten ett år.

Det som var redningen for meg var streching og noen styrkeøvelser og etter et par tre monter med så godt som daglig trening slapp det sakte men sikkert.

Den øvelsen som ga meg best effekt var å ligge på ryggen med bena trukket opp i 90 grader og fotsålene i bakken (som utgangsstilling ved sitt upps) for så og vri korsryggen til knærne treffer bakken. Man ligger da med en 90 graders vridning i korsryggen. I denne stillingen lå jeg lenge og tynte musklene til å bli lengre og lengre etter som korsryggsområdet ble varmere og tålte større belastning. Man veksler etter en stund og vrir seg til motsatt side.

Det blir en form for Yoga trening hvor man i lengre perioder får god kontakt med de anstrengte forkortede musklene og tyner dem sakte men sikkert til å bli lengre.

Hallo

Det er kjedelig med vondt i ryggen, jeg har slitt mesteparten av mitt voksne liv med dette, etter å ha tryna på motosykkel, flaks jeg ikke knakk ryggen.

Har prøvd det meste, og for meg ( altså min opplevelse) så er det Naprapat som har hjulpet, men det er sikkert forskjeller fra naprapat til naprapat.

Etter birken i år , så kunne jeg knapt gå, sitte, ligge osv,

Mitt råd for rask fremgang:
1 Gå til lege, få tak i noe muskelavslappende / betennelsesdempene, dette for å få igang blodgjennomstrømning i muskelaturen.
2 Gå til naprapat, bli behandlet, be om forebyggende øvelser, hvis du ikke får dette uoppfordret.
3 For all del ikke ligg på sofan, godstolen etc, kom deg i bevegelse, gå en tur, ta det med ro.
4 Strekkøvelser, ligg på ryggen, bøy det ene benet opp, mot brystet, ta tak i kneet, dra det diagonalt over brystkassen, mot motsatt skulder, trekk til det strekker i rompeballen, nedre del av rygg, hold en stund, slipp løs, trekk til , og hold. Denne øvelsen gjør jeg hver dag morgen og kveld.

Lykke til videre

Jeg har de siste månedene slitt litt med "kontorstivhet" i ryggen, som etter hvert satt godt i korsryggen selv om jeg var i aktivitet flere dager i uken.
Jeg har sikkert hatt en litt dårlig sittestilling, men jeg startet opp med å gjøre de såkalte fem tibetanske ritene to ganger om dagen.

Har aldri vært inne i "yogaverdenen" før, men dette har gjort underverker for ryggen min de siste ukene.

Gode styrkeøvelser for kroppen generelt og jeg sover merkbart bedre (lenger) om natta. Anbefales, selv om fruen trodde jeg hadde klikka når jeg lå på yogamatta. Jeg kan en gang i tiden ha uttalt at yoga ikke er trening...trekker det tilbake.

http://www.runnersworld.no/blogs/angelika/forebygging-i-m-rketiden.htm

Takk for mange gode tips. Jeg er nå satt på Naxopren og Stesolid. Fått beskjed om å gå en god tur hver dag i skogen. Sitte minst mulig.
¨
Har også bestilt opptrening hos Fysio. Primært med slynger.

Så får vi håpe ryggen ordner seg raskt.

Akkurat nå er det konge med truger. Med mindre du ikke har planer om å bli dedikert trugeløper ville jeg nesten sagt, kjøp de billigeste. Lavere stabilitet gir bedre trening. Men må ha noen gode tagger for å forhindre at du sklir/tryner og forverrer ryggen.

Og så kan du tråkke opp litt sti for å sykle med fatbiken.

Fysion klarer vel det PekkaB snakket om, viktig poeng, bevegelsesanalyse.

har slitt med ryggproblemer siden tenårene
bla pga slitasje skader, to kompresjonsbrudd, dårlig kroppsholdning, nakkesleng

det som har gjort underverker for meg i voksen alder er
knebøy
tøyeøvelsen ? skyte rygg som katt og slippe magan ned
skigåing er bra
generell styrking av kjernemuskelaturen er ikke det dummeste jeg har gjort heller
regelmessig tøy og strekk type "trim for eldre" fungerer også, hmmm og da må jeg innrømme noe for meg selv

bare det å komme seg ut av sofaen generelt og være i aktivitet er også bra

Ser en del anbefaler å tøye korsryggen. Er det lurt? Vil man ikke ha de musklene relativt korte, men sterke for stabilisering?

Om man ikke har trent kjernen, og har vondt nederst i ryggen ville jeg ha trent kjernen og tøyd tilstøtende muskler (hofteleddsbøyer er vel klassiker for syklister), ikke strekt ut de svake musklene i korsryggen.

Tror TS gjør rett i å la en fysio sjekke for å finne ut hvor årsaken egentlig ligger.

Ja, korsryggen skal være stabil, og bevegelser komme fra hoften eller brystryggen. Og man bør ikke strekke muskler før man vet om de er svake eller stramme. Er de svake er ikke strekking noen god idé

Generelt skal man vel ikke tøye muskler som har fått seg en smell, eller?

Jippi! Jeg fikk smell i ryggen i slutten av november , og frem til i dag har det gradvis gått bedre, mye bedre. Var godt i gang med sykling, styrketrening og trening av kjernemuskulatur. Siden fredag har det vært ganske hektisk, så jeg har ikke hatt tid til å trene / tøye som jeg pleier. Så hva skjedde når jeg løfta opp jenta på 11 måneder i dag?!
SMELL. Bæææ, så forbanna irriterende altså. 1 sekund uoppmerksom. Heldigvis kjenner jeg at smellen er mildere nå. Da er det bare å begynne på nytt da!

Kun de som bokstavelig talt (eller var det tatt ) har fått seg en smell, slik som en lårhøne, da er det viktig å tøye med en gang slik at musklene / muskelen ikke gror mens de / den er kort(e). I så fall blir det mye vond tøying når alt er grodd.

Fin presissering. Takk.

Før hadde jeg en del sånne: krype rundt på gulvet med vondt i ryggen...
Etter de første verste dagene...som var sofa/rusle på gulvet, så gjaldt det å komme ut å tråkke rundt i ulendt terreng flere ganger til dagen, men ikke så lange turer at tyngdekraften tok overhånd. Etter det ble litt bedre, samt flere besøk hos kiropraktor som kriseløsning, så bar det ned i kjellerstuen og gjennomføre denne treningsvideoen annenhver dag (med gardinene godt trukket for). Etter 3 ganger var jeg blitt 90% bedre. Det en gjør her er både å trene og tøye i passelige mengder.
http://www.amazon.com/Billy-Blanks-Ultimate-Bootcamp/dp/B0009ORTKG
Kan og finne lignende på Youtube, men vet ikke om det er den samme.
Det som skjer når du har fått en skade i ryggen er at hjernen ber ryggmusklene om å stramme opp, for å forhindre nye akutte krigsskader. Og når disse musklene er for stramme så blir vonde ting vondere. Men enig i at ikke alle muskler er en fordel å tøye ved skade. Men denne videoen har reddet meg....nå trener jeg jevnlig inkl kjernemuskulatur, så nå er det årevis siden sist -på ryggfelgen-opplevelse.

Her er forresten treningsvideoen som vil fikse mange rygger - helt gratis!

https://youtu.be/pK2e_ja87GU