Prosjekt korsrygg: Markløft eller Kettlebell ?

takk!

Spiller ingen rolle om du kaller det styrketrening eller ikke, men hvis du sliter med korsryggsproblemer så er dette mye bedre enn å skulle sette i gang å løfte tyngst mulig markløft med evt god eller dårlig teknikk. At dette er kjernemuskelaturtrening er det heller ingen tvil om.

Eit rungande tja til denne påstanden. Yoga er fint, men at det er «betre» enn tradisjonell styrketrening med omsyn til ryggplagar, treng i beste fall kvalifisering før det er sant. Dersom problemet er stram muskulatur og dårleg mobilitet: ja, sikkert. Dersom problemet er manglande styrke: neppe.

Trur du missforstår meg litt her.

At markløft har større potensiale for å bruke mer hamstring og rumpemuskulatur stemmer helt sikkert, men poenget jeg prøver å få frem er at man kan løfte med tilsynelatende bra teknikk (les: rett rygg) uten at alle de viktige musklene blir aktivert.

Det er der aktiveringsøvelser, oppvarming og som nevnt senere i tråden - yoga kommer inn i bildet.
Dette er sikkert veldig opp til enkeltpersoners erfaringer.

Denne mannen oppsummerer det på en bedre måte:
https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

Knebøyvarianten du nevner, bruker mye av de samme musklene som markløft, men erfaringsmessig har jeg aldri noen sinne fått ryggplager av å trene det.
Tvert imot har ryggen blitt mye bedre.

Er klar over at det blir en del synsing her, men jeg synes man skal være litt forsiktig med å anbefale markløft til amatører med vond rygg og be de lære teknikk av youtube og internett-guider.

Markløft er uansett favorittøvelsen min, og det plager meg grenseløst at jeg ikke kan trene det uten å få vond rygg av det.

Selvfølgelig skal man gjøre markløft korrekt, K.Kanne og få instruksjon av et kompetent individ.

Ang. aktivering av hamstrings, vil et fokus på å få ræva ut, samt forsøke å "presse beina gjennom gulvet" i stedet for å tenke "løfte opp", hjelpe betydelig om det er et problem.

Jeg blir veldig usikker. Løfter man ikke markløft ved at man; ser frem, skyter brystkassa frem, "låser" (i mangel av bedre ord) ryggen, har rette armer, presser fra med bena (helen godt i gulvet) og først løfter med overdelen av ryggen og presser brystkassen frem når man nærmer seg det punktet man har rette ben? Løfter man for mye med rygg i starten så må det vel bli galt da nedre del av ryggen tar mye av vekten ben/rumpe skal/bør ta?

Hva er du usikker på? Poenget er å løfte samtidig med over- og underkropp for å distribuere vekta jevnt. Videoen jeg linket til, forklarer hovedprinsippene greit. Brystkassen bør frem fra bunn.

Det er kanskje litt tidlig å konkludere, men etter å ha vært noenlunde flink til å kjøre markløft i 5-6 uker, har jeg ikke hatt nye problemer med korsrygg eller andre deler av ryggen. Fikk også bekreftet av kiropraktoren min i går at han sjelden har opplevd ryggen min så stabil.

Jeg har hele tiden kjørt lite vekter (ca 19 kg inkl stang) og 3x15. Har gjennomført alle kvelder det har passet, i praksis litt oftere enn annenhver dag. Stanga ligger til enhver tid klar på gulvet i stua, slik at "dørstokkterskelen" skal bli lavest mulig.

Tenkte jeg nå skulle øke til ca. 30 kg, men ettersom dette skal være forebyggende har jeg ikke som mål å løfte mest mulig. Jeg har vektskiver opp til totalvekt ca. 40 kg, og tror ikke jeg kommer til å kjøpe flere skiver med det første.

Husk "don't change a winning team" og "if it ain't broke, don't fix it" før du gjør for mye endringer

Men for all del, rolig økning opp fra 19 til 40 kg er jo godt innenfor lett-lett markløft. Men du skal ikke løfte så tungt før du ikke bør ta øvelsen oftere enn annenhver dag.