Mye rolig trening, effekt

Hei.
Trener til vanlig variert men med endel hardt, altså sørger jeg som regel for å få meg et par harde økter i uka hvor intervall lengden totalt ligger på en halvtimes tid kanskje. Feks 2x10km flatt på racer , eller 3x10min bakke osv. Måler meg stort sett ved å kjøre div strava segmenter fra 10min og opp til halvannen time. Normalt ligger treningstida mi pr uke fra 4-10timer, oftest 5-7. Den siste tida har jeg hatt litt god tid, og med vilje pøst på (til meg å være)med timer. hadde vel en uke med ti timer, forrige uke 17timer, og regner med en 6-7timer første halvdel av denne uka. Dette har i all hovedsak vært sone en, eller 200w turer på racer inne og ute. Når høsten nå senker seg så er det kanskje siste sjansen til å kjøre gode flate stravasegmenter til helga med ok vær (er jo avhengig av god temperatur og lite vind). Spørsmålet er: Kan jeg forvente en slags kortsiktig effekt av denne lille bølgen av mange timer og lav intensitet som kan gi meg en ekstra piff på slike segmenter, feks 20-30min varighet. Ville prøve det fordi jeg sjelden sykler så mye og det hadde vært moro å se om jeg da utviklet noe nytt som kunne hjelpe meg. Når bør jeg evt stoppe opp ift søndag?? Allerede nå, eller bør jeg kjøre timer i dag og i morra også hvor jeg har muligheten? Er klar over at to uker med dette ikke er "mye" i noen forstand, men det var det jeg hadde tid til .

Min erfaring er at de rolige timene gir meg bedre kjørestyrke, synes ikke de har hatt noen effekt på intervall dragene.

De hjelper mest på "motoren" min, om jeg skulle si noe rundt hva slags effekt de har gitt meg.

Mye sone 1 og 2 trening føler jeg har gitt meg et høyere "lavt" nivå -om man kan bruke et slikt begrep. Altså farten min på lav intensitet har økt betraktelig.

Jeg tror ikke de har hjulpet meg så mye på området hvor man presser seg hardt.

Vet ikke om dette ga noen mening, men det er altså min erfaring.
Jeg trener ganske like det du skisserer forøvrig.

Har vel ca 2 timer pr uke i sone 3-5, resten er sone 1 med touch av 2 og 3. (når sone 3 på enkelte rolige turer hvor jeg trøkker til å bakker osv.)

Dette er nok veldig individuelt og avhengig av både genetiske forhold og treningsbakgrunn.

Jeg har i år trent meg opp etter lang tids treningsfravær og syklet mer eller mindre utelukkende langt og rolig og har perset på "alt" av testløyper og segmenter utover sommeren og høsten.

Tenker at beina kan gå "lettere" i banen sin mens Performancen hjerte og lungemessig er beholdt og at det tilsammen kan gi en slags effekt. Vi får se .

jeg er litt nysgjerrig på om du har fått all mengden i tillegg til hardøkter eller om du har droppet hardøktene?

Hadde en hardøkt med 2x25min stravarekordtempo forrige mandag, og inkl den økta 19timer tom i går. Resten har vært rolig 200w.

Har du trent i mange år, altså før avbrekket?
Det er fortsatt mange veier til Rom, og jeg skal ikke si hvem vei som er best

Jeg har gjennomført min første sesong som syklist i år. I fjor syklet jeg Birken på 4 timer og 25 minutter. Det var det første jeg gjorde på sykkelsetet når det kommer til konkurranser. I forkant drev jeg litt lapskaus trening. Kanskje 3-4 timer i uken.

I år har jeg systematisert treningen på sykkelsetet og hatt minimum tre økter i uken. Det har bestått av en terskeløkt på ca 60 minutter, en bakkeøkt hvor jeg har kjørt 3-6 intervaller med variert lengde på mellom 3-10 minutter (90% av øktene har nok vært med de korteste intervallene). I tillegg har jeg hatt en rolig økt som har ligget på alt mellom 2 og 5 timer. Denne type trening har gjort at jeg hsr forbedret meg en del som syklist, og jeg Klokket blant annet inn på 3 timer og 40 minutter på Birken.

Til neste år har jeg som mål og kjøre en del lengre intervaller. Skal en kjøre marstonritt som Birken er, tror jeg de rolige øktene har veldig mye å si, og er så ledes en effektiv form for trening, men det trengs innslag av terskel- og intervalløkter.

Jeg har masse innslag av intervall og terskel til vanlig. Ville bare prøve noe annet siden jeg hadde tiden til å få lagt ned så mange timer på et par uker mot hva jegnormalt får. Vi får se, men håper det gav meg noe nytt. Muligens alt for kort intervall med mye tid. Prøver meg på et lengre segment 1-3timer til søndag tenker jeg litt etter hva jeg har tid til, men tror jeg roer ned fra i dag. Kjører et par timer i dag og så slipper ned på tiden frem mot søndag . Har trent bra siden 2011 nå hvertfall.

Trådstarter; du har kanskje fått med deg tråden "Øke utholdenheten, er sone 1 virkelig veien å gå?" her på forumet? http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1794030#Post1794030

Joda, men dette er jo et særdeles kort innslag som sådan . Bare en toukers greie .

Ja, veldig mye fra til 2000, ingenting fra 2000-2007, og moderat etter det.