Makspuls og intensitetssoner

Kanskje bør jeg droppe å tenke timer, kanskje færre faktisk.. Heller prioritere 3 slike I3 økter i uka?

For min del kjører jeg kun korte intervaller når jeg ønsker en formtopp frem mot sesong. Å kjøre korte intervall nå er litt hølihodet siden det gir deg en smal topp og det er vel ikke det du ønsker nå? Kjør på med lange intervaller i sone 3. Det bygger base frem til våren. Deretter kan du jo starte med korte intervaller for å spisse.

For min del kjører jeg kun intervaller når jeg ønsker en formtopp frem mot sesong. Å kjøre intervall nå er litt hølihodet siden det gir deg en smal topp og det er vel ikke det du ønsker nå? Kjør på med sone 3. Det bygger base frem til våren. Deretter kan du jo starte med intervall for å spisse.

Her står det en del om når trene i hvem soner.
http://www.computrainer.no/images/CompuTrainer/Baner/Beskrivelse_av_Trenings%C3%B8kter.pdf

For min del kjører jeg kun intervaller når jeg ønsker en formtopp frem mot sesong. Å kjøre intervall nå er litt hølihodet siden det gir deg en smal topp og det er vel ikke det du ønsker nå? Kjør på med sone 3. Det bygger base frem til våren. Deretter kan du jo starte med intervall for å spisse.

jeg fikset det for deg.

Du kan ta det med en klype salt..men sånn ca ca..
Du vet jo sånn ca hvor mye du klarer å presse pulsen opp i på en hard intervalltrening..
For min del er dette rundt 195..
Da tar jeg dette som utg.pkt for makspuls..
Sone 3 er jo 82 - 87 % av makspuls.
195*0,82 = 160
195*0,87= 170
Med andre ord skal jeg ligge på puls 160 - 170 når je kjører lange i3 drag. Ikke super vondt, men ubehagelig nok utover i draget;) Ingen tendenser til syre her nei.

Trenger ikke være så komplisert å regne ut rimelig riktig.

På rulle synes jeg det er lettere å gjennomføre lange drag/intervaller sånn ca rundt terskel/litt under. Nå bruker ikke jeg pulsklokke, men tipper det hadde blitt rundt I3 i snitt, men på drag ala timen (40-60 min alt ettersom) antar jeg at jeg starter på 2 og slutter på 3+/4 avhengig av dagsform. Dette er gode økter som en stort sett tåler x ganger i uken av.
Men tipper en får like mye fysisk ut av 3x20 i samme tempo, men opplever langdrag som enda bedre mental trening. Og i sykling er jo det mye å hente i mental trening.

Det som jeg syntes er vanskelig på rulle er å få kvalitet på virkelig harde økter, dvs over terskel.Uenig at dette er fy fy på vinteren, selv om en ikke har noe behov for toppform om vinteren, så kan jeg heller ikke se noe dumt å vedlikeholde o2'n. Og du som har den sjefstredemøllen Øistein bør ta en hardøkt/intervall på den i uken, av typen "klarer maks 1 minutt til". Eneste jeg savner med å ikke være medlem i helsestudio er tredemølle og en ukentlig "hat/elsk" motbakke økt der.

Men nå ? gi blaffen i treningsregime og kom deg ut når du kan, kjør hardt når du føler for det, rolig når du føler for det, vet det er begrenset når du kan, og at mye blir lykt men bra er det også.
Det påvirker kanskje ikke så mye på hvordan du sykler i Juni 2016, men vil gjøre noe med motivasjonen, for en sitter fort nok på den rulla lell. Og tross alt driver vi mest med dette fordi det er gøy. Tror vi undervurderer "lapskaus" trenings effekt, ser også Ola Kjøren mener det samme, dvs bruk høsten til lek og moro, og motivasjon. Enig med han. En overdreven "masterplan" nå kan fort drepe motivasjon for oss som ikke lever av dette. Og 2016 sesongen ? lenge til azz.

Vi får prøve å få til sånn faste tirsdagskvelder m/lykt som vi hadde for et par år siden. Barfrosten kommer jo også snart. En kveld fast i uke og en langtur fast i helga! OK ? Så får resten være "trening" !

På rulle synes jeg det er lettere å gjennomføre lange drag/intervaller sånn ca rundt terskel/litt under. Nå bruker ikke jeg pulsklokke, men tipper det hadde blitt rundt I3 i snitt, men på drag ala timen (40-60 min alt ettersom) antar jeg at jeg starter på 2 og slutter på 3+/4 avhengig av dagsform. Dette er gode økter som en stort sett tåler x ganger i uken av.
Men tipper en får like mye fysisk ut av 3x20 i samme tempo, men opplever langdrag som enda bedre mental trening. Og i sykling er jo det mye å hente i mental trening.

Det som jeg syntes er vanskelig på rulle er å få kvalitet på virkelig harde økter, dvs over terskel.Uenig at dette er fy fy på vinteren, selv om en ikke har noe behov for toppform om vinteren, så kan jeg heller ikke se noe dumt å vedlikeholde o2'n. Og du som har den sjefstredemøllen Øistein bør ta en hardøkt/intervall på den i uken, av typen "klarer maks 1 minutt til". Eneste jeg savner med å ikke være medlem i helsestudio er tredemølle og en ukentlig "hat/elsk" motbakke økt der.

Men nå ? gi blaffen i treningsregime og kom deg ut når du kan, kjør hardt når du føler for det, rolig når du føler for det, vet det er begrenset når du kan, og at mye blir lykt men bra er det også.
Det påvirker kanskje ikke så mye på hvordan du sykler i Juni 2016, men vil gjøre noe med motivasjonen, for en sitter fort nok på den rulla lell. Og tross alt driver vi mest med dette fordi det er gøy. Tror vi undervurderer "lapskaus" trenings effekt, ser også Ola Kjøren mener det samme, dvs bruk høsten til lek og moro, og motivasjon. Enig med han. En overdreven "masterplan" nå kan fort drepe motivasjon for oss som ikke lever av dette. Og 2016 sesongen ? lenge til azz.

Vi får prøve å få til sånn faste tirsdagskvelder m/lykt som vi hadde for et par år siden. Barfrosten kommer jo også snart. En kveld fast i uke og en langtur fast i helga! OK ? Så får resten være "trening" !

I mitt hode er dette å snu tilnærmingen litt på hodet. Altså hvorfor ikke kartlegge/analysere seg selv som syklist og så legge opp treningen(type økter, sonefordeling, draglengde, motbakke/flate osv.) deretter. Tror man treffer mer presist da.

Høres ut som en god plan Otoen!

Må bare ikke undervurdere de lange rolige turene.
Det er de som får deg til å kunne prestere over lang tid og ikke smelle som en dong etter 2 timer.
Veldig dårlig erfaring med det selv.

Ikke bruke så mye energi på å sammenligne deg med de andre Øistein, du må tenke at du skal løfte deg fra ditt eget nivå. For de som du ønsker å ta igjen, kan jo enten a) bli bedre de også, dermed blir "avstanden" den samme og mestringsfølelsen/motivasjonen blir utfordret. b) de andre er i dårligere form en året før, og sånn sett sier det ikke nødvendigvis noe om din formutvikling men de andres sin.

Mao, fokus på deg selv gutt:) Planen din derimot ser veldig bra ut, både mht intervaller og langturer, tipper dette gjør deg godt forberedt til La Marmotte til sommeren, og nå vet du jo hva som skal til. Men lenge til juli 2016, dog er det delig å ha sånt mål når en sitter på rulla en kald januar dag.

En annen positiv greie her i forhold til mål er at jeg har så utrolig mange testrunder m.m som gir gode mål og indikatorer på formutvikling at skulle alle andre løfte seg mye også så er det mine egne resultater her som gjelder for min del.

Uansett, den gjengen vi har her som på mange økter virkelig utfordrer hverandre er gull verdt..

Ja de lange stiturene er et helvete, men noen må gjøre de også, og hvis ingen andre gjør det så får jeg ta de da. Men variasjon er vel stikkordet for god motivasjon. Og det jeg taper på kvalitet i treningen min tar jeg igjen på større variasjon en dere andre he he. Men blir bra neste år, men som du sier nå er det snart barfrost og det er et høydepunkt, om en et kort ett. Tenker ærlig talt ikke noe på neste sesong, annet en evt reiser, når og hvor. Treningen jeg gjør gjelder for nå. Skiturer og toppturer (håper på flere en i fjor) gjør jeg for egen skyld uten at jeg tror det gjør meg bedre på sykling en om jeg hadde syklet en tur.