Hvordan få utbytte av sykkelturen?

Har en kamerat som jeg pleier å sykle/trene sammens med
Men problemet mitt er at jeg er ca 5km/t i snitt raskere enn han på en 8mils tur.
Er det noen som har tips til hvordan jeg kan få utnytte av treningen/sykkelturen, når jeg sykler sammens med han?

Finne ruter med kraftig motvind og alltid ligge i front. Sykle ruter som har jevnlige motbakker på 5-10 min hvor dere møtes igjen på toppen.

Om du vet om en liten omvei som tar 5-10 minutter ekstra, ta den og gi jernet der, og ta han igjen etterpå.

Ta det som en rolig langtur. Skravle i vei og kos deg på tur. Du vil ha mett i energi til neste hardøkt.

Racer eller terrengsykkel?
Om han sykler racer kan du velge terrengsykkelen. Sykler han terrengsykkel så sett stidekk med myk gummi på din sykkel.

Vi sykler begge terreng.

I terrenget, på grus, eller asfalt? Er det flatt eller mange bakkar?

Er vel ca 10% terreng, 40% på grus og asfalt.
Kommer litt ann på hvor vi sykler, ene runden er ganske flat, mens den andre har en del bakker.

Sykle rolig på flatene, gi jernet i bakkene og sykle ned for å møte ham. Det hjelper nok litt.

Noe så demotiverende for vennen

Jeg regner med at denne turen er ment som rolig langtur ? Hvis du da ligger i sone 1 og han i sone 1 og 2, så blir det vel en bra langturøkt for begge ?

Eller sett på Hans dampf(trail versonen) så senker tempoet ditt seg helt naturlig

High Roller II, for økt rullemotstand. Ruller vanvittig dårlig, eller kombinasjon HD og HR.

Fremdeles for kjapt. Dirty Dan i vertstar gummi burde gjøre susen.

Hvorfor det? Jeg trener litt sammen med en liten sprett som alltid vil være bedre/raskere enn meg i alle bakker som er over en viss lengde/bratthet. Det ville være ennå mer demotiverende for meg om jeg visste at jeg satt og holdt ham igjen hver eneste gang vi kom til en lang bakke! Da er det jo bedre om han kan gønne på, og evt. sykle bakken halvannen gang.

Det er jo helt normalt å gjøre det sånn. Alle sykler i eget tempo opp og de som kommer først opp sykler ned og snur når de møter den siste. Vil tro alle som sykler har forståelse for at alle må få utbytte av turen.

Det kan nok hjelpe på litt det ja.
Men da gjenstår det bare å få utbytte på flatene i tillegg da.
kan nok sikkert gjöre det samme der, men da kan man jo nesten bare sykle alene fra starten av da.

Hva med å sykle med ankelvekter?
Kunne det fungert, evt noen som har testet det?

Ligg i front og kjør så hardt du klarer samtidig som kameraten din henger på!

Hvis kameraten henger skikkelig tett på, halvmeter bak eller så, så skal han være i en god del dårligere form enn deg for at ikke du blir den som sliter mest. Forskjellen er så stor. Det er iallfall min erfaring selv om det bare er en enkelt treningskompis man ligger foran/bak.

Enig. Og på all intervalltrening (også løping, ski e.l.) er det jo fast standard. Det er jo utrolig sjelden det vil være optimal belastning for begge/alle hvis man skal holde likt tempo (og på intervall er det litt mindre "slack".)

Normalt eller ikke.. Med tanke på utbytte for begge, er det vel ikke så mange måter å gjøre dette på.. men man gjør seg sikkert noen tanker hvis man i bakke etter bakke mister bakhjulet til kompisen etter at man har avtalt en liten sykkeltur sammen. Er det snakk om en treningstur er det vel greit nok.

Er det noen som har testet å sykle med ankelvekter?

Hvorfor ankelvekter? Vekten på den ene foten vil dytte ned like mye ekstra som du må trekke opp motsatt vei. Skulle vel tilsi at nettoeffekten blir null. Blir noe tyngre å akselerere, men kan ikke forstå at det skal utgjøre noen stor forskjell. Totalvekten øker jo også med noen gram/kg, men det er vel enklere å endre med en ryggsekk e.l. Da ville jeg heller gjort noe med dekk, lufttrykk, hvem som drar osv.

Du sier noe ang ankelvekter, hörtes bra ut i mitt eget hode se.
Men hva med Fatbike? Det må da väre en bra lösning.

Hvis de 5 km/t er noe à la 23 og 28 trur jeg han kommer til å slite med å henge på. Da er forskjellen for stor trur jeg. Dessuten er det ikke veldig sosialt å ligge i ryggen i tre timer. Men det siste er det ikke sikkert er noe problem for dem.

Enig med de som forslår lei sykkel eller leie dekk.

Nå er jeg i samme situasjon, jeg trener også med en som fremdeles er litt dårligere enn meg heldigvis.
Jeg har prøvd mye av det som er nevnt av flere i innleggene, annen sykkel, andre dekk, ligge først osv, men klær som fanger mye vind er å anbefale. Fikk også prøvd en 10 kilos vektvest i bakkeintervall, dette fungerte også i tillegg fikk jeg en aha opplevelse. Om treningsutbytte blir bedre vil vel tiden vise, men å sykle sammen med noen synes jeg er alltid mye kjekkere.