Bruke wattrening på romaskin?

Hei.

Jeg trener en del roing gjennom vinteren, og bruker tid pr 500 meter og pulsklokke for å styre intensiteten. Maskinen har også visning for watt, noe jeg har lyst å prøve litt ut. Jeg er kjent med wattrening fra sykkelen, og lurer på om jeg kan bruke de samme prinsippene på romaskin? Dvs. finne FTP ved 20-minutters test og lage intensitetssoner ut fra dette osv.

Noen tanker?

Kan ikke se noen grunn til at samme prinsippene bør gjelde på romaskin ( som jeg bruker jevnlig)

Så lenge du er klar over at verdiene ikke vil være de samme så bør det være tut og kjør, ja.

Ettersom det måler kraft, så ser jeg ingen grunn til at du ikke skal kunne bruke dette som intensitetsstyring.

Er ikke helt sikker på hvordan sammenhengen mellom puls og watt er på romaskin kontra på sykkel, men kraften vil jo alltid være en enda mer presis kilde enn pulsen. Aner ikke om watt brukes i treningsarbeidet på noen måte innen roing?

Du kan jo også finne ro-FTP oppgitt i fart pr 500 meter.
Ro det du kan i 20 minutter. Snittfarten på 500 meter vil jo da være et utgangspunkt for FTP, Legg på 5 prosent i tid.

F.eks: Ror du 5000 meter på 20 minutter, ror du 500 meter på 2 minutter i snitt.
FTP blir da 2,06.

Om det å legge på 5 prosent i tid, blir det samme som å trekke fra 5 prosent i watt kan jo diskuteres. Men ganske likt blir det nok.

Du har jo forskjellige instillinger på romaskinen fra 1-10. Tenkte da at watt blir enda mer presist enn 500-metertid, såfremt du ikke alltid kjører på samme instilling da.

Innstillingen fra 1-10 påvirker jo også farten. Jeg ror fortest på 6-8 på Concept 2. Noen som er sterkere enn meg ror sikkert fortere på 10. Er man tynn og høy ror man kanskje fortere på lavere tall?
Når det konkurreres på C2 har alle da spaken på samme motstand?

Litt på siden, men romaskin og treningsrelatert. Er det noen her som har sammenliknet VO2max beregning med C2 romaskin og virkelige målinger gjort med sykkel? Ref. http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/vo2max-calculator

Takk for innspill. Det har vel forsåvidt ikke så mye å si om man bruker tid pr. 500 eller watt, så lenge man lærer seg hvor terskelen ligger i forhold til intensiteten som vises på skjermen. Jeg skal prøve meg på en 20-minutters test en dag.

Hva motstand angår pleier jeg å sette den på 5 når jeg ror intervaller. Jeg har aldri satt meg helt inn i det, men det har vel med hvor mye luft som slippes inn i maskinen. Kanskje det kan sammenliknes med å sykle på tunge konta lette gir? Det er hvertfall ikke noe problem å ro fort eller bli sliten med litt lavere motstand

Skal man måle VO2 max så bør vel det gjøres på hensiktsmessig utstyr. Tviler på at en syklist hadde målt like høy O2 på romaskin som på sykkel og motsatt.

Jeg mener å ha hørt at spaken skal står på 6 eller må være innafor et område rundt der på konkurranser.

1-10 påvirker farten ja, er vel hvor mye luft som stanser vifta eller noe sånt? Det er hvertfall mulig å ro fortere på 10 enn 1, men også tyngre som i at det er mer brems men mindre motstand. Dette er selvfølgelig helt udokumentert og tatt utifra egen romaskinerfaring

Innpå her står det bra forklart hvordan motstanden fungerer. Altså at spaken styrer hvor mye luft som slippes inn i vifta. Middels motstand=som å ro en rask "racerbåt", maks motstand er som å ro en større og tyngre båt. Men likevel er det hvor mye man faktisk tar i som styrer intensiteten.

Spaken blir som å velge gir på sykkel, så man kan velge den motstanden man ønsker. Ved lavere motstand må du opp med frekvensen eller akselerasjonen i dragene for å få samme effekt.

Sammenhengen mellom fart og effekt er ulineær. 5% opp i tid blir 13,6% ned i effekt. Blir nok mest riktig å bruke effekten direkte.

Formel for effekt på Concept2:
Power (Watts) = 2.8/(pace)^3
where pace is given as: Pace = time (seconds)/distance (metres)