Intensitet på lange løpeturer?

ja hvilken intensitet løper dere lang løpe turer på?
har løpt et par halvmaraton og lignende turer i det siste, men pulsen er relativt høy selv om jeg tar det med ro.

Kommer an på hva som er hensikten med økta. For min del er hensikten med lange turer i kontinuerlig tempo som oftest restitusjon og mengdetrening som utvikler kapillærnettverket, og da er det sone 1 som gjelder. Men har også kjørt noen sammenhengende terskeløkter opp til 21km, altså sone 3 hele veien, da som alternativ til intervalløkter.

Sånn jeg gjør det så er det sone 1 på rolige langturer. Dette brukes ofte som restitusjon.
På vanlig langkjøring er det sone 2.

Hva legger du i relativt høy puls?

Jeg løper mest på sti og alle lange turer er i kupert terreng med lengre stigninger, så pulsen varierer fra sone 1 til 3, dog stort sett bare innslag av lav sone 3, mesteparten av tiden blir sone 1-2.

selv når jeg prøver å ta det med ro så ligger jeg på grensa mellom 2/3 må nesten stoppe å gå for å ned i sone 1

Hur raskt går det när du pröver att ta det med ro?

Jag har inga problem att löpa i sone 1 och tycker att det är lite rart att det verkar vara vanligt att folk sliter med det. Kan det ha något att göra med steglängd, teknik eller rent psykologiskt?

det går så sakte at det virker dumt

På flatmark?

Du har testet makspulsen, ikke regnet deg fram til den?

Hur mycket långsammare än max på för exempel en mil?

Jeg har alltid benyttet løping på vinterstid for å få gode langturer. Det kan bli turer opp mot 2-3 timer på det meste. Da løper jeg i terreng og/eller på grusvei.
Intensiteten ligger på sone 1 etter olympiatoppens modell, det vil for min del si at jeg ligger fra 125-135 slag i snitt.
Jeg går for det meste i motbakker, men er ikke så veldig bekymret for om jeg skulle ligge noen minutter i sone 3. Det er snittet som betyr noe, for min del.

Når jeg startet med løpeøkter så var det umulig for meg å løpe selv en kort tur uten å ha puls på 150 bpm. Dette har ordnet seg med årene, og jeg kan nå kjøre langøkter med samme intensitet som på sykkel.

Mitt råd er: gå ut og løp, og lytt til kroppen. Er du sliten, så stå over. Har du overskudd og lyst til å gasse på litt, så gjør det.

Ps: Jeg leser at det er mange løpere som anbefaler lange turer i sone 2/3 "av og til" når man forbereder seg til konkurranser.

Løper rolige turer i sone 1 (tempo 5-5.30/km).

Ellers kan jeg anbefale langturer med hard avslutning innimellom. Når jeg trener til maraton pleier jeg å legge inn 5-10km i maratontempo (4.15/km) etter å ha løpt 2 timer i sone 1 først. Kanonøkter!

uansett intensitet så har 2 uker med bare løping gjort underverker! har 4 halvmaraton og noen kortere turer de 2 siste ukene, og i går ettermiddag var jeg ut på sykkelen igjen, og har ikke hatt så gode sykkelbein på veldig lenge!